|
|
¾Ï ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ »ýÈ°½À°ü
|
|
|
|
|
|
|
1. ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç ±ÕÇüÀÖ°Ô ¸ÔÀÚ. ; °Ç°À» À§Çؼ´Â ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÔÀÌ ¾øÀÌ Àû´ç·® Æ÷ÇÔµÈ ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç·Î ÁÁÀº ¿µ¾ç»óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ÇÑ°¡Áö ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¸ðµç ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇÊ¿ä·®À» ÃæÁ·½Ãų ¼ö ¾øÀ¸¸ç ¿©·¯ °¡Áö ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç ¸ÔÀ½À¸·Î½á °¡´ÉÇÏ´Ù.
2. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÀÚ. ; ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃ(phytochemical)Àº °úÀÏ, ä¼Ò, °î·ù µîÀÇ ½Ä¹°¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â »ý¸®È°¼ºÀ» Áö´Ñ ÀÚ¿¬ ¹°ÁúÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀÌµé ¹°ÁúÀº ¿µ¾ç¼Ò´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ¼¶À¯¼Ò µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¿Í ´õºÒ¾î ¿ì¸® ¸öÀÌ °Ç°ÇØÁöµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
ÁÖ·Î °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ µé¾î ÀÖ´Â »öµé(ÃÊ·Ï»ö, ³ë¶õ»ö, »¡°£»ö, ûº¸¶ó»ö, Èò»ö)°ú ¸¹Àº °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¾çÇÑ »öÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÏÀ̳ª ½ÉÀåÁúȯ µî°ú °°Àº ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ °É¸± À§Ç輺À» ³·Ãá´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ ¡®5 A DAY¡¯ Ä·ÆäÀο¡¼´Â ¸ÅÀÏ ÃÖ¼ÒÇÑ 5°¡Áö »ö±òÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ 5Á¢½Ã ÀÌ»ó(5 servings) ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª, ÀÌ°ÍÀº ¾îµð±îÁö³ª ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¾çÀÌ´Ù.
3. ¿ìÀ¯ ¹× À¯Á¦Ç°À» ¸ÅÀÏ ¸ÔÀÚ. ; ¿ìÀ¯´Â öºÐÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ´ëºÎºÐÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, Ä®½·ÀÇ Èí¼öÀ²ÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
4. Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í È°µ¿·®À» ´Ã·Á Ç¥ÁØüÁßÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ. ; °úüÁß°ú ºñ¸¸Àº °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ, ³úÁ¹Áß, ¼ºÀδ索, °íÇ÷¾Ð, ¼ö¸é ¹«È£Èí, °ñ°üÀý¿° µîÀÇ ¸¸¼ºÁúȯÀ» À¯¹ß½ÃÅ°¸ç, ´ëÀå¾Ï, À¯¹æ¾Ï, ÃéÀå¾Ï, ½ÅÀå¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï, Àڱ󻸷¾Ï µîÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô üÁßÀÌ ÀûÀº °æ¿ìµµ ¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¹Ç·Î Àû´çÇÑ ¿·®¼·Ãë¿Í ÇÔ²² Ç¥ÁØüÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
5. ³Ê¹« Â¥°Å³ª ¶ß°Å¿î À½½ÄÀº ÇÇÇÏÀÚ. ; ¼Ò±Ý ¹«°ÔÀÇ 40% Á¤µµ°¡ µÇ´Â ³ªÆ®·ýÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¼öºÐ ÆòÇü Á¶Àý¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î, »ý¸íÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ ¾ø¾î¼´Â ¾È µÉ ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ³ªÆ®·ýÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é °íÇ÷¾Ð, Áßdz, °ñ´Ù°øÁõ, ½ÅÀ庴, ½ÉÀ庴, ´ç´¢º´, ºÎÁ¾, ¼³»ç µîÀÇ ÁúȯÀÌ ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Ò±Ý ¼·Ãë°¡ ¸¹Àº µ¿¾çÀεéÀÌ ¼¾çÀο¡ ºñÇØ À§¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù.
