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¹æ¸ÁÀ̸¦ ´àÀº ¿©ÁÖÈ¿´É 10°¡Áö
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¹æ¸ÁÀ̸¦ ´àÀº ¿©ÁÖÈ¿´É 10°¡Áö
¿©Áִ ƯÈ÷ ´ç´¢¿Í °íÇ÷¾Ð¿¡ Ưȿ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿ø»êÁö´Â Àεµ µîÀÇ ¿´ë ¾Æ½Ã¾Æ Áö¿ªÀ¸·Î ¿©ÁÖ´Â ¾´¸ÀÀÌ ³ª±â ¶§¹®¿¡ ±×³É ¸Ô±â´Â ÈûµéÁö¸¸ Â÷, ººÀ½, ÁÖ½º, »ø·¯µå, Àå¾ÆÂî µî ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ È°¿ëÀÌ °¡´ÉÇÑ ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
¿µ¾ç ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ¿© °Ç°¿¡ ÁÁ±â·Î ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁ® Àִµ¥¿ä. ¾î¶°ÇÑ È¿´ÉµéÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¹Ù·Î Çѹø ¾Ë¾Æº¼±î¿ä?
1. ³ëÈ ¹æÁö ¿©ÁÖ È¿´É ù¹ø°. ³ëÈ ¹æÁöÀÔ´Ï´Ù.
¿©ÁÖ¿¡´Â ºñŸ¹ÎC°¡ ·¹¸óÀÇ 5¹è °¡·® dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú °°Àº Ç×»êÈ ¼ººÐµµ dzºÎÇÏ¿© ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ÇǺι̿뿡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ´ç´¢¿¡ ÁÁ´Ù. ¿©ÁÖ È¿´É µÎ¹ø°. ´ç´¢¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿©ÁÖ´Â ´ç´¢¿¡ ÁÁ±â·Î À¯¸íÇÑ ½ÄÇ°Àε¥, ¿©Áִ õ¿¬ Àν¶¸°À¸·Î ºÒ¸± Á¤µµ·Î Àν¶¸° À¯»ç ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î, Ç÷¾×³» ´çÀÌ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØÁÖ¸ç Ç÷´çÀÌ Àû´çÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿©ÁÖ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä«¶õƾ ¼ººÐÀº Àν¶¸° ºÐºñÀÇ ÃËÁøÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© Ç÷´çÀ» ³·ÃçÁÖ¾î ¿©ÁÖ´Â ´ç´¢º´¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
3. ÇǷΠȸº¹ ¿©ÁÖ È¿´É ¼¼¹ø°. ÇǷΠȸº¹¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿©Áִ ä¼Ò Áß¿¡¼ ºñŸ¹ÎC°¡ °¡Àå ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ ¿Ü¿¡µµ º£Å¸Ä«·Îƾ, ºñŸ¹ÎB1, Ä®·ý, ÀÎ, ö µîÀÇ ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò·Î ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
4. ´ÙÀ̾îÆ® ¿©ÁÖ È¿´É ³×¹øÀç. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿©ÁÖ´Â 100g´ç 17kcal·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·À¸¸ç, ¿©ÁÖÀÇ °ø¾×¸®³î·¹»êÀ̶ó´Â ¼ººÐÀºÃ¼³» Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ°í ³ëÆó¹°À» ¾ø¾Ö´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, Ä«¶õƾ ¼ººÐÀº Áö¹æ ¼¼Æ÷ º¯À̸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í Áö¹æÃàÀûÀ» ¸·´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØÁÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
5. °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ ¿©ÁÖ È¿´É ´Ù¼¸¹ø°. °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æÀÔ´Ï´Ù.
