|
|
¾Ï ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ »ýÈ°½À°ü
|
|
|
|
|
|
|
1. ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç ±ÕÇüÀÖ°Ô ¸ÔÀÚ. ; °Ç°À» À§Çؼ´Â ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÔÀÌ ¾øÀÌ Àû´ç·® Æ÷ÇÔµÈ ±ÕÇüÀâÈù ½Ä»ç·Î ÁÁÀº ¿µ¾ç»óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ÇÑ°¡Áö ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¸ðµç ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇÊ¿ä·®À» ÃæÁ·½Ãų ¼ö ¾øÀ¸¸ç ¿©·¯ °¡Áö ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç ¸ÔÀ½À¸·Î½á °¡´ÉÇÏ´Ù.
2. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÀÚ. ; ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃ(phytochemical)Àº °úÀÏ, ä¼Ò, °î·ù µîÀÇ ½Ä¹°¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â »ý¸®È°¼ºÀ» Áö´Ñ ÀÚ¿¬ ¹°ÁúÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀÌµé ¹°ÁúÀº ¿µ¾ç¼Ò´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ¼¶À¯¼Ò µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¿Í ´õºÒ¾î ¿ì¸® ¸öÀÌ °Ç°ÇØÁöµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
ÁÖ·Î °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ µé¾î ÀÖ´Â »öµé(ÃÊ·Ï»ö, ³ë¶õ»ö, »¡°£»ö, ûº¸¶ó»ö, Èò»ö)°ú ¸¹Àº °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ´Ù¾çÇÑ »öÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÏÀ̳ª ½ÉÀåÁúȯ µî°ú °°Àº ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ °É¸± À§Ç輺À» ³·Ãá´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ ¡®5 A DAY¡¯ Ä·ÆäÀο¡¼´Â ¸ÅÀÏ ÃÖ¼ÒÇÑ 5°¡Áö »ö±òÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ 5Á¢½Ã ÀÌ»ó(5 servings) ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª, ÀÌ°ÍÀº ¾îµð±îÁö³ª ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¾çÀÌ´Ù.
3. ¿ìÀ¯ ¹× À¯Á¦Ç°À» ¸ÅÀÏ ¸ÔÀÚ. ; ¿ìÀ¯´Â öºÐÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ´ëºÎºÐÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, Ä®½·ÀÇ Èí¼öÀ²ÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
4. Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í È°µ¿·®À» ´Ã·Á Ç¥ÁØüÁßÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ. ; °úüÁß°ú ºñ¸¸Àº °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ, ³úÁ¹Áß, ¼ºÀδ索, °íÇ÷¾Ð, ¼ö¸é ¹«È£Èí, °ñ°üÀý¿° µîÀÇ ¸¸¼ºÁúȯÀ» À¯¹ß½ÃÅ°¸ç, ´ëÀå¾Ï, À¯¹æ¾Ï, ÃéÀå¾Ï, ½ÅÀå¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï, Àڱ󻸷¾Ï µîÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô üÁßÀÌ ÀûÀº °æ¿ìµµ ¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¹Ç·Î Àû´çÇÑ ¿·®¼·Ãë¿Í ÇÔ²² Ç¥ÁØüÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
5. ³Ê¹« Â¥°Å³ª ¶ß°Å¿î À½½ÄÀº ÇÇÇÏÀÚ. ; ¼Ò±Ý ¹«°ÔÀÇ 40% Á¤µµ°¡ µÇ´Â ³ªÆ®·ýÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¼öºÐ ÆòÇü Á¶Àý¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î, »ý¸íÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ ¾ø¾î¼´Â ¾È µÉ ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ³ªÆ®·ýÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é °íÇ÷¾Ð, Áßdz, °ñ´Ù°øÁõ, ½ÅÀ庴, ½ÉÀ庴, ´ç´¢º´, ºÎÁ¾, ¼³»ç µîÀÇ ÁúȯÀÌ ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Ò±Ý ¼·Ãë°¡ ¸¹Àº µ¿¾çÀεéÀÌ ¼¾çÀο¡ ºñÇØ À§¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù.
6. ºÒ¿¡ Á÷Á¢ ź À½½ÄÀ̳ª ÈÆÁ¦ÇÑ ½ÄÇ°Àº ÇÇÇÏÀÚ. ; 2002³â ±¹Á¦ ¾Ï¿¬±¸¼Ò(IARC)ÀÇ ÀÎü ¹ß¾Ï¹°Áú¿¡ ´ëÇÑ º¸°í¼¿¡ ÀÇÇϸé, À°·ù³ª »ý¼±À» ³ôÀº ¿Âµµ¿¡¼ ¿ä¸®Çϰųª ÈÆÁ¦½ÄÇ°À» Á¶¸®ÇÒ ¶§ »ý¼ºµÇ´Â ÇìÅ×·Î »çÀÌŬ¸¯¾Æ¹Î, ´Ùȯ ¹æÇâÁ· źÈÁÖ¼Ò, N-´ÏÆ®·Î¼Ò ÈÇÕ¹° µîÀÌ ¹ß¾Ï¼º ¹°Áú·Î ºÐ·ùµÇ¾ú´Ù.
