극심하지 않은 요통은 진통제, 핫팩 등의 열치료, 휴식 등으로 완화시킬 수 있다. 하지만 통증이 심한 요통에 대해서는 반드시 정형외과적 진찰을 통하여 다른 허리 질환이 동반되어 있지 않은지 검사해 보는 것이 좋다.
01_ 마사지와 체조를 해준다요통을 근본적으로 제거할 수 는 없지만 경미한 증상은 가볍게 마사지를 한다거나 체조 등을 꾸준히 하여 완화시킬 수 있다. 02_ 허리를 보호해 준다임신부용 거들은 부른 배와 허리를 받쳐주어 부담을 줄여줄 수 있다. 허리를 차지 않게 하고, 따뜻한 물로 가벼운 샤워를 하는 것이 좋다. 03_ 수면 시 바른 자세를 취한다잘 때는 옆으로 구부려 양쪽 무릎 사이에 베개나 방석을 끼고 자는 것이 허리 통증을 줄일 수 있는 좋은 방법이다. 04_ 심한 통증이 생기면 전문의에게 진단받는다
흔하게 경험하는 증상이기도 하지만 조기진통, 자궁근종의 변성이나 신우신염 등의 경우에도 나타날 수 있으므로 갑작스러운 통증이나 열을 동반한 통증이 한쪽 옆구리까지 있는 경우에는 의사에게 진찰을 받는 것이 바람직하다.
요통에 좋은 생활 속 자세는요…
♣ 전업 주부를 위한 자세 01무거운 청소기는 허리에 무리를 주므로 가벼운 청소기를 이용하는 것이 좋고 허리를 곧게 편 후 발을 어깨 정도의 편안한 넓이로 벌리고 미끄러지듯 한다. 02걸레질을 할 때는 쭈그려 앉지 말고 바닥에 양 무릎과 양손을 붙이고 하는 것이 좋다. 03주방에 물건을 둘 때는 너무 높은 곳이나 낮은 곳에 두지 않는다. 물건을 꺼낼 때 허리에 무리가 되므로 자주 쓰는 물건은 눈높이 정도의 높이로 꺼내기 쉬운 곳에 둔다. 04욕실 청소나 침구 정리 등 허리를 많이 구부려야 하거나 장시간 해야하는 일, 힘이 들어가는 일들은 되도록 남편이 퇴근한 후나 주말에 부탁한다. ♣ 맞벌이 주부를 위한 자세 01출퇴근 시 손가방이나 어깨에 메는 가방보다는 배낭형 가벼운 재질의 가방을 사용하는 것이 좋다. 02주로 서서 일하는 임신부인 경우 굽이 낮고 적당히 쿠션이 들어가 있어 발이 편안한 신발을 신도록 한다. 서 있을 때는 양쪽 다리에 균형 있게 체중을 싣는 것이 좋다. 03장시간 서 있지 않도록 하고 잠깐씩 앉아 휴식을 취한다. 수시로 자세를 바꿔주고 가볍게 허리나 어깨 돌리기, 다리 운동 등을 해준다. 04사무실 내에서 돌아다니는 동선을 최대한 효율적으로 만들고 장시간 앉아서 근무하는 경우에는 2시간에 한 번 정도 가벼운 체조나 걷기를 한다.
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