걷기운동효과 건강을 지키는 열쇠

히포크라테스는 `걷기는 가장 훌륭한 약이다`라는 말로

걷기의 중요성을 강조했습니다.

일본 걷기 전도사 나가오 가즈히로 박사는

('병의 90%는 걷기만 해도 낫는다'는 저서의 저자)

걷기운동을 하면 뼈가 튼튼해지고

나이가 들어 무릎이 쑤시거나 허리가 결리는 증상을 줄일 수 있으며

치매도 예방할 수 있고 증상이 발현되더라도 걸으면 호전되는 것은 물론

기관지천식, 편두통, 면역계 질환, 불면증,

우울증 및 정신병 등 각종 질환도 걷기로 다스릴 수 있다고 합니다.

소홀히 여길 수 있는 걷기 운동이

우리 몸을 지키는 소중한 운동인 것을 알 수 있습니다.

우리 국민들의 걷기 실태를 보면 보통 사람들이

평균적으로 하루에 2000보 정도를 걷는다고 하는데

전문가들은 하루에 7000보 이상을 걷기를 권하고 있고

약간 숨이찰 정도로 걷기 운동을 할 경우

하루 30~60분, 주 5일 이상 하기를 권합니다.

운동효과를 보려면 흔히 걷기보다는 뛰어야 한다고 생각하지만

사실은 그렇지 않습니다.

빠른 걸음으로 걷기만 해도

건강에 매우 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

걷기운동 방법

걷기는 산책하듯이 천천히 걸으면 운동이 안 되고

올바른 자세로 파워워킹을 해야 합니다.

또 많은 걸음걸이(보행수)보다 보폭을 넓혀

빨리 걸어야 운동 효과를 높일 수 있습니다.

걷기운동효과

평소 하루에 1-2시간씩 걸으면

뇌졸중, 암, 당뇨병, 심혈관계 질환 발생을 낮추고

기대 수명은 늘어나며

걷기는 지방연소를 도와 체지방을 감소시키고,

근육을 강화시킴은 물론

긴장완화, 스트레스 감소,

그리고 정서적 안정에도 도움이 됩니다.

하루에 한 두 시간 걷는 생활 습관은

쉽고 간단하면서도 만성질환의 예방과 치료는 물론

건강과 삶의 질을 높일 수 있는 좋은 방법입니다.