|
|
½ÉÀåÀ» ÁöÅ°´Â 8°è¸í
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀåÀ» ÁöÅ°´Â 8°è¸í 1. ²À ±Ý¿¬Çϼ¼¿ä. Èí¿¬Àº µ¿¸Æ°æÈ¿Í ¾ÏÀ» ºÎ¸£´Âµ¥ ÇÏ·ç ¹Ý °©¸¸ ÇÇ¿öµµ À§ÇèÀÌ 3¹è·Î Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 2. üÁß°ú Ç㸮µÑ·¹¸¦ ½Å°æ ¾²¼¼¿ä. º¹ºÎºñ¸¸Àº Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ´À¸·Î½á µ¿¸Æ°æÈÀÇ À§ÇèÀ» 2.5¹è Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 3. ¿îµ¿Çϼ¼¿ä. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°°ú °ñ°ÝÀ» °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÅ´À¸·Î½á ÁÁÀº ÀÚ¼¼¸¦ À¯Áö ½ÃÅ°°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼҽÃÅ°¸ç ´Ù¾çÇÑ ´ë»ç±â´É ¹× ½ÉÇ÷°ü±â´ÉÀÇ °³¼±À» À¯µµÇÕ´Ï´Ù. 4. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. ä¼Ò¿Í °úÀÏ ±×¸®°í µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°·ù(Çö¹Ì, Àâ°î µî), Äá·ù´Â ´Ù¾çÇÑ º¹ÇÕ Åº¼öȹ°, ¼¶À¯Áú, Ä®·ý, ºñŸ¹Î, Ç×»êÈÁ¦ µî ¹Ì¼¼¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¦°øÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ´ç ¹× ÁöÁú ´ë»ç¸¦ È£Àü½ÃÅ°¸ç, ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 5. Â¥°Ô ¸ÔÁö ¸¶¼¼¿ä. Â¥°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀº °íÇ÷¾Ð ¹× µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÃËÁøÇÔÀ¸·Î½á ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» Áõ°¡ÇϹǷΠÀ½½ÄÀº ½Ì°Ì°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 6. µîǪ¸¥ »ý¼±À» ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. »ý¼±, ƯÈ÷ µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡´Â EPA ¹× DHA¶ó´Â ¿À¸Þ°¡-3 ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î¼ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î 1ÁÖ¿¡ 2ȸ(¾à 230g) ÀÌ»ó »ý¼±À» ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 7. °úÀ½À» ÇÇÇϼ¼¿ä. Æ÷µµÁÖ¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© Àû´ç·®ÀÇ À½ÁÖ´Â Ç×»êÈ È¿°ú¿Í ÇÔ²² HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°Å³ª, Ç÷Àü ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¼, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª Áö³ªÄ£ À½ÁÖ´Â °£ ¹× À§ÀåÁúȯÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 8. ¼÷¸éÀ» ÃëÇϼ¼¿ä. ¼ö¸éÀº ½ÉÇ÷°ü °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å °Ç°°ú »îÀÇ Áú Àü¹Ý¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù. -°Ç° Ä¿¹Â´ÏƼ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18493 |
°È²È¿´É 7°¡Áö ¾Ë¾Æº¸±â |
1 |
1,675 |
2021-05-06 |
|
|
|
18492 |
·¹¸óû È¿´É |
0 |
6,133 |
2021-05-06 |
|
|
|
18491 |
ÀÍÈù ¸¶´ÃÀÇ È¿´É |
0 |
4,218 |
2021-05-06 |
|
|
|
18490 |
¸ÓÀ§ È¿´É |
0 |
2,062 |
2021-05-03 |
|
|
|
18489 |
¹æ¸ÁÀ̸¦ ´àÀº ¿©ÁÖÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
1,794 |
2021-05-03 |
|
|
|
18488 |
Â÷°¡¹ö¼¸ È¿´É°ú ºÐ¸» ¸Ô´Â ¹æ¹ý |
0 |
1,651 |
2021-05-03 |
|
|
|
18487 |
º¹¼þ¾Æ²É°ú ÀÙÀÇ È¿´É |
0 |
2,209 |
2021-04-30 |
|
|
|
18486 |
ºê¶óÁú³ÊÆ® È¿´É ¾Ë°í ¸Ô¾î¿ä |
2 |
2,109 |
2021-04-29 |
|
|
|
18485 |
µé±ú¿Í µé²¢ÀÙÀÇ È¿´É |
0 |
4,888 |
2021-04-26 |
|
|
|
18484 |
°á¸íÀÚ Â÷ È¿´É °ú ºÎÀÛ¿ë [1] |
50 |
153,085 |
2021-04-26 |
|
|
|
18483 |
¾¦ÀÇ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
8,099 |
2021-04-23 |
|
|
|
18482 |
ÇǺο¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎEÀÇ È¿´É & ºÎÀÛ¿ë |
1 |
7,920 |
2021-04-23 |
|
|
|
18481 |
¸ö¿¡ ÁÁÀº °Ç°ú·ùÀÇ È¿´É |
1 |
3,679 |
2021-04-23 |
|
|
|
18480 |
¹°¿¡ ´ã±Ù ¾Æ¸óµåÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É |
0 |
2,292 |
2021-04-21 |
|
|
|
18479 |
¸¶´ÃÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
18,296 |
2021-04-21 |
|
|
|
18478 |
¾ö³ª¹«ÀÇ È¿´É ¹× È°¿ë¹ý |
4 |
19,581 |
2021-04-19 |
|
|
|
18477 |
°íÇ÷¾Ð °íÁöÇ÷Áõ °íÇ÷´ç¿¡ ÁÁÀºÀ½½Ä ½ÄÃÊÀÇ È¿´É 5°¡Áö |
2 |
5,102 |
2021-04-19 |
|
|
|
18476 |
´ç´¢,°íÇ÷¾Ð Àâ´Â ¿©ÁÖÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
0 |
6,254 |
2021-04-19 |
|
|
|
18475 |
°íÃß³ª¹«¼øÀÇ È¿´É |
0 |
2,315 |
2021-04-16 |
|
|
|
18474 |
µÎ¸¨ È¿´É ¾Ë°í ¸Ô¾î¿ä |
0 |
2,138 |
2021-04-16 |
|
|
|
|
|
|
|