아이들이 직접 체크하게 하자!

1. 달고 기름진 고칼로리 음식을 좋아한다.

2. 배가 고프지 않아도 습관적으로 먹고 싶어 한다.

3. 음식을 먹기 위해 갖은 핑계를 댄다.

4. 인스턴트 음식을 선호한다.

5. 식사가 불규칙적이다.

6. 주로 밤에 식욕이 당긴다.

7. 한꺼번에 많은 양을 먹는다.

8. 과자류, 탄산음료 같은 간식을 자주 먹는다.

9. 음식을 매우 빨리 먹는다.

10. 음식을 살 때 항상 많은 양을 고른다.

11. 먹고 나서 먹었다는 사실을 후회하거나 죄책감을 느끼는 경우가 많다.

12. 인체에 필요한 영양소에 대해 별로 상관하지 않는다.

13. 다른 사람과 함께 먹기보다는 혼자 먹기를 좋아한다.

14. 움직이는 것을 싫어한다.

15. 친구와 어울려도 항상 먹는 것에 더 집중한다.

16. 음식으로 보상받는 것을 즐긴다.

17. 운동량이 많은 스포츠는 하지 않는다.

18. 매사 귀찮아 하는 일이 많다.

이상의 체크리스트를 체크하면 그 결과에 의해 다음과 같이 세 가지 타입으로 나누어 생각해 볼 수 있습니다. 우리 아이가 왜 살이 찌는지, 지금의 상태는 어떠한지, 이제부터 어떻게 해야 하는지에 대해 아이와 함께 이야기를 해보자!!

12개 이상 : 식습관, 생활 패턴, 운동습관 모두 문제가 있습니다. 이 타입은 고쳐야 할 것이 한두 가지가 아닙니다. 완전히 행동 수정을 해야합니다. 즉 생활습관을 바꾸어야 합니다. 음식은 반드시 엄마가 만든 음식을 먹게 한다든지, 몸을 많이 움직이게 방의 구조를 바꾸어 놓는다든지, 매일 운동을 규칙적으로 하게 한다든지.. 세 가지 중에 한 가지만 하지 않아도 다이어트 효과가 전혀 나타나지 않는 점을 명심해야 합니다.

6개 미만 : 식습관, 생활 패턴이 문제. 식습관과 생활 패턴을 동시에 개선해야 합니다. 먹는 패턴만 바꾼다고 비만이 해결되지는 않습니다. 저칼로리 고단백 위주의 음식을 골라 먹어야 하고 정해진 시간에 조금씩 먹습니다. 식생활의 변화로 몸의 컨디션이 좋아지면 자연적으로 생활에 리듬이 생기게 됩니다.

3개 이하 : 매일 규칙적으로 운동만 해도 정상 체중으로 돌아갈 수 있는 스타일입니다. 식습관이나 생활 습관이 나쁘지 않다면 조금만 신경을 쓰면 건강한 몸과 컨디션을 유지할 수 있습니다. 처음부터 너무 욕심을 부리지 말고 가벼운 운동으로 몸을 가볍게 합니다.

공부하는 중간 중간에 가벼운 스트레칭을 하거나 의자를 이용한 다리운동, 가벼운 아령 운동을 합니다. 단 운동은 강도를 약하게 하고 하루에 최소한 30분 이상은 해야 합니다.