7. ¼úÀº °úÇÏÁö ¾Ê°Ô Àû´çÈ÷ ¸¶½ÃÀÚ. ; Àû´çÇÑ À½ÁÖ´Â ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í´Â ÇÏÁö¸¸, °úµµÇÑ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â ³ú ±âÁõÀúÇÏ, °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß, ½ÉÀ庴, °ñ´Ù°øÁõ µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °£¾Ï, ±¸°¾Ï, ½Äµµ¾Ï, ÀεξÏ, ÈĵξÏÀÇ ¹ß»ýÀ§ÇèÀ» ³ôÀ̸ç, ÃÖ±Ù¿¡´Â À§¾Ï, ÃéÀå¾Ï, ´ëÀå¾Ï, Á÷Àå¾Ï, À¯¹æ¾Ï µî°úÀÇ °ü·Ã¼ºµµ ´ëµÎµÇ°í ÀÖ´Ù.
8. ´ã¹è´Â ÇÇ¿ìÁö ¸»ÀÚ. ; ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ã¹è¿¬±â¿¡´Â 4,000¿©Á¾ ÀÌ»óÀÇ À¯Çع°Áú°ú 60Á¾ ÀÌ»óÀÇ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÌ µé¾îÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ¼¼°èº¸°Ç±â±¸ »êÇÏ ±¹Á¦¾Ï¿¬±¸¼Ò(IARC)¿¡¼´Â Èí¿¬ÀÌ Àüü ¾Ï »ç¸Á¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â Á¤µµ°¡ 30%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù°í ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18593 |
»ç°ú ²®ÁúÀÇ È¿´É |
0 |
2,969 |
2021-12-16 |
|
|
|
18592 |
ŸÈ÷º¸ Â÷ È¿´É |
0 |
3,689 |
2021-12-07 |
|
|
|
18591 |
´ç±Ù È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
3,766 |
2021-12-07 |
|
|
|
18590 |
¾ç»óÃß È¿´É 11°¡Áö ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
10,841 |
2021-12-06 |
|
|
|
18589 |
Àå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¾ÆƼÃÊÅ© È¿´É |
0 |
1,457 |
2021-11-29 |
|
|
|
18588 |
°Ç°½ÄÇ° Ǫ·é È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
1,332 |
2021-11-29 |
|
|
|
18587 |
¾¦¶äÀÇ È¿´É |
2 |
14,982 |
2021-11-29 |
|
|
|
18586 |
°èÇÇ È¿´É 10°¡Áö |
1 |
2,181 |
2021-11-29 |
|
|
|
18585 |
ÀÔ³¿»õ Á¦°Å¿¡ ÁÁÀº °í¼ö È¿´É |
0 |
2,362 |
2021-11-22 |
|
|
|
18584 |
´ëÃß »ý°Â÷ÀÇ È¿´É |
2 |
8,818 |
2021-11-18 |
|
|
|
18583 |
ȯÀý±â ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©Áִ û±¹Àå È¿´É |
0 |
1,429 |
2021-11-18 |
|
|
|
18582 |
¿ìÀ¯ È¿´É°ú Ä®·Î¸® ±×¸®°í ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,785 |
2021-11-18 |
|
|
|
18581 |
¹«¿ìÀÇ °¢ºÎÀ§º° È¿´É |
0 |
4,539 |
2021-11-18 |
|
|
|
18580 |
¼®À̹ö¼¸¸¸ÀÇ È¿´É |
0 |
1,571 |
2021-11-11 |
|
|
|
18579 |
°ß°ú·ù ÀãÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
5,414 |
2021-11-11 |
|
|
|
18578 |
ºñŸ¹ÎC°¡ ·¹¸ó¿¡ 20¹è·Î dzºÎÇÑ °¨ÀÙÂ÷È¿´É |
0 |
2,128 |
2021-11-08 |
|
|
|
18577 |
¸é¿ª·Â¿¡ µµ¿òÀ»ÁÖ´Â ±¹ÈÂ÷ |
0 |
1,422 |
2021-11-08 |
|
|
|
18576 |
°ù°¨ È¿´É ÀÚ¼¼È÷¾Ë±â |
0 |
1,765 |
2021-11-08 |
|
|
|
18575 |
ºÎÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 11°¡Áö |
1 |
7,569 |
2021-11-08 |
|
|
|
18574 |
»ý°Â÷ È¿´É°ú ²úÀ̱â |
0 |
1,894 |
2021-11-08 |
|
|
|
|
|
|
|