ÁöÇý·Î¿î ½Ä»ýÈ°À» Á¦¾ÈÇÑ´Ù
1. µå·¹½ÌÀÇ Ä®·Î¸®µµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê´Ù. »ø·¯µå¸¦ ¸ÔÀ» ¶§¿¡´Â µå·¹½Ì ´ë½Å ·¹¸óÁóÀ» ³Ö´Â´Ù. ¸¶¿ä³×Á ¸ÔÀ¸·Á¸é ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ¿Í ½Å¼±ÇÑ ½Ä¿ëÀ¯, ½ÄÃÊ·Î ÀûÀº ¾çÀ» ¸¸µé¾î ¸Ô´Â´Ù.
2. ¸¶°¡¸°°ú ¼îÆ®´× µîÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø °¡°ø½ÄÇ°À̳ª ÆнºÆ®Çªµå µî Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ã븦 ÇÇÇÑ´Ù.
3. ¿ä¸®¸¦ ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇß´ø ½Ä¿ëÀ¯¸¦ ´Ù½Ã »ç¿ëÇØ ¿©·¯ ¹ø Æ¢±â´Â °Íµµ Æ®·£½º Áö¹æÀ» ´Ã¸®´Â ¿äÀÎÀÌ´Ù. Áý¿¡¼ ±â¸§¿¡ Æ¢±â´Â À½½ÄÀ» ÇÒ¶§ ÇÑ ¹ø »ç¿ëÇÑ ±â¸§Àº ¹Ýµå½Ã ¹ö¸± °Í.
4. ä¼Ò, °í±â, »ý¼±Àº Æ¢±âÁö ¾Ê°í Âî°Å³ª ±¸¿ö ¸Ô´Â´Ù.
5. ¶ó¸éÀ̳ª ¾îÀ° Á¦Ç°Àº ±×³É Á¶¸®ÇØ ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ÇÑ ¹ø »î¾Æ ±â¸§À» »©°í Á¶¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
6. »§Àº ºÎµå·¯¿î °Íº¸´Ù´Â È£µÎ, Àã µîÀÌ µë»Ò µé¾î°£ °ÅÄ£ »§À» ¸ÔÀÚ. °Ç°¿¡µµ ÁÁÀ»»Ó´õ·¯ Áö¹æ ÇÔ·®µµ Àû´Ù.
7. Âü±â¸§°ú µé±â¸§¿¡¼´Â Æ®·£½º Áö¹æ»êÀÌ °ÅÀÇ °ËÃâµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ÃÖ±Ù °¢±¤¹Þ´Â ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀϵµ ¸¶Âù°¡Áö. ½Ä¹°¼º ±â¸§À» »ç¿ëÇÏÀÚ.
8. Å佺Åͱâ·Î ±¸¿î Å佺Ʈ¿¡ Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ¸¶°¡¸°À̳ª ¹öÅͺ¸´Ù´Â À¯ÀÚû ¶Ç´Â ÀëÀ» ¹ß¶ó ¸Ô´Â´Ù.
9. ¿µÈ°ü¿¡¼ ¿µÈ¸¦ º¼ ¶§´Â Æ®·£½º Áö¹æ µ¢¾î¸®ÀÎ ÆËÄÜ°ú ³ªÃÊĨÀ» ¸Ö¸®ÇÑ´Ù.
