ºñ¸¸À» ¾Ë¾Æ¾ß ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ¼öÀÖ´Ù
1. ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎ
ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀº ÇѸ¶µð·Î ¸ÔÀº Ä®·Î¸®º¸´Ù ¼ÒºñµÇ´Â Ä®·Î¸®°¡ Àû±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½±°Ô ¸»Çؼ ¸¹ÀÌ ¸Ô°í Àû°Ô ¿òÁ÷À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº»ÀÌ¸ç »ó½ÄÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Çö´ëÀεéÀº ÀÌ »ó½ÄÀ» ±ú°í ºñ¸¸À» ÇØ°áÇÏ·Á ÇÑ´Ù. ¾î¶² »ç¶÷µéÀº ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî°í ¶Ç ¾î¶² »ç¶÷µéÀº ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ ¾ÈÂð´Ù´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ±×°ÍÀº üÁúÀûÀ¸·Î ¾çÀûÀΠüÁúÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Òºñ¸¦ Àß ÇÏ°í À½ÀûÀΠüÁúÀÇ »ç¶÷µéÀº Èí¼ö¸¦ Çϱ⿡ »ç¶÷¿¡ µû¶ó Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ»¼ö´Â ÀÖÀ¸³ª ±×·± »ç¶÷µéÀº ´õ ½Å°æÀ» ¾²¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿¡³ÊÁöÀÇ ¹ýÄ¢ÀÌ´Ù.
ºñ¸¸ ÇØ°áÀ» À§Çؼ´Â Á» Àû°Ô ¸Ô°Å³ª ´õ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹æ¹ý ¹Û¿¡´Â ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
2. ºñ¸¸Àº °á±¹ È°µ¿ÀúÇÏ·Î °è¼Ó ¾Ç¼øȯ
¹®¸íÀÌ ¹ß´ÞÇÏ¸é¼ Æ¯È÷ ½Ä»ýÈ°ÀÌ ´Ù¾çÇÏ°Ô º¸±ÞµÇ°í ¿ì¸®ÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» µ¸±¸°Ô ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ »çȸÀÇ Çö½Ç¼Ó¿¡¼ ºñ¸¸ ȯÀÚµéÀº Á¡Á¡ ´Ã¾î¸¸ °¡°í Çѹø ºñ¸¸ÇØÁö±â´Â ½¬¿ì³ª ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ´Ù½Ã Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ ¿À±â´Â ³Ê¹«³ª ¾î·Æ´Ù. Çѹø »ó»óÀ» ÇØ º¸¶ó. Á¤»óÀΰú ºñ½ÁÇÑ Å©±âÀÇ ½ÉÀåÇϳª·Î °íÁöÇ÷Áõ°ú ³ëÆó¹°ÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸¹Àº ºñ¸¸ ȯÀÚµéÀº Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÇÒÄ¡ ¸øÇÏ°í µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð µîÀ¸·Î ÀÜ¶à ½×ÀÎ Áö¹æÃþÀ» Åë°úÇÏ¿© ¿ì¸® ¸ö ±¸¼® ±¸¼®±îÁö »ê¼Ò¿Í ¿µ¾ç°ø±ÞÀ» ¿øÇÒÈ÷ ½Ãų¼ö°¡ Àְڴ°¡? ¿ì¸® ¸öÀº 12¸¸ 5õKm³ª µÇ´Â ¸ð¼¼Ç÷°ü°ú ¾à 60Á¶°³³ª µÇ´Â ¼¼Æ÷¸¦ Ã¥ÀÓÁø´Ù´Â °ÍÀº ³Ê¹«³ª ¹«¸® ÀÏ°ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷µéÀº Á¶±Ý¸¸ »êÀ̳ª °è´ÜÀ» ¿Ã¶ó°¡µµ ¼ûÀÌ Â÷°í Èûµé°í ½±°Ô ÁöÄ£´Ù. Á¶±Ý´õ ¿òÁ÷ÀÌ¸é ¿·±¸¸®°¡ ¶¯±â°í Å©°Ô ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇؾßÇÒ Á¤µµ·Î À§ÇèÇÏ´Ù°í °æ°í¸¦ º¸³½´Ù.
±×·¯´Ù º¸´Ï ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Í ÀÚü°¡ Á¡Á¡ Èûµé¾îÁ® Á÷Àå¿¡¼³ª °¡Á¤¿¡¼³ª º°·Î ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸øÇÏ°í Á¶¿ëÈ÷ Áö³»°Å³ª ¼îÆÄ¿¡¼ TV¸¦ ÁÖ·Î º¸°Å³ª ´©¿öÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ Á¡Á¡ ±æ¾îÁø´Ù. ¿òÁ÷ÀÌ´Ï ¾ÊÀ¸´Ï »ý°¢³ª´Â °ÍÀº ¸ÔÀ» °Í ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ÀÔÀº ½É½ÉÇÏ°í ³ÃÀå°í¿¡ ¸ÔÀ» °ÍÀº ¸¹ÀÌ ÀÖÀ¸´Ï ÀÚ²Ù ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
±×·¡¼ Çѹø ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷À» »ìÀ» »©±â º¸´Ù´Â È°µ¿ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÏ¿© ¿µ¿øÈ÷ ±¸Á¦ºÒ´ÉÀÎ °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù.
