|
|
½ÉÀåÀ» ÁöÅ°´Â 8°è¸í
|
|
|
|
|
|
|
½ÉÀåÀ» ÁöÅ°´Â 8°è¸í 1. ²À ±Ý¿¬Çϼ¼¿ä. Èí¿¬Àº µ¿¸Æ°æÈ¿Í ¾ÏÀ» ºÎ¸£´Âµ¥ ÇÏ·ç ¹Ý °©¸¸ ÇÇ¿öµµ À§ÇèÀÌ 3¹è·Î Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 2. üÁß°ú Ç㸮µÑ·¹¸¦ ½Å°æ ¾²¼¼¿ä. º¹ºÎºñ¸¸Àº Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ´À¸·Î½á µ¿¸Æ°æÈÀÇ À§ÇèÀ» 2.5¹è Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 3. ¿îµ¿Çϼ¼¿ä. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°°ú °ñ°ÝÀ» °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÅ´À¸·Î½á ÁÁÀº ÀÚ¼¼¸¦ À¯Áö ½ÃÅ°°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼҽÃÅ°¸ç ´Ù¾çÇÑ ´ë»ç±â´É ¹× ½ÉÇ÷°ü±â´ÉÀÇ °³¼±À» À¯µµÇÕ´Ï´Ù. 4. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. ä¼Ò¿Í °úÀÏ ±×¸®°í µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°·ù(Çö¹Ì, Àâ°î µî), Äá·ù´Â ´Ù¾çÇÑ º¹ÇÕ Åº¼öȹ°, ¼¶À¯Áú, Ä®·ý, ºñŸ¹Î, Ç×»êÈÁ¦ µî ¹Ì¼¼¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¦°øÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ´ç ¹× ÁöÁú ´ë»ç¸¦ È£Àü½ÃÅ°¸ç, ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 5. Â¥°Ô ¸ÔÁö ¸¶¼¼¿ä. Â¥°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀº °íÇ÷¾Ð ¹× µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÃËÁøÇÔÀ¸·Î½á ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» Áõ°¡ÇϹǷΠÀ½½ÄÀº ½Ì°Ì°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 6. µîǪ¸¥ »ý¼±À» ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. »ý¼±, ƯÈ÷ µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡´Â EPA ¹× DHA¶ó´Â ¿À¸Þ°¡-3 ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î¼ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î 1ÁÖ¿¡ 2ȸ(¾à 230g) ÀÌ»ó »ý¼±À» ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 7. °úÀ½À» ÇÇÇϼ¼¿ä. Æ÷µµÁÖ¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© Àû´ç·®ÀÇ À½ÁÖ´Â Ç×»êÈ È¿°ú¿Í ÇÔ²² HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°Å³ª, Ç÷Àü ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¼, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª Áö³ªÄ£ À½ÁÖ´Â °£ ¹× À§ÀåÁúȯÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 8. ¼÷¸éÀ» ÃëÇϼ¼¿ä. ¼ö¸éÀº ½ÉÇ÷°ü °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å °Ç°°ú »îÀÇ Áú Àü¹Ý¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù. -°Ç° Ä¿¹Â´ÏƼ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18653 |
·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] |
3 |
3,057 |
2023-02-07 |
|
|
|
18652 |
°£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É |
0 |
4,165 |
2023-02-07 |
|
|
|
18651 |
³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
2 |
2,094 |
2023-02-07 |
|
|
|
18650 |
´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
10,665 |
2023-02-02 |
|
|
|
18649 |
Àû°ÜÀÚ È¿´É |
1 |
2,266 |
2023-02-02 |
|
|
|
18648 |
´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É |
0 |
2,934 |
2022-12-09 |
|
|
|
18647 |
ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] |
0 |
4,424 |
2022-12-09 |
|
|
|
18646 |
±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,215 |
2022-12-09 |
|
|
|
18645 |
ÅÊÀÚÀÇ È¿´É |
1 |
4,063 |
2022-11-16 |
|
|
|
18644 |
Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
4,078 |
2022-10-12 |
|
|
|
18643 |
ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] |
3 |
10,096 |
2022-10-11 |
|
|
|
18642 |
Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É |
7 |
21,906 |
2022-10-11 |
|
|
|
18641 |
Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É |
2 |
5,099 |
2022-08-24 |
|
|
|
18640 |
¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
8 |
22,096 |
2022-08-24 |
|
|
|
18639 |
»êµ¹¹è È¿´É |
1 |
4,906 |
2022-08-24 |
|
|
|
18638 |
Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] |
5 |
14,916 |
2022-07-18 |
|
|
|
18637 |
¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É |
3 |
5,621 |
2022-07-18 |
|
|
|
18636 |
Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
0 |
5,111 |
2022-07-14 |
|
|
|
18635 |
¹Ú³ª¹°È¿´É |
0 |
4,199 |
2022-07-14 |
|
|
|
18634 |
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] |
6 |
24,077 |
2022-07-14 |
|
|
|
|
|
|
|