키 크는 운동 및 성장판 지압법  
  
✔롱다리가 되는 성장판 지압법
방법 : 숨을 쉬면서 3초간 눌러주세요.
(8회씩 반복해주면 좋아요) 
 
1. 귀 자극하기
귓구멍 입구의 아래 쪽에 접시같이
부드러운 뼈가 있는데,
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해
성장호르몬의 분비가 촉진된다.

2. 발가락 자극하기
엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 누른다.
성장호르몬의 분비를 돕는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있다.

3. 복사뼈 자극하기
안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점이다.
동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있다.

4. 허리 자극하기
허리에서 척추 좌우로 3~4Cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점은 성장호르몬의 분비를 촉진 시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있다. 
 
5. 성장에 영향을 주는 요소
유전 : 키 성장에 유전적 요인의 영향은 약 20~30%
영양 : 키 성장을 결정하는 후천적 요인 중에 가장 중요한 요소
운동 : 매일 규칙적인 운동으로 성장판을 자극하면 성장 호르몬 분비 증가 
 
 
✔성장판 자극시키는 방법 10단계

▶ 1단계
몸을 쭉 펴서 양다리를 바로 펴고 손을 어깨 위로 쭉 뻗어줍니다.
시선을 발가락 쪽으로 두고 몸을 쭉쭉 늘려주기를 5초씩 5회 반복해줍니다.

▶ 2단계
무릎을 굽혀 손으로 감싸듯 종아리를 가슴까지 끌어올려줍니다.
당기는 것 같은 느낌이 들 때까지 부드럽게 잡아 당겨 주세요.

▶ 3단계
다리를 구부려주고 두 손은 머리 베개를 합니다.
구부린 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 올려놓고 왼쪽으로 쏠리는 듯 왼쪽 다리에 힘을 줍니다.
반대도 마찬가지로 해준다.

▶ 4단계
윗몸 일으키기 자세를 잡고 팔 힘을 이용해서 목 뒷부분에서 당기는 느낌이 있을때까지
머리를 서서히 앞으로 당겨줍니다.
1회에 5~10초 정도 10회 반복합니다.

▶ 5단계
다리를 구부리고 반듯하게 세운 상태에서 한쪽 팔을 위로 쭉 펴고 다른쪽 팔은 아래로 쪽 펴줍니다.

▶ 6단계
바로 누운 상태에서 오른쪽 팔을 펴면서 좌측 발끝을 쭉 퍼줍니다.
그렇게 5초 동안 유지 후 반대쪽으로 그렇게 10회 반복합니다.

▶ 7단계
바로 누운 자세로 한쪽 다리를 가슴으로 잡아 당겨줍니다.
이 때 머리 뒷부분이 바닥에 닿지 않도록 하고,
30초 다음에는 양쪽 다리를 구부려서 가슴으로 당겨줍니다.
머리를 무릎 쪽으로 말듯이 구부려주세요.

▶ 8단계
왼쪽으로 누워서 왼손으로 머리를 받친 후 오른손으로 발목의 관절을 잡습니다.
10초 유지해주세요.

▶ 9단계
두 다리를 쭉 펴고 손은 허리를 받칩니다.
또 다리와 팔을 양쪽으로 펴서 양손으로 발끝을 잡아죽 다리를 거의 반듯하게
한 상태로 위로 들어올리고 양손은 엉덩이를 바치면서 어깨와 균형을 잡아줍니다.

▶ 10단계
반듯하게 누운 자세에서 두 다리를 위로 넘기고 발이 바닥에 닿게 합니다.
양손으로 엉덩이를 받쳐주면 좀 더 수월하고 무리가 덜 갑니다.
6회에서 8회 반복해주세요.