당뇨병을 예방하는 습관은

당뇨병이란?

당뇨병은 인체의 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당이 특징이며, 고혈당으로 인해 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 되는 질병이다.

당뇨병의 주요 증상은 약한 고혈당에서는 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못해 당뇨병이라고 생각하기 어렵다. 혈당이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 소변량이 늘어 화장실을 자주 찾게 된다. 또 체중이 감소하게 된다. 오랜 기간 고혈당 상태가 유지되면 신체에서 여러 합병증이 발생하는데, 대표적인 것이 눈에 생기는 망막병증(실명 위험있음), 신장기능장애(신장기능 저하로 심할 경우 투석이 필요함), 신경병증(저림, 통증)이고, 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 된다.

당뇨병 예방 수칙

당뇨병의 예방은 원인이 되는 잘못된 생활습관과 환경적인 요인을 변화시키는 것이 중요하다.  

당뇨병 예방에서 가장 중요한 것은 표준체중을 유지 하는 것이다. 일반적으로 알려진 표준체중 계산법(자신의 키에서 100을 뺀 수치에서 0.9를 곱한 수치)은 경우에 따라 잘 맞지 않는 수 도 있다. 따라서 특별히 비만이나 발육부진이 없었던 정상적인 사람의 경우 성장이 끝난 20대 초반의 체중을 표준체중으로 보면 된다. 표준체중을 유지하기 위해서 가장 중요한 일은 섭취한 음식의 열량과 하루 소모 열량 사이에 균형을 맞추는 것이다. 필요한 열량만큼 먹는 것이 중요하며, 여러 가지 종류의 음식을 골고루 먹는 것도 매우 중요하다.
현미, 잡곡 등 당뇨병을 예방하는 음식으로 알려졌거나 선전되고 있는 식품들을 과신해서는 안 된다. 일부는 장에서 영양분이 섭취되는 것을 억제하는 작용을 하지만 그 효과는 어디까지나 제한적이다.
당뇨병 환자들은 발병초기에 갈증으로 인해 물을 많이 마시고 소변 량이 증가한다. 이런 경우를 주위에서 본 사람들이 물을 많이 마시는 것도 당뇨병의 원인이 된다고 생각하는 수가 있다. 이는 사실과 전혀 다르다.
규칙적인 운동은 당뇨병 예방에 필수적 요소다. 운동이란 수영과 같은 특정 종목뿐 아니라 걷기, 가사노동 등 인체를 움직이는 모든 행동이 포함된다. 운동은 섭취한 열량을 소모하고 근육을 튼튼히 할 수 있고, 신진대사를 더욱 촉진하여 포도당의 이용능력을 증가시키므로 당뇨병 예방에 큰 도움이 된다. 그렇지만 지나치게 격렬한 운동, 과다한 운동은 바람직하지 않다. 특히 노인들의 경우엔 운동 중 부상을 입는 일이 없도록 더욱 조심해야 한다.
식사와 운동 이외에 정기적인 검진으로 당뇨병의 발병을 조기에 발견하거나 위험을 사전에 제거 하는 것도 매우 중요하다.