● 유산소 운동의 기본 방법 ● 

유산소 운동을 처음 시작하는 초보자는 처음부터 격렬하게 운동을 하는 것보다

4장에서 설명한 운동지도의 순서에 의하여 자신의 운동능력을 검사받은후에 적당한 강도로 운동을 실시하는 것이 바람직해요  

● 유산소 운동할때 운동시간 ● 

운동강도가 지나치게 높으면 장시간 동안 유산소 운동을 지속할 수가 없어요

최대운동능력의 약50%수준에서 30분간 운동을 지속하여 할 수가 있게 되죠 하루에 운동하는 지속시간은 연령, 성별등에 의하여 차이가 있지만은 최저 10분이상 실시하여야 하며 보통 20분이상 실시하는 것이 효과적이이에요 또한 하루는 운동시간을 지나치게 길게하며 다음날에 운동시간을 지나치게 짧게 하는 것은 운동의 효과가 떨어지기 때문에 일정시간이상의 운동을 지속적으로 실시하는 것이 바람직한 자세에요 

● 유산소 운동의 운동횟수 ● 

운동의 횟수는 주당 3～4회 정도가 적당해요 2일이나 3일에 1회 정도로 일정한 간격을 두고 운동을 실시하시면 운동의 효과는 지속되실꺼에요

● 유산소운동 전후의 스트레칭 ● 

유산소 운동에 동반되는 근육 군을 스트레칭해주세요 이때 운동강도는 40～50% 운동시간은 적정 운동목표 강도만큼 올라가는 시간까지 해주세요

* 주의사항 *

적정강도를 정할 때 스트레스 및 외부 환경온도가 높으면 심박수도 올라가므로 주의해야 해요

※ 장태성이 같이 병행했던 고구마다이어트 과연 그 효과는?  ※
고구마는 밥보다 칼로리가 적어요

그리고 고구마는 위에서 머무는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 되죠 또한 고구마에 풍부하게 들어 있는 식물성 섬유가 장의 움직임을 활발하게 해 변비를 해소하고 ‘야라핀’이라는 성분이 변을 무르게해 꾸준히 먹으면 숙변을 내보낼 정도의 배변 효과를 얻을 수 있어요

그리고 여기에 칼륨의 이뇨작용과 비타민 E의 혈행 촉진작용 등이 가세,다이어트 효과를 높여줘요.

또한 고구마는 체력과 기력을 좋게 하는 약효가 있는 것으로 알려져 있죠 이러한 약효는 다이어트로 잃기 쉬운 스태미나를 보충하며 피로 회복 효과가 있기 때문에 컨디션을 좋게 유지해야 해요 몸 상태가 좋으면 그만큼 활동량이 많아져 자연히 다이어트 효과가 높아지게 마련이에요 게다가 고구마의 다양한 비타민이 혈액을 맑게 하고 피부가 거칠어지는 것을 막아 다이어트의 부작용을 예방하는 효과까지 볼 수 있어요

※ 고구마다이어트하실때  주의해야 할 점 ※ 

고구마 다이어트 할때 주의할점은요 고구마는 100g당 130kcal로 열량이 높은 편이기 때문에 설탕을 넣어 조리하거나 과식하면 다이어트하는 데 소용이 없다는 것을 기억하셔야 해요 .

※ 고구마다이어트 하는 방법은? ※

저녁에 고구마 한개와 우유 한잔으로 가볍게 먹어주세요

다이어트를 위해 저녁식사를 굶는 사람들이 많아요  하지만 저녁을 굶으면 배고픔을 못 참아 요깃거리를 찾게 되고 결국 늦은 시각에 음식을 먹게 되죠 이런 사람에게 고구마는 아주 좋은 저녁식사 대용식이에요

찐 고구마 한개를 우유 한잔과 함께 먹으면 맛도 있고 배도 부르죠 고구마의 열량은 중간 크기 한개에 약 180kcal, 그리고 저지방 우유는 한컵이 약 100kcal로, 둘의 열량을 합쳐 봐야 밥 한 공기와 비슷한 정도죠  게다가 고구마의 풍부한 섬유소가 변비를 해소도 해주고 우유에는 칼슘과 단백질이 많아 영양면에서도 손색이 없어요