6. ºÒ¿¡ Á÷Á¢ ź À½½ÄÀ̳ª ÈÆÁ¦ÇÑ ½ÄÇ°Àº ÇÇÇÏÀÚ. ; 2002³â ±¹Á¦ ¾Ï¿¬±¸¼Ò(IARC)ÀÇ ÀÎü ¹ß¾Ï¹°Áú¿¡ ´ëÇÑ º¸°í¼¿¡ ÀÇÇϸé, À°·ù³ª »ý¼±À» ³ôÀº ¿Âµµ¿¡¼ ¿ä¸®Çϰųª ÈÆÁ¦½ÄÇ°À» Á¶¸®ÇÒ ¶§ »ý¼ºµÇ´Â ÇìÅ×·Î »çÀÌŬ¸¯¾Æ¹Î, ´Ùȯ ¹æÇâÁ· źÈÁÖ¼Ò, N-´ÏÆ®·Î¼Ò ÈÇÕ¹° µîÀÌ ¹ß¾Ï¼º ¹°Áú·Î ºÐ·ùµÇ¾ú´Ù.
7. ¼úÀº °úÇÏÁö ¾Ê°Ô Àû´çÈ÷ ¸¶½ÃÀÚ. ; Àû´çÇÑ À½ÁÖ´Â ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í´Â ÇÏÁö¸¸, °úµµÇÑ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â ³ú ±âÁõÀúÇÏ, °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß, ½ÉÀ庴, °ñ´Ù°øÁõ µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °£¾Ï, ±¸°¾Ï, ½Äµµ¾Ï, ÀεξÏ, ÈĵξÏÀÇ ¹ß»ýÀ§ÇèÀ» ³ôÀ̸ç, ÃÖ±Ù¿¡´Â À§¾Ï, ÃéÀå¾Ï, ´ëÀå¾Ï, Á÷Àå¾Ï, À¯¹æ¾Ï µî°úÀÇ °ü·Ã¼ºµµ ´ëµÎµÇ°í ÀÖ´Ù.
8. ´ã¹è´Â ÇÇ¿ìÁö ¸»ÀÚ. ; ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ã¹è¿¬±â¿¡´Â 4,000¿©Á¾ ÀÌ»óÀÇ À¯Çع°Áú°ú 60Á¾ ÀÌ»óÀÇ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÌ µé¾îÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ¼¼°èº¸°Ç±â±¸ »êÇÏ ±¹Á¦¾Ï¿¬±¸¼Ò(IARC)¿¡¼´Â Èí¿¬ÀÌ Àüü ¾Ï »ç¸Á¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â Á¤µµ°¡ 30%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù°í ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18653 |
·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] |
3 |
3,119 |
2023-02-07 |
|
|
|
18652 |
°£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É |
0 |
4,240 |
2023-02-07 |
|
|
|
18651 |
³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
2 |
2,166 |
2023-02-07 |
|
|
|
18650 |
´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
10,720 |
2023-02-02 |
|
|
|
18649 |
Àû°ÜÀÚ È¿´É |
1 |
2,330 |
2023-02-02 |
|
|
|
18648 |
´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É |
0 |
2,969 |
2022-12-09 |
|
|
|
18647 |
ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] |
0 |
4,488 |
2022-12-09 |
|
|
|
18646 |
±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,267 |
2022-12-09 |
|
|
|
18645 |
ÅÊÀÚÀÇ È¿´É |
1 |
4,136 |
2022-11-16 |
|
|
|
18644 |
Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
4,149 |
2022-10-12 |
|
|
|
18643 |
ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] |
3 |
10,150 |
2022-10-11 |
|
|
|
18642 |
Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É |
7 |
21,983 |
2022-10-11 |
|
|
|
18641 |
Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É |
2 |
5,160 |
2022-08-24 |
|
|
|
18640 |
¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
8 |
22,160 |
2022-08-24 |
|
|
|
18639 |
»êµ¹¹è È¿´É |
1 |
4,964 |
2022-08-24 |
|
|
|
18638 |
Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] |
5 |
14,974 |
2022-07-18 |
|
|
|
18637 |
¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É |
3 |
5,686 |
2022-07-18 |
|
|
|
18636 |
Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
0 |
5,161 |
2022-07-14 |
|
|
|
18635 |
¹Ú³ª¹°È¿´É |
0 |
4,246 |
2022-07-14 |
|
|
|
18634 |
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] |
6 |
24,140 |
2022-07-14 |
|
|
|
|
|
|
|