날씬한 여자들은 먹는것부터 다르다?

※ 다이어트에 도움이 되는 음식들! ※

◎ 고추 - 뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며, 일본에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 했었죠 그리고 고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 약 10%를 소모할 수 있어요

◎ 다시마 - 다시마 10장의 열량은 고작 20kcal이죠 그러나 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들 뿐더러 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아 주죠 그리고 변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과가 있어요 다시마를 싫어하시는 분들은 미역도 좋아요 미역의 요오드 성분이 갑상선 호르몬(티록신)을 만들어 피하 지방을 분해해 주기 때문이죠

◎ 양파 - 기름기투성이 음식을 먹고도 중국 여자들이 날씬한 몸매를 자랑하는 비결이죠 매운맛을 내는 유화프로필 성분이 섭취한 영양소가 지방으로 변하는 것을 막아주고 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여내주죠 그리고 유화프로필은 생양파에 많으니 고기 먹을 때 날것으로 드시면 되세요

◎ 감자 - 같은 칼로리만큼 섭취했을 때 어떤 음식이 가장 배가 부를까요? 호주 시드니대학의 실험 결과 1등은

바로 감자이죠 포만감을 충분히 느낄 수 있어요 그리고 밥 대신 먹어도 배고픔에 시달리지 않죠

식이섬유인 펙틴이 변비와 설사를 동시에 예방할뿐더러 위궤양에도 효과가 있어 다이어트 중 속쓰림으로

고생하는 사람에게 특히 좋아요

◎ 호박 - 식물성 섬유소인 펙틴이 이뇨작용을 도와 얼굴, 다리 등의 부종을 없애주죠 그리고 또 호박의 과육이나 씨에 들어 있는 파르무틴산은 피의 흐름을 좋게 하고 혈액 중의 콜레스테롤을 줄여주죠 풍부한 필수 아미노산이 신체 장기의 활동을 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 효과도 있어요 다이어트 중에는 영양 불균형으로 피부가 까칠해지기 쉬운데 호박의 비타민 A는 신진대사를 도와 피부를 윤기 나게 가꿔주며

호박은 죽으로 만들어 드시는게 좋죠
◎ 양배추 - 독일의 페터 슐라이허 박사는 양배추를 수프로 만들어 밥 대신 수시로 마시면 일주일에

평균 4~6kg가 빠진다는 임상실험 결과를 발표한 바 있어요 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등 숱한 할리우드 스타들이 열광한 이 수프는 양배추, 피망, 당근, 양파, 셀러리, 토마토를 썰어 냄비에 넣고 1시간쯤 뭉근하게

끓이면 완성이에요 !

◎ 팥 - 수분이 과다하게 쌓이면 지방 또한 쉽게 축적이되죠 그리고 팥에 사포닌 성분은 이뇨작용을 도와 줘요

특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼 수 있어요

그리고 체내 지방을 분해 하고 에너지로 바꿔주는 비타민 B1도 풍부해요 매끼 식사 전에 삶은 팥을 1~2스푼

정도 복용하면 효과적에요

※  이럴때는 얼마나의 칼로리 열량이 얼마나 소모되는가요? ※

〔 책상에 앉아독서하기 39kcal 〕

책상에 앉아 책을 읽을 때도 열량이 소모되는데이때 되도록이면 허리를 쭉고 앉고 수시로 다리를 접었다

폈다하는운동이 다리를 날씬하게 하는 데 큰 도움이 되요

〔 컴퓨터하기 45kcal 〕
단순한 컴퓨터 작업을 하더라도 우리 몸은 많은 열량을 필요로 하죠 그리고 같은 자세로 오래 있다보면

근육이 뭉치게 되요 그러니 수시로 스트레칭 해주시면 좋으실꺼에요^^

〔 메이크업 56kcal 〕
아침마다 메이크업을 하는 동작도 열량이 소모가 되죠 그리고 머리위로 손을 올려서 헤어 드라이하는 동작을

더하시면 더 많은 열량을 소모하죠

〔 산책 77kcal 〕
잠시 다이어트에 관한 생각을 잊고 동네 주변의 산책 코스를 따라 걸어보세요 그리고 평소에는 바빠서 신경

쓰지못했던 주변 경치도 살피면서 말이에요

〔 청소 99kcal 〕
청소는 많은 열량이 소모되는 동작 중에 하나이죠 먼지를 털거나, 바닥을 닦거나 쓰는 동작을 하면서 평소에

안 쓰던 근육도 쓰고 열량도 소모할 수 있어요 그리고 이젠 방청소는 스스로 하셔보세요

〔 자전거타기 105kcal  〕
가겹게 자전거를 타고 산책하는 정도이며 시석 15km 정도가 적당해요 하체비만인 사람에게 효과적인

운동으로 힙업과 다리 근육을 매끈하게하는데 효과적이에요

〔 볼링 108kcal  〕
시간을 들여하는 운동치고 열량이 큰편이 아니지만요 운동에 쉽게 질리는 사람에게 추천해 드려요 여러명이서

팀을 이루어 하는 것보다는 일애일 대결이 열량소모에 좋아요

〔 댄스 130kcal  〕
보통 댄스곡에 맞추어 30분 정도 춤을 췄을때 소모량은 130kcal. 결렬하게 춤을 출 수록 열량 소모는 늘어나죠

무엇보다도 시간가는 줄 모를 정도로 지루하지 않고, 유연성도 기를 수 있어요

〔 계단 오르내리기 160kcal 〕

평소 걷는것 보다 약간 빠른 속도로 계단을 오르락 내리락 해보세요 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할

수 있어요 그리고  운동후에는 다리근육을 풀어주어야 종아리가 두꺼워지지않아요

〔 줄넘기 195kcal 〕
줄넘기와 작은 공간만 있으면 하는 운동으로 열량소모가 많아요 줄을 뛰어넘는 사이에 전신금육을 쓸수 있으며,

폐활량 또한 활발하죠 단 아스팔트위에서는 다칠 수 있어요 그러니 운동장이나 잔디 등 부드러운 지면을

찾아서 꾸준히 하도록 하세요  

〔 테니스 210kcal 〕
빠른 속도로 움직여서 공을 쳐야하는 테니스 또한 전신운동에 해당하죠 운동을 하는 사이 반사신경이

발달되어 다른 운동을 할 때도 다른 운동능력이 향상된 효과를 볼 수 있어요

〔 조깅 220kcal 〕
120m/분의 속도로 30분간 꾸준히 뛰었을때 열량 소모량은 220kcal정도이죠 그리고 처음부터 무리하지 마시고 

자신의 체력에 따라서 운동량을 조절시면서 뛰세요 그리고 옆사람과 대화할 수 있으면 적당해요

〔 수영 235kcal 〕

균형잡힌 몸매를 만들어주므로 특히 여자들에게 좋은 운동 이죠 그리고 특히 비만인 사람이 운동 할때는

무릎 등 관절을 다칠 위험이 있죠 그치만 수영은 그럴 걱정이 전혀 없어요