3. ¿ì¸®´Â ¾ó¸¶³ª ¸Ô°í ÀÖ³ª
1950³â´ë¿¡ ¿ì¸®´Â ¿ÂÁ¾ÀÏ ³í¹ç¿¡ ³ª°¡¼ ³ó»ç¸¦ Áþ´Â µî ´õ ¸¹Àº È°µ¿À» ÇÏ°íµµ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌÇÏÀÎ ÇÏ·ç¿¡ 540Kcal Á¤µµ¸¦ ¸Ô¾úÀ¸¸ç Áö±Ý ¿ì¸®´Â ÀÚ°¡¿ë º¸±Þ°ú Æí¸®ÇÑ »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ °ÅÀÇ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°íµµ Çѳ¢¿¡ ¾à 1000 Kcal/ÀÏ ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áö±Ýµµ ³ó»ç¸¦ Áþ´Â ³ó¾÷ÀÎÀ̳ª »ê¾÷ü ÇöÀå¿¡¼ ÀÏÇÏ´Â À°Ã¼ÀûÀÎ ±Ù·ÎÀÚµéÀº ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº ¾ø´Ù. °¡²û ¹æ¼Û¿¡¼ º¸¿©ÁÖ´Â ¾ÆÇÁ¸®Ä«ÀÇ ¸¶»çÀÌÁ·À̳ª ¾Æ¸¶Á¸ÀÇ ¿øÁֹεéÀº ÀüºÎ°¡ ³¯¾ÀÇÏ´Ù. ±×»ç¶÷µéÀº »ç³ÉÀ» ³ª°¡¼ °í±â°¨À» ¾òÀ¸·Á°í ¿ÂÁ¾ÀÏ ºÎÁ· ³²ÀÚµéÀÌ ÈûÀ» ÇÕÃļ ¶Ù¾î ´Ù´Ñ´Ù. ±×°Íµµ ¸ÅÀÏ »ç³É¿¡ ¼º°øÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í ½ÇÆÐÇÏ´Â ³¯ÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ°í ¼º°øÇÏ°Ô µÇ¸é ¿Â ºÎÁ· »ç¶÷µéÀÌ ¸ð¿©¼ °øÆòÇÏ°Ô ³ª´²¼ ¸ÔÀº´Ù. ±×¸®°í ¹Ù´Ù³ª °¿¡¼ ¹°°í±â¸¦ Àâ¾Æµµ ±×³¯ ¾ç½Ä ¸î¸¶¸®¾¿¸¸ ÀâÁö Àý´ë·Î ¸Ô´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ¿å½ÉÀ» ºÎ¸®Áö ¾Ê´Â´Ù.
±×·¯³ª ¿ì¸®´Â ¾î¶°ÇÑ°¡? µ·¸¸ ÀÖÀ¸¸é °í±â¸¦ ¾ó¸¶µçÁö »ç¸ÔÀ» ¼ö°¡ ÀÖ°í À½½ÄõÁöÀÇ Ç³¿ä·Î¿ò ¼Ó¿¡¼ ±×µéÀÇ ÁöÇý¸¦ ¹è¿ö¾ß ÇÒ°ÍÀÌ´Ù.
ÀڱⰡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¾ç¸¸Å ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. È°µ¿·®¿¡ ºñÇØ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô°í¼ ³¯¾ÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñ°áÀº À̼¼»ó¿¡ Çϳªµµ ¾ø´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿¡³ÊÁöÀÇ ¼·Ãë¿Í ¼ÒºñÀÇ ¹ýÄ¢ÀÌ´Ù.
4. ¿Ö Áö¹æÀÌ ÀúÀåµÇ³ª
¿ì¸® Àΰ£ÀÌ »ý°Ü³ ¾ÆÁÖ ¿À·£ ¿ø½Ã½Ã´ë¿¡ Àΰ£Àº ´Ù¸¥ µ¿¹°¿¡ ºñÇØ Èûµµ ¾àÇÏ°í ³¯½ØÁöµµ ¸øÇß´Ù. ±×¸®°í ±âÈÄÀÇ ¾ÇÁ¶°ÇÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÃµÀçÁöº¯°ú ±â¾Æ, Áúº´, ºÎÁ·°£ÀÇ ÀüÀïµîÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¹®Á¦À̾úÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯´Ù º¸´Ï ´Ù¸¥ µ¿¹°°ú ¸¶Âù °¡Áö·Î Á¶±Ý ¸¹ÀÌ ¸ÔÀº À½½ÄÀº ±×³É ¹è¼³ µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í Áö¹æÀ̶ó´Â ÇüÅ·ΠºñÃàÇÏ¿© ÀúÀåÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. »ç³É¿¡ ½ÇÆÐÇϰųª À½½ÄÀ» ±¸Çϱ⠾î·Á¿üÀ»¶§´Â ºñÃàµÈ Áö¹æÀ¸·Î ¸ñ¼ûÀ» ÁöÅÊÇÏ¿© ¿ÔÀ» °ÍÀÌ´Ù. ´ç½Ã¿¡ À½½Ä â°í´Â ³ÃÀå°í°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¸® ¸ö¼Ó üÁö¹æÀ̾ú´ø °ÍÀÌ´Ù.
