런지 자세와 런지 자세 주의 할 점

런지 운동이 화제가 되고 있습니다.

런지 운동은 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고

하체 근력을 강화시킬 수 있는 운동으로

허벅지 라인과 힙업의 효과를 볼 수 있어

하체 운동의 꽃이라 불리고 있는데요

최근 한 예능프로에서 김희애 씨가

소개해서 더욱 주목 받고 있습니다.

런지 효과

허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고

하체 근력을 강화시킬 수 있는 운동으로

별도의 운동기구가 없어도 할 수 있습니다.

런지 자세

허리를 곧게 펴고 발을 충분히 앞으로 내밀고

손은 허리에 얹어 중심을 잡고 천천히 다리를 굽혀줍니다.

뒤로 내민 다리의 무릎이 바닥에 닿기 전까지 앉아

1~2초간 멈춘 뒤 처음 자세로 돌아가는 것을 반복합니다.

런지자세를 위해 바르게 선 상태에서 시선은 정면을 향하고

호흡을 들이마시고 내쉬며 무릎을 구부릴 때

앞의 무릎은 'ㄱ'자 모양과

뒤의 무릎은 'ㄴ'자가 되는 것이 기본자세입니다.

각 10회씩 실행하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 2세트 반복합니다.

런지 동작을 하면서 뒷다리에 자극이 제대로 느껴지지 않으면

운동이 제대로 되지 않고 있는 것이므로

정확한 자세를 통해 자극을 주도록 합니다.

올라올 때는 하체의 힘을 이용해 처음 자세로 돌아오며

올라올 때, 몸이 비틀거리면 운동효과를 제대로 볼 수 없기 때문에

천천히 올라오더라도 하체의 힘만을 이용해 올라올 수 있도록

집중해야 합니다.

익숙해지면 횟수를 점차 늘려가면서 실시하도록 합니다.

런지 자세 주의 할 점

발을 앞으로 내밀 때,

무릎이 엄지발가락보다 앞으로 향하지 않게 하고,

허리가 앞으로 숙여지지 않도록 주의합니다.