허리 통증질환의 가장 대표적인 예는 '디스크', 즉 추간판탈출증을 들 수 있다. 원래 디스크는 추간판을 가리키며 딱딱한  척추뼈와 척추뼈사이에서 완충역할을 하는 조직을 일컫는 말이다. 마치 어릴 적 씹었던 '꿀껌'처럼 바깥은 딱딱한 막으로 싸여 있지만 안쪽에는 젤리가 들어 있는 모양으로, 막이 터지면서 젤리가 밖으로 흘러나와 신경을 압박해서 통증을 유발하는 것이다. 잘못된 자세로 물건을 들어올리거나 허리 및 통증을 유발하는 것이다.잘못된 자세로 물건을 들어올리거나 허리 및 복부 근육이 약해진 상태에서 허리에 무리한 힘이 가해지면 디스크에 문제가 생기고 이러한 반복적인 압박으로 인해 결국은 디스크가 뒤로 탈출하게 된다.

근막통증 증후군

보통 '담이 든다'라고 하는데, 만성적이며 일반적인 치료로 쉽게 호전되지 않는 통증을 말한다. 잘못된 자세로 오랫동안 일하거나 근육이 손상되면 통증이 생기고 마비감, 시린 느낌이 들기도 한다.

노화로 인한 요통

척추관협착증과 퇴행성관절염이 있다. 척추관협착증이란 말 그대로 신경다발을 보호하고 있는 축추관이 여러 원인에 의해 좁아져 신경에 압박이 가해지면서 통증을 느끼는 경우이다. 그런가 하면 퇴행성관절염은  뼈와 뼈를 부드럽게 연결해주는 연골이 닳아 없어지면서 발생하는 질환으로 아주 일시적인 가벼운 관절통에서 관절이 뻣뻣해지면서 열이 나고 붓는 증상까지 나타나기도 한다. 

** 허리근육 강화운동에 힘쓰자!**

뼈와 디스크가 충격을 받지 않게 하려면 그 주위에 있는 근육이 튼튼하게 받쳐주면 된다. 허리뼈를 받쳐주는 근육은 크게, '복근'과 등 쪽의 신전근으로 나눌 수 있다.

복근을 강화하는 운동으로는 윗몸 일으키기가 있다. 주의할 점은 두 손을 목 뒤로 깍지 끼듯이 하여 몸을 90도로 일으키는 동작은 피해야 한다는 것이다. 이 동작은 목을 다치기 쉽기 때문이다. 그보다는 두 손을 가슴앞으로 모으고 30도 정도만 일으키는 동작을 5회~10회 정도 반복하는 것이 좋다.

몸을 을으킨 상태에서 5초 정지해야 운동효과가 높다.

신전근을 강화하는 운동 중에는 팔 굽혀 펴기와 비슷한 동작이 있는데 다만 다른 점은 엎드린 상태에서 팔꿈치를 완전히 펴지 않는 것이다. 죽, 팔꿈치왓 노바닥은 바닥에 댄 채로 몸을 을으킨디ㅏ. 몸을 일으킨 상태에서 3초간 있다가 다시 엎드리는 동작을 5~10회 정도 반복한다.

허리가 좋아하는 식이요법

요통과 음식은 직접적인 관계가 있는 것은 아니다. 그러나 오랫동안 식사에 주의를 기울이면 약 36%에서는 요통 치료와 예방에 그  효과를 느낀다고 한다. 영양섭취를 잘하려면 섬유질이 많은 식품을 먹어 배설을 잘해야만 가능하다. 이때 식물성 식품을 먹더라도 어느 한쪽을 완전 편중해서 먹는 불균형한 식사는 좋지 않다. 영양식이란 고기 같은 고단백질 식사가 아니라 지방이 낮고 비타민과 미네랄 등이 충분히 공급되는 식사를 말한다. 특히 칼슘, 비타민 b, 비타민c가 부족한 식단이라면 건강식품이나 비타민 영양제로 보충할 필요가 있다. 좌골신경통에는 우유를 매일 마시는 것이 좋다. 과식은 하지 말고 음식을 제한하는 것 또한 비결이다. 활동량이 적으면 자연히 변비가 생길 수 있고 변비는 요통을 상당히 악화시킨다.