±×·¯³ª Çö½ÇÀº ¾î¶°ÇÑ°¡? ¿ì¸®´Â ¹®¸í»ýÈ°ÀÇ ¹ß´Þ·Î ³ÃÀå°íµî Æí¸®ÇÑ °¡ÀüÁ¦Ç°µéÀÌ ÁýÁý¸¶´Ù ±¸ºñÇÏ¿© À½½ÄÀ» º¸°üÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¸®´Â ¿Ö Áö¹æÀ» ¸ö¿¡´Ù ÀúÀåÇÏ°í ´Ù´Ï´ÂÁö ±íÀÌ »ý°¢ÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÒÀÏÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº À½½Ä ÀúÀå â°í°¡ ¾Æ´Ï´Ù. 1979³â¿¡ Ãæ³² ±¸ºÀ±¤»ê¿¡¼ ¾Óâ¼±¾¾´Â ÁöÇÏ°»µµ¿¡¼ 15ÀÏ9½Ã°£À» °ßµð¾î ³Â°í 1995³â »ïdz¹éÈÁ¡ ºØ±«»ç°í¶§ ¹Ú½ÂÇö¾çÀº 15ÀÏ17½Ã°£À» À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°í °ßµð¾î ³Â´Ù. ¸¸¾à¿¡ ±×µéÀÌ Ã¼Áö¹æÀÌ ¾ø¾ú´Ù¸é ´Ü ¸çÄ¥¹Û¿¡ »ì¼ö°¡ ¾ø¾úÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¿ì¸®´Â ÇöÀç°¡ ¿ø½Ã½Ã´ë°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ¾È´Ù¸é ±×¸®°í ±×·¯ÇÑ »ç°í¸¦ ¿ì·ÁÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é Áö¹æÀ» ºñÃàÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë±â ¹Ù¶õ´Ù.
5. üÁö¹æ Á¦°Å°¡ ¿Ö ¾î·Á¿î°¡
Áö¹æÀº ¿ì¸®¸ö ¼¼Æ÷ÀÇ Çʼö¹°ÁúÀ̸ç Áß¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ´Ù. »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸³ª ÀÚ±â üÁßÀÇ 10¡20%°¡ µÈ´Ù. ÀÌ ·®Àº 90,000¡180,000kcal¸¦ ÀúÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×¸®°í Áö¹æ 1kgÀ» Á¦°ÅÇϱâ À§Çؼ´Â 7700Kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î 100KcalÀ» ¼Ò¸ðÇÏ·Á¸é ¾à 28ºÐÀ» °É¸®´Âµ¥ ¾à 5½Ã°£ µ¿¾ÈÀ» °É¾î¾ß ÇÏ´Â Ä®·Î¸® ·®ÀÌ´Ù. ºñ¸¸È¯ÀÚµéÀº »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼ 40¡100kg±îÁö °úüÁö¹æÀÌ ÀÖÀ» ¼ö°¡ Àִµ¥ ÀÚ±âÀÇ Ç¥ÁØüÁßÀº ´Ù Àß ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸®¶ó°í º¸°í 10kgÀÇ °úüÁö¹æÀÌ ÀÖÀ» ½Ã¿¡´Â ¿ì¸® Àΰ£ÀÌ ¼û½¬°í ½ÉÀå¹Úµ¿ÇÏ´Â µî ±âÃÊ´ë»ç·® ÀÏÀÏ ¾à 1200Kcal¸¸ ¼·ÃëÇÏ°í ¾à 2ÀÏ°£À» °è¼Ó ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °É¾î¾ß ÇÏ°í 30kgÀÇ °úüÁö¹æÀÌ ÀÖÀ» ½Ã¿¡´Â 6ÀÏ°£À» °è¼Ó °É¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °á·ÐÀÌ ³ª¿Â´Ù. ¹°·Ð »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼ ¿¡³ÊÁöÀÇ ¼Ò¸ð°¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸ Áß¿äÇÑ ¹®Á¦´Â üÁö¹æÀº ½×À̱â´Â ½¬¿öµµ ¿îµ¿À¸·Î ¼Ò¸ð½ÃÅ°±â´Â ³Ê¹«³ª Èûµé´Ù´Â °ÍÀ» °¢¿ÀÇؾßÇÑ´Ù.