체중감량시 운동을 식전에 하는 것이 좋을까? 아니면 식후에 하는 것이 좋을까?

살을 빼는 것이 목적이라면 공복에 운동을 하는 것이 체지방을 줄이는 데에는 좀 더 효과적이라고 알려져 있습니다. 공복에 운동을 할 경우 간에 축적되어 있는 지방과 피하지방이 에너지원으로 사용되게 되기 때문에 아침 공복에 유산소운동을 할 경우 좀 더 효과적이라고 볼 수 있습니다.

하지만 다음과 같은 경우에는 식전에 운동을 하기 보다는 식사 후 1-2시간 정도 지난 후에 운동하시는 것이 좋습니다.

① 공복에 운동을 하고 나서 식사를 할 때 과식이나 폭식을 하는 경향이 있는 경우

② 공복에 운동하기 위해서는 식사를 걸러야 하는 경우

③ 위장 장애나 당뇨등이 있어 공복에 운동하는 것이 좋지 않은 경우
특히 당뇨가 있는 경우 공복에 운동하게 되면 저혈당을 초래해서 쇼크를 가져 올 수 있으므로 주의해야 합니다. 즉, 질병이 있는 경우에는 적절한 운동종목, 운동시간, 운동강도, 운동방법등을 주치의와 상담을 한 후 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

④ 스케줄상 식후에 운동을 해야 하는 경우
식후 바로 운동을 하게 되면 소화에 지장을 줄 수 있으므로 운동을 하기 전 식사는 되도록 소화되기 쉬운 음식으로 가볍게 먹고, 식후 1-2시간이 지난 뒤에 운동하시는 것이 좋습니다. 점심 식사 후 바로 남은 시간에 걷기를 하고자 하신다면 산책 정도로 가볍게 걷는 정도가 적당합니다.

식전에 운동하는 것과 식후에 운동하는 것은 어떤 운동을 하는가에 따라서 효과면에서 약간 차이가 날 수 있습니다. 다만 그 차이는 크지 않기 때문에 감??위한 운동이라면 자신의 스케줄에 맞춰서 식전에 운동할 것인지, 식후 1-2시간 후에 운동할 것인지를 결정하면 됩니다. 체중감량에 있어서는 무엇보다도 얼마나 규칙적으로 꾸준히 운동하는가가 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요.