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½ÉÀåÀ» ÁöÅ°´Â 8°è¸í
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½ÉÀåÀ» ÁöÅ°´Â 8°è¸í 1. ²À ±Ý¿¬Çϼ¼¿ä. Èí¿¬Àº µ¿¸Æ°æÈ¿Í ¾ÏÀ» ºÎ¸£´Âµ¥ ÇÏ·ç ¹Ý °©¸¸ ÇÇ¿öµµ À§ÇèÀÌ 3¹è·Î Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 2. üÁß°ú Ç㸮µÑ·¹¸¦ ½Å°æ ¾²¼¼¿ä. º¹ºÎºñ¸¸Àº Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ´À¸·Î½á µ¿¸Æ°æÈÀÇ À§ÇèÀ» 2.5¹è Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 3. ¿îµ¿Çϼ¼¿ä. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°°ú °ñ°ÝÀ» °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÅ´À¸·Î½á ÁÁÀº ÀÚ¼¼¸¦ À¯Áö ½ÃÅ°°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼҽÃÅ°¸ç ´Ù¾çÇÑ ´ë»ç±â´É ¹× ½ÉÇ÷°ü±â´ÉÀÇ °³¼±À» À¯µµÇÕ´Ï´Ù. 4. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. ä¼Ò¿Í °úÀÏ ±×¸®°í µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°·ù(Çö¹Ì, Àâ°î µî), Äá·ù´Â ´Ù¾çÇÑ º¹ÇÕ Åº¼öȹ°, ¼¶À¯Áú, Ä®·ý, ºñŸ¹Î, Ç×»êÈÁ¦ µî ¹Ì¼¼¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¦°øÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ´ç ¹× ÁöÁú ´ë»ç¸¦ È£Àü½ÃÅ°¸ç, ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 5. Â¥°Ô ¸ÔÁö ¸¶¼¼¿ä. Â¥°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀº °íÇ÷¾Ð ¹× µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÃËÁøÇÔÀ¸·Î½á ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» Áõ°¡ÇϹǷΠÀ½½ÄÀº ½Ì°Ì°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 6. µîǪ¸¥ »ý¼±À» ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. »ý¼±, ƯÈ÷ µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡´Â EPA ¹× DHA¶ó´Â ¿À¸Þ°¡-3 ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î¼ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î 1ÁÖ¿¡ 2ȸ(¾à 230g) ÀÌ»ó »ý¼±À» ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 7. °úÀ½À» ÇÇÇϼ¼¿ä. Æ÷µµÁÖ¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© Àû´ç·®ÀÇ À½ÁÖ´Â Ç×»êÈ È¿°ú¿Í ÇÔ²² HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°Å³ª, Ç÷Àü ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¼, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª Áö³ªÄ£ À½ÁÖ´Â °£ ¹× À§ÀåÁúȯÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 8. ¼÷¸éÀ» ÃëÇϼ¼¿ä. ¼ö¸éÀº ½ÉÇ÷°ü °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å °Ç°°ú »îÀÇ Áú Àü¹Ý¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù. -°Ç° Ä¿¹Â´ÏƼ
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¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
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18473 |
ºñÆijª¹«ÀÇ È¿´É [1] |
0 |
1,847 |
2021-04-14 |
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18472 |
¹Ì³ª¸® È¿´É 4 |
0 |
1,789 |
2021-04-12 |
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18471 |
°í¸¶¸®ÀÇ È¿´É |
0 |
1,792 |
2021-04-12 |
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18470 |
¿ù°è¼öÀÙ ¿ÀÀÏÀÇ È¿´É |
0 |
2,677 |
2021-04-12 |
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18469 |
½ÊÀü´ëº¸ÅÁÀÇ Àç·á¿Í È¿´É |
5 |
28,302 |
2021-04-12 |
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18468 |
±Ù´ëÀÇ È¿´É |
0 |
1,707 |
2021-04-12 |
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18467 |
´Þ·¡ÀÇ È¿´É ºÎÀÛ¿ë |
0 |
2,651 |
2021-04-06 |
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18466 |
´ç´¢¿¡ ÁÁÀº µÎ¸¨³ª¹«¿Í »Ñ¸®ÀÇ È¿´É |
3 |
8,852 |
2021-04-05 |
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18465 |
º½Ã¶³ª¹° È¿´É |
0 |
3,992 |
2021-04-05 |
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18464 |
ÆıèÄ¡È¿´É, Ä®·Î¸® ÃÑÁ¤¸® |
2 |
19,077 |
2021-04-01 |
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18463 |
´ëÇ¥ º½³ª¹° È¿´É |
0 |
2,765 |
2021-04-01 |
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18462 |
¸íÀ̳ª¹° È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
5,637 |
2021-04-01 |
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18461 |
ÂÊÆÄÀÇÈ¿´É 10°¡Áö |
2 |
5,899 |
2021-03-29 |
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18460 |
²¢ÀÙ(ìûç¨) È¿´É |
0 |
1,801 |
2021-03-29 |
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18459 |
¹Îµé·¹ È¿´É |
2 |
6,204 |
2021-03-29 |
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18458 |
¾¦È¿´É |
0 |
2,626 |
2021-03-29 |
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18457 |
´ëȲÀÇ È¿´É |
0 |
3,713 |
2021-03-24 |
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18456 |
ÂÊÆÄÀÇ È¿´É 5°¡Áö |
0 |
1,750 |
2021-03-24 |
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18455 |
Çϼö¿À È¿´É 10 °¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë |
1 |
2,695 |
2021-03-24 |
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18454 |
¸ÓÀ§ÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
0 |
3,219 |
2021-03-22 |
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