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¿°Áõ°ú ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â À½½ÄÀº ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä?
1. Ä¿ÇÇ
Ä¿ÇÇ¿¡ µç Ä«ÆäÀÎÀÌ ÆØâµÈ Ç÷°üÀ¸·Î ÀϾ´Â µÎÅëÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. Ç÷°üÀ» Á¼Çô ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃÅ°±â ¶§¹®. ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ÈÇй°ÁúÀÌ ºÐºñµÇ´Âµ¥µµ ±â¿©ÇÑ´Ù. ´Ü Áö³ªÄ£ ¼·Ãë´Â ¿ªÈ¿°ú¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÇÏ·ç 2ÀÜ Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
2. ¿ä°ÅÆ®
°ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıºÀ¸·Î Àå Æ®·¯ºíÀÌ Àæ°Å³ª À§ ÅëÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷¿¡°Õ ¿ä°ÅÆ®°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿ä°ÅÆ®¿¡ µç À¯»ê±ÕÀÌ ÅëÁõ, ¿°Áõ, º×±â¸¦ ¿ÏÈÇØ Àå°ú À§ÀÇ ¾ÆÇÄÀ» ´Þ·¡ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ¼·Ãë·®Àº 225§¢ ÀüÈÄ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
3. °È²
°È²Àº ÀεµÀÇ ÀüÅëÀÇÇп¡¼ºÎÅÍ ¼Òȸ¦ ÃËÁøÇÏ°í ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â À½½ÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ¿Ô´Ù. ¿À´Ã³¯ ÇÐÀڵ鵵 °È²ÀÇ ¿°Áõ °¨¼Ò ¹× ÅëÁõ ¿ÏÈ È¿°ú¸¦ ÁöÁöÇÏ´Â ¿¬±¸°á°úµéÀ» ³»³õ°í ÀÖ´Ù. ´ëÀå¿° Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇϴµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. »ý°
Â÷¸Ö¹Ì³ª ¹î¸Ö¹Ì¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é Àå½Ã°£ À̵¿¼ö´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¶§ »ý°Â÷¸¦ ÁغñÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. »ý°Àº ¸Ö¹Ì·Î ÀÎÇÑ ¸Þ½º²¨¿òÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´õºÒ¾î õ¿¬ ÁøÅëÁ¦¿Í ¼Ò¿°Á¦·Î ÀÛ¿ëÇØ ÆíµÎÅë, °üÀý¿°, ±ÙÀ°ÅëÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â ±â´Éµµ ÇÑ´Ù.
5. Åë°î¹°
³í¹®¿¡ µû¸£¸é Á¤Á¦µÈ °î¹°º¸´Ü Åë°î¹°À» Áñ°Ü¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ ¿°Áõ ¼öÄ¡°¡ ³·´Ù°í ÇÑ´Ù. Åë°î¹°¿¡´Â Ç×»êȼººÐÀΡ®¼¿·»¡¯ÀÌ µé¾îÀִµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀÌ ¿°Áõ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í °üÀý ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÑ´Ù.
6. ¸êÄ¡
°üÀý¿°À¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¸êÄ¡¸¦ ºñ·ÔÇÑ »ý¼± ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
»ý¼±¿¡ µç ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº °üÀý¿¡ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÈÇÕ¹°À» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¸ö¼Ó ¿°ÁõÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
7. ´Ù¾çÇÑ »ö»óÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò
°úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ »ö±òÀ» ´õÇÏ´Â Çö󺸳ëÀ̵å, Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å¿Í °°Àº »ö¼Ò´Â °·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. Ç×»êÈÁ¦´Â ¿°ÁõÀ» °ÝÅðÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ººÐÀ̸ç, ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹ÎC ¿ª½Ã ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ´Ù.