1. 수분섭취 변비에 있어서 중요한 것은 충분한 수분섭취이다. 아침에 일어나자마자 공복에 1~2잔 정도를 마셔주고 하루에 총 8잔이상 물을 마셔야 한다. 물을 마시면 위장 운동이 원활해지기 때문에 변비에 효과가 있다. 수분섭취시에는 물 말고도 녹차도 좋다. 녹차는 대장에 있는 유익한 박테리아균을 자극해 장기능을 정상화하여 배변기능을 원할하게 도와주기 때문이다.
2. 복근 운동 복근운동은 대장운동을 촉진시켜서 변비를 개선하는데 도움을 준다. 복근운동법은 바닥에 누워서 발끝을 위로가게 한 다음 자전거를 구르듯 원을 크게 그려주는 것이 효과적인다.
3. 배 마사지 아침에 기상해서 옆으로 누워 변이 쌓인 대장의 끝에서부터 배의 위쪽을 마사지한다. 그 후 배꼽 위를 오른쪽에서 왼쪽으로, 아래쪽에서 위쪽으로 쓸어 올려주며 마사지를 하면 변비에 효과적인다. 화장실에서 변이 나오지 않을때도 위와같은 방법으로 배 마사지 해주면 좋다.
4. 배 두드리기 배를 두드리기도 좋은 변비 예방법이다. 배를 두드리는법은 주먹이나 손바닥으로 아랫배의 단전 부위를 퍽퍽 소리날 정도로 두드려주면 된다. 매일 200회, 15일 이상 배를 두드려주시면 변비가 많이 완화된다.
5. 배변습관 기르기 규칙적으로 배변을 하는 것도 변비예방에 좋다. 아침 식사 후 30분 정도 지나면 배변을 보는 습관을 들이자. 또한 규칙적인 식사도 변비예방 효과가 있다.
◈ 변비 예방하는 음식 10가지
1. 다시마 다시마에 들어 있는 알긴산 성분이 장 운동을 향상시켜 주기때문에 변비에 좋다. 특히, 다시마는 노폐물이 장에 머무는 시간을 단축시켜서 배변활동이 원활하도록 도와준다.
2. 청국장 청국장을 먹으면 장을 깨끗하게 만들어주고 소화활동을 향상시켜 주기때문에 변비 예방 및 치료에 효과가 있으며, 숙변제거에도 좋다.
3. 사과 펙틴 성분이 들어 있는 사과는 장 운동을 향상시켜주고 장을 보호하여 체내에 유독성 물질들이 침입하지 못하도록 막아주는 효과가 있다. 아침에 사과를 하나씩 꾸준히 먹으면 변비를 예방해주는 효과가 뛰어나다.
4. 고구마 섬유질이 들어 있는 고구마를 섭취하면 몸에 이로운 세균수를 늘려주고 대장운동을 촉진시켜 대변의 양을 늘려주는 효과가 있다.
5. 알로에 알로인과 에모딘이라는 성분이 들어 있는 알로에는 식욕을 좋게 만들어주고 위장의 기능을 도와주기 때문에 변비를 치료해주는 탁월한 효과가 있다.
6. 식초 식초에 들어 있는 구연산과 초산 성분이 장 활동을 활발하도록 도와주고 소화를 촉진시켜 주기때문에 변을 쉽게 볼 수 있도록 도와준다. 또한, 유기산 성분이 장을 깨끗하게 청소해주기 때문에 변비개선 뿐만아니라, 피부트러블이나 알레르기성 피부개선에도 효과가 있다.
7. 상추 수분과 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있는 상추 또한 장 운동을 활발하도록 도와주기 때문에 변비해소에 도움이 된다.
8. 현미 식물성 섬유질이 풍부하게 들어 있는 현미도 변비에 좋다. 다만, 꼭꼭 씹어서 먹어야 위의 부담을 줄일 수 있고 씨눈까지 함게 먹는 것이 몸에 더욱 좋다.
9. 녹차 중국과 인도에 기원을 두는 녹차는 카테킨, 비타민(A·B1·B2·C 등), 미네랄이 특히 풍부하다. 녹차에는 장내 유해균을 없애고, 유익한 균의 활동을 활발하게 한다. 더불어 위장활동을 촉진하는 기능이 있어 두통, 어지러움, 복부압박감, 신경불안정, 식욕감퇴 등의 변비 증상을 예방한다.
10. 삼백초차 수용성 타닌 성분이 함유된 삼백초는 모세혈관을 강화시키고 장의 연동운동을 강화해 숙변을 제거한다. 삼백초는 해독작용과 항균성이 뛰어나 세균성 설사 치료에 효과적이다. 이뇨작용을 원활하게 도와 변비와 부종을 해소하는 효과가 탁월하다.
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