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½ÉÀåÀ» ÁöÅ°´Â 8°è¸í
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½ÉÀåÀ» ÁöÅ°´Â 8°è¸í 1. ²À ±Ý¿¬Çϼ¼¿ä. Èí¿¬Àº µ¿¸Æ°æÈ¿Í ¾ÏÀ» ºÎ¸£´Âµ¥ ÇÏ·ç ¹Ý °©¸¸ ÇÇ¿öµµ À§ÇèÀÌ 3¹è·Î Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 2. üÁß°ú Ç㸮µÑ·¹¸¦ ½Å°æ ¾²¼¼¿ä. º¹ºÎºñ¸¸Àº Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ´À¸·Î½á µ¿¸Æ°æÈÀÇ À§ÇèÀ» 2.5¹è Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 3. ¿îµ¿Çϼ¼¿ä. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°°ú °ñ°ÝÀ» °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÅ´À¸·Î½á ÁÁÀº ÀÚ¼¼¸¦ À¯Áö ½ÃÅ°°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼҽÃÅ°¸ç ´Ù¾çÇÑ ´ë»ç±â´É ¹× ½ÉÇ÷°ü±â´ÉÀÇ °³¼±À» À¯µµÇÕ´Ï´Ù. 4. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. ä¼Ò¿Í °úÀÏ ±×¸®°í µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°·ù(Çö¹Ì, Àâ°î µî), Äá·ù´Â ´Ù¾çÇÑ º¹ÇÕ Åº¼öȹ°, ¼¶À¯Áú, Ä®·ý, ºñŸ¹Î, Ç×»êÈÁ¦ µî ¹Ì¼¼¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¦°øÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ´ç ¹× ÁöÁú ´ë»ç¸¦ È£Àü½ÃÅ°¸ç, ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 5. Â¥°Ô ¸ÔÁö ¸¶¼¼¿ä. Â¥°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀº °íÇ÷¾Ð ¹× µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÃËÁøÇÔÀ¸·Î½á ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» Áõ°¡ÇϹǷΠÀ½½ÄÀº ½Ì°Ì°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 6. µîǪ¸¥ »ý¼±À» ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. »ý¼±, ƯÈ÷ µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡´Â EPA ¹× DHA¶ó´Â ¿À¸Þ°¡-3 ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î¼ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î 1ÁÖ¿¡ 2ȸ(¾à 230g) ÀÌ»ó »ý¼±À» ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 7. °úÀ½À» ÇÇÇϼ¼¿ä. Æ÷µµÁÖ¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© Àû´ç·®ÀÇ À½ÁÖ´Â Ç×»êÈ È¿°ú¿Í ÇÔ²² HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°Å³ª, Ç÷Àü ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¼, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª Áö³ªÄ£ À½ÁÖ´Â °£ ¹× À§ÀåÁúȯÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 8. ¼÷¸éÀ» ÃëÇϼ¼¿ä. ¼ö¸éÀº ½ÉÇ÷°ü °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å °Ç°°ú »îÀÇ Áú Àü¹Ý¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù. -°Ç° Ä¿¹Â´ÏƼ
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Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
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18593 |
»ç°ú ²®ÁúÀÇ È¿´É |
0 |
2,933 |
2021-12-16 |
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18592 |
ŸÈ÷º¸ Â÷ È¿´É |
0 |
3,638 |
2021-12-07 |
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18591 |
´ç±Ù È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
3,726 |
2021-12-07 |
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18590 |
¾ç»óÃß È¿´É 11°¡Áö ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
10,761 |
2021-12-06 |
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18589 |
Àå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¾ÆƼÃÊÅ© È¿´É |
0 |
1,410 |
2021-11-29 |
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18588 |
°Ç°½ÄÇ° Ǫ·é È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
1,284 |
2021-11-29 |
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18587 |
¾¦¶äÀÇ È¿´É |
2 |
14,928 |
2021-11-29 |
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18586 |
°èÇÇ È¿´É 10°¡Áö |
1 |
2,139 |
2021-11-29 |
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18585 |
ÀÔ³¿»õ Á¦°Å¿¡ ÁÁÀº °í¼ö È¿´É |
0 |
2,303 |
2021-11-22 |
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18584 |
´ëÃß »ý°Â÷ÀÇ È¿´É |
2 |
8,765 |
2021-11-18 |
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18583 |
ȯÀý±â ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©Áִ û±¹Àå È¿´É |
0 |
1,392 |
2021-11-18 |
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18582 |
¿ìÀ¯ È¿´É°ú Ä®·Î¸® ±×¸®°í ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,725 |
2021-11-18 |
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18581 |
¹«¿ìÀÇ °¢ºÎÀ§º° È¿´É |
0 |
4,441 |
2021-11-18 |
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18580 |
¼®À̹ö¼¸¸¸ÀÇ È¿´É |
0 |
1,523 |
2021-11-11 |
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18579 |
°ß°ú·ù ÀãÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
5,279 |
2021-11-11 |
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18578 |
ºñŸ¹ÎC°¡ ·¹¸ó¿¡ 20¹è·Î dzºÎÇÑ °¨ÀÙÂ÷È¿´É |
0 |
2,092 |
2021-11-08 |
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18577 |
¸é¿ª·Â¿¡ µµ¿òÀ»ÁÖ´Â ±¹ÈÂ÷ |
0 |
1,365 |
2021-11-08 |
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18576 |
°ù°¨ È¿´É ÀÚ¼¼È÷¾Ë±â |
0 |
1,702 |
2021-11-08 |
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18575 |
ºÎÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 11°¡Áö |
1 |
7,490 |
2021-11-08 |
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18574 |
»ý°Â÷ È¿´É°ú ²úÀ̱â |
0 |
1,831 |
2021-11-08 |
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