1) ¿ä¿ä Çö»ó ±Øº¹Çϱâ
´Ü½ÄÀ» Çϰųª ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®, È¿¼Ò ´ÙÀ̾îÆ® µî Àý½ÄÀ» ÇÏ¿© ´Ü±â°£¿¡ üÁß °¨·®À» ÇÑ »ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐ üÁßÀÌ ´Ù½Ã ´Ã¾î³ª´Â ¿ä¿ä Çö»óÀ» °æÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¿ä¿ä´Â ¾î¸°À̵éÀÇ Àå³°¨À¸·Î ¼Õµ¿ÀÛÀ» ÅëÇÏ¿© ½ÇÆп¡ ÁÙÀÌ °¨°å´Ù Ç®·È´ÙÇÏ´Â °