허벅지, 뱃살빼는 다이어트 운동방법 (하체비만 종아리, 허벅지안쪽 살빼기)

요즘보면  다이어트를 시작하신 분이나 하고 계신 분들이 정말 많습니다. 칼로리에 민감하다보니 네거티브칼로리 푸드를 찾으시는 분도 역시 많습니다. 음식조절과 운동 모두 필요합니다. 특히 허벅지살 빼는방법, 뱃살빼는 방법에 관심있는분들도 정말 많구요. 이 운동은 복부를 포함한 하체운동입니다. 하체비만인 분들에게 좋은 운동이고,특히 허벅지살과  뱃살 빼는데 효과가 있습니다.

여성들은 지방층이 남자들 보다 많기 때문에 아름다운 몸매를 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 최고의 방법입니다. 지방흡입 등 성형수술의 방법이 있긴 하지만 그런 방법들은 그리 권할만한 방법은 아닙니다.

땀흘리며 운동을 열심히 하시면 아름다운 몸매도 만들수 있고, 건강도 챙길 수 있어서 일거양득이라 할수 있겠습니다. 집이나 실내에서도 얼마든지 할수 있는 비교적 간단한 동작들이니 틈틈이 시간날때 해보면 좋을것 같습니다.

● 뒷발차기
1. 바닥에 배를 대고 업드립니다.
2. 팔을 등뒤로 포개서 얹습니다.
3. 머리를 들고 배에 힘을 꽉 준후 발목을 세운후 엉덩이 쪽으로 세번 찹니다.
4. 위동작을 5세트 반복합니다.

● 상체 들어올리기

1. 바닥에 배을 대고 업드립니다.
2. 손을 등위로 해서 깍지를 낍니다.
3. 팔을 쭉 펴서 등과 손이 평행이 되게 합니다.
4. 가슴을 들어올립니다.
    단,어깨에 힘을 주지 않도록 해서 자연스럽게 등과 배에 힘이가게 합니다.
    3초간 유지합니다
5. 위동작을 5세트 반복합니다.

● 다리 오므렸다 펴기 1

1. 등을 땅에 대고 누워서 , 손으로 발목을 잡고 무릅을 굽혀 가슴 부근까지 닿게 끌어당깁니다.
    머리는 들고있는  상태에서 운동해야 합니다.

2.. 숨을 내쉬면서 발목을 놓고 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 동시에 팔도 역시 45도 각도로 쭉 펴줍니다.
    몸이 V 자가 되는것이죠.
    3초가 유지합니다.   
3. 위동작을 5세트 반복합니다.

● 다리 오므렸다 펴기 2

1. 등을 땅에 대고 눕습니다.
   손은 지면과 수평이 되게 양손을 쭉 뻣은 상태로 합니다.
   머리를 든 상태에서 합니다

2. 무릎을 굽혀 가슴까지 끌어당긴후 다리를 쭉 뻗어 45도 각도로 들어올립니다.
   빠른동작으로 접습니다.

3. 50회 반복합니다. 
   30초 쉽니다.

4. 위동작을 2세트 반복합니다.

● 한쪽다리 뒤쪽으로 들어올렸다 내리기

1.  양손으로 의자나 책상을 짚습니다.

2.  한쪽 다리전체를 뒤로 발레하듯이 45도 이상 뻗었다가 내려줍니다.

3.  50회 반복합니다.
    30초 쉽니다.

4.  위동작을 2세트 반복합니다.
    양쪽다리 번갈아 해야합니다.