생리통 없애는 자세

여성들의 건강에 영향을 미치는 생리통의

증상 완화에 도움이 되는 요가 자세가 있다고 합니다.

생리통은 자궁 근육의 과도한 수축으로

출산 시 고통과 유사하다고 하는데요

구토와 설사, 메스꺼움 등의 증상 또는

통증이 쥐어짜는 것 같은 증상을 보입니다.

생리통 없애는 자세를 통해 생리통 호전시키는 방법으로

어떤 자세들이 도움이 되는지 알아볼께요.

생리통 없애는 자세 - 박쥐자세

다리를 적당히 벌리고 곱게 펴는 동작으로

다리전체를 자극해

몸 전체 순환을 시켜주는 효과를 볼 수 있으며

생리통 환화 및 어깨 결림에도 도움이 됩니다.

이 밖에도 박쥐 자세는

아랫배와 허벅지 군살제거에 탁월하며

다리 안쪽과 뒤쪽의 근육과 인대를 강화시켜

매끈한 다리를 만드는데 좋은 동작인데요

박쥐 자세는 다리를 넓게 벌린 동작이

마치 날개를 펴고 나는 박쥐를 연상케 해 붙여진 이름으로

누구나 쉽게 다라 할 수 있다는 것이 장점입니다.

박쥐 자세 운동 순서

 앉은 자세에서 양쪽으로 다리를 최대한 벌려주는데

너무 무리하지 않고 무릎을 굽히지 않습니다.

허리를 펴고 아랫배, 가슴, 턱 순으로 앞으로 숙여주면서

그렇게 20초 정동 머문 후 다시 올라와 원위치 해주면 됩니다.

생리통 없애는 자세 - 고양이 자세

 가장 간편하면서

몸을 가장 잘 이완시켜주는 자세입니다.

임신을 했던 분들이나 혹은 가스가 자주 차는 분들은

한번쯤 들어보셨을 자세인데요.

평소에도 허리통증이 있는 분들은 이완하기에 좋기 때문에

생리중이 아니더라도 가스가 자주 차거나 배가 더부룩할 때,

요통이 심할 때 해보면 효과를 체험할 수 있습니다.

생리통 없애는 자세 - 활모양자세

엉덩이와 허리부분을 이완시켜 허리통증을 완화시켜줍니다.

또한 평소에 힙업을 해주기도 하기 때문에

평상시에도 꾸준히 해주면 좋은 자세입니다.

생리통 없애는 자세 - 물구나무자세

다리를 예쁘게 만들어 주는 자세로

이 자세는 특히나 밑이 빠질 것 같은 통증이

심한 분들에게 효과적이라고 합니다.

생리통 없애는 자세 - 나비자세

전체적인 생리통을 완화시켜준다고 하는데

생리통이 생기는 부위를 이완시켜 주기 때문입니다.

나비 자세는 생리통 없애는 자세로도 좋지만

생리불순에도 좋은 자세입니다.

가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아 두 발을 마주 붙이고

양손으로 발가락을 잡아 몸 쪽으로 잡아 당깁니다.

숨을 천천히 내쉬면서 이마를 바닥에 닿도록 상체를 숙여

20초 정도 유지한 후 천천히 원 위치로 돌아 옵니다.

생리통은 배가 아픈 증상도 있지만

허리가 아프거나 두통이 오기도 하며

심지어 몸살도 걸리기도 합니다.

그럴 때 일수록 생리통 없애는 자세 동작들을 해 줘

몸을 풀어주는 것이 좋고

몸의 혈액순환을 돕기 위해 몸을 항상

따뜻하게 해주면 좋습니다.