¿©ÁÖÀÇ ¾´¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀÎ ¸ð¸ð¸£µ¥½ÅÀº Ç÷´ç°ú Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ¾Õ¼ ¸»ÇÑ ´ç´¢º´ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
6. °¨±â ¿¹¹æ ¿©ÁÖ È¿´É ¿©¼¸¹ø°. °¨±â ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿©ÁÖ¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎC¿Í °¢Á¾ ¿µ¾ç¼ÒµéÀº ¸é¿ª ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇϴµ¥¿¡µµ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
7. ü³» ³ªÆ®·ý ¹èÃâ ¿©ÁÖ È¿´É ÀÏ°ö¹ø°. ü³» ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¿©ÁÖ¿¡´Â Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀÌ Å¹¿ùÇϱ⠶§¹®¿¡ ü³»¿¡ ½×ÀÎ ³ªÆ®·ýÀÇ ¹èÃâÀ» µµ¿ÍÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ºÎ±â Á¦°Å¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
8. ´« °Ç°¿¡ µµ¿ò ¿©ÁÖ È¿´É ¿©´ü¹ø°. ´« °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¿©ÁÖ¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ÀÎü¿¡¼ ºñŸ¹ÎA·Î ¹Ù²î¾î, ´«ÀÇ ¼¼Æ÷³ª Á¶Á÷ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù. ¶§¹®¿¡ ´«ÀÇ ÇÇ·Î °³¼±, ½Ã·ÂÀúÇÏ ¿¹¹æ, ¾ß¸ÍÁõ, ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ, ³ë¾È µî ¾È±¸ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϰųª ´«ÀÇ °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
9. »óó, ¾Ë·¹¸£±â, È»ó µîÀ» ¿ÏÈ ¿©ÁÖ È¿´É ¾ÆÈ©¹ø°. °¢Á¾ »óó¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿©ÁÖÀÇ ÀÙÀ» Â¥¼ ³½ ÁóÀº ¹úÀ̳ª ¹ú·¹ ¹°¸° »óó¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ°í, ¾Ë·¹¸£±â Áõ»ó, ÀÛÀº »óó³ª È»óÀÌ ÀÖ´Â ÇǺο¡ ¹Ù¸£¸é °¡·Á¿òÁõÀÌ ¿ÏÈµÇ°í »óó°¡ ³²Áö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
10. ¾Ï, ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ ¿©ÁÖ È¿´É ¿¹ø°. ¾Ï°ú ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ¿© ÁÝ´Ï´Ù.
¿©ÁÖ ÃßÃâ¹°¿¡´Â ½Åü ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¾ÏÀÇ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, ¿©Áִ ü³»ÀÇ È°¼º»ê¼Ò°¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÖ¾î ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ¿©ÁÖ´Â ÀÓ»êºÎÀÎ °æ¿ì Àڱà ¼öÃà, ÇÏÇ÷ µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, À§Àå°ü°è ºÎÀÛ¿ëÀ̳ª ¾Ë·¯Áö ¹ÝÀÀÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇؼ ¼·Ã븦 ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¿©ÁÖ¸¦ °í¸¦¶§´Â Ç¥¸éÀÌ Â£°í ¼±¸íÇÑ ³ì»öÀ» ¶ç¸ç ±½±â°¡ ±½°í ¹¬Á÷ÇÑ °ÍÀÌ ÁÁÀº ¿©ÁÖÀÔ´Ï´Ù.
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¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
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18193 |
»ê¸¶È¿´É |
0 |
891 |
2020-11-02 |
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18192 |
ºÎÃß È¿´É |
0 |
1,521 |
2020-11-02 |
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18191 |
·¹¸ó È¿´É 10°¡Áö ³î¶ó¿î ºñ¹Ð |
0 |
1,294 |
2020-10-29 |
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18190 |
µé±â¸§ÀÇ È¿´É 8°¡Áö |
0 |
1,531 |
2020-10-29 |
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18189 |
Èæ¿°¼ÒÀÇ È¿´É |
48 |
145,056 |
2020-10-26 |
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18188 |
°í±¸¸¶ÁÙ±âÀÇ È¿´É |
0 |
1,624 |
2020-10-26 |
|
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18187 |
¿ï±ÝÀÇ È¿´É°ú ¸Ô´Â¹ý |
0 |
1,367 |
2020-10-26 |
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18186 |
Àâ°î È¿´É |
0 |
1,015 |
2020-10-26 |
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18185 |
¿¬±ÙÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
1,707 |
2020-10-26 |
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18184 |
ŸƮü¸®ÀÇ È¿´É |
0 |
2,883 |
2020-10-26 |
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18183 |
¹Ì¿ªÃëÀÇ È¿´É |
0 |
1,016 |
2020-10-26 |
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18182 |
»ê¸¶ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
5,065 |
2020-10-26 |
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18181 |
³²Ãµ È¿´É |
0 |
1,164 |
2020-10-22 |
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18180 |
°õº¸¹èÃß È¿´É °õº¸¹èÃßÂ÷ |
0 |
1,235 |
2020-10-22 |
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18179 |
Â÷°¡¹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
2,766 |
2020-10-22 |
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18178 |
¸¶´Ã½ÄÃÊÀÇ È¿´É |
1 |
2,265 |
2020-10-22 |
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18177 |
°¨²ÀÁöÂ÷È¿´É |
0 |
2,439 |
2020-10-22 |
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18176 |
´ÜÈ£¹ÚÀÇ È¿´É,¾àÈ¿ |
0 |
1,707 |
2020-10-15 |
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18175 |
ÃÖ±Ù¿¡ ¹àÇôÁø Ä¿ÇÇÀÇ È¿´É |
0 |
1,325 |
2020-10-15 |
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18174 |
°í±¸¸¶, ¾î¶»°Ô ¸ÔÀ»±î? |
0 |
1,153 |
2020-10-15 |
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