1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 후 양손바닥을 아랫배에 얹는다. 
 
2. 아랫배를 쭉 당겼다가 놓기를 반복한다.  
 
3. 어깨와 손에는 힘을 빼고, 아랫배의 느낌에 집중한다. 
 
4. 장운동을 하는 중에 배에 통증이 일면 장운동을 더 천천히 하거나, 멈춘 채로 배를 시계방향으로 쓸어주면서 통증을 달랜 다음 다시 시작한다.  
 
5. 장운동을 하면 소장과 대장을 비롯해 장기들에 운동자극이 가해져 소화기와 순환기 기능이 활발해진다. 또한 혈액순환이 활발해지면서 아랫배를 중심으로 몸이 따뜻해진다.