10. ¹Ù»èÇÑ ÇÁ¶óÀ̵å ġŲ ´ë½Å Àü±â±¸ÀÌ Ä¡Å²À», Çܹö°Å ´ë½Å ä¼Ò »÷µåÀ§Ä¡¸¦ ¸Ô´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
½ÄÇ°º° À§Çèõ¸¸ ¼öÄ¡
¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â ÇÏ·ç ¼·Ãë ¿·® Áß Æ®·£½º Áö¹æÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²ÀÌ 1£¥¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ±Ç°í(2000 kcal ±âÁØ 2.2g)ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¹Ì±¹ÀÇ ½Ä·áÇ°Á¡ ¼±¹Ý¿¡ Áø¿µÈ À½½Ä Áß Æ®·£½º Áö¹æÀÌ Ã·°¡µÈ À½½ÄÀÌ 40%¿¡ À̸¥´Ù°í º¸°íµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿ë ÆËÄÜ 1ºÀÁö 24.9g ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿ë ÆËÄÜ¿¡ Àüü Áö¹æ Àý¹Ý ¼öÁØÀÇ Æ®·£½º Áö¹æÀÌ µé¾î ÀÖÀ» ÁÙÀº. ½É½ÉÇ®ÀÌ·Î ÆËÄÜÀ» Áý¾î µç´Ù¸é ÀüüÀÇ ¨ù¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾çÀÇ Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ÀÔ¿¡ ³Ö´Â °Í°ú °°´Ù. °¨ÀÚÆ¢±è 1ºÀÁö 3.5% °¨ÀÚÆ¢±è 1ºÀÁö¿¡ µç Æ®·£½º Áö¹æÀº 4.6g. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸°¡ Á¦½ÃÇÑ ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç ¼·Ãë Á¦ÇÑ·®(2.2g)ÀÇ 2¹è¸¦ Èǽ ³Ñ´Â´Ù. ÀÌ´Â µ¿¸Æ°æȸ¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¹ü°úµµ °°´Ù.
Çܹö°Å 1°³ 0.4g ÀÇ¿Ü·Î ÀûÀº ¾çÀÇ Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ´«¿¡ ¶è´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×·¸´Ù°í ¾È½ÉÇÒ ¼ö´Â ¾øÀ» µí. Çܹö°Å¿Í ÇÔ²² ¹«½ÉÄÚ ¸Ô´Â ¼¼Æ® ¸Þ´º°¡ ÃÖ´ëÀÇ ¹®Á¦Á¡À̶ó´Â »ç½ÇÀ» °£°úÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù. ÇÇÀÚ 1Á¶°¢ 0.4g Æ¢±âÁö ¾Ê°í ±Á´Â À½½ÄÀ̾î¼ÀÎÁö »ý°¢º¸´Ù Æ®·£½º Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³·´Ù. ±×·¯³ª ³Ãµ¿ ÇÇÀÚ´Â Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À¸·Î ²ÅÈú Á¤µµ·Î À§ÇèÇÏ´Ù°í.
ºñ½ºÅ¶·ù 9g
¼ºÀÎ ±âÁØ 1ÀÏ Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ãë·®Àº 2.2g ÀÌ»óÀ» ³Ñ¾î¼´Â ¾ÈµÇ´Âµ¥ ÀÌ´Â °úÀÚ ÇÑ ºÀÁö¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¼öÄ¡. ¸¸¾à ÇÏ·ç¿¡ ºñ½ºÅ¶ ÇÑ ÅëÀ» ¸Ô¾ú´Ù¸é Á¦ÇÑ·®¸¸Å ¸ÔÀº °ÍÀÌ´Ù.
µµ³Ó 1°³ 4.7g
´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÎ Å©¸®½ºÇÇ µµ³ÓÀ» µÎ °³¸¸ ¸Ô¾îµµ 5.1gÀ̶ó´Â ¾öû³ ¾çÀÇ Æ®·£½º Áö¹æÀ» ÇÔ²² ¸Ô´Â µµ³ÓÀº ¹Ì±¹ÀÌ ¼±Á¤ÇÑ ¼¼»ó¿¡¼ °¡Àå ³ª»Û À½½Ä Áß ÇϳªÀÌ´Ù.
Ä¿ÇÇ 1ÀÜ 18g
Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜ Ä®·Î¸®´Â ¹«·Á 700cal. ÈĽÄÀ¸·Î ¸¶½Ã´ø Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀÌ Çܹö°Åº¸´Ù ´õ ³ôÀº Ä®·Î¸®¸¦ ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. ³ôÀº Ä®·Î¸®¸¸Å Æ®·£½ºÁö¹æÀÇ ÇÔÀ¯·®µµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê´Ù°í.
¸¶°¡¸° 14.4g
Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ´ëÇ¥ À½½Ä Áß Çϳª. Ȥ ½Ä¹°¼ºÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ¿© °Ç°¿¡ ÀÌ·Î¿ï °Å¶ó ¹Ï¾ú´Ù¸é Å« ¿À»ê. Æ®·£½º Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ»¼ö·Ï °íüȵȴٴ »ç½Ç.
(±âÁØ·®_2000kcal ±âÁØ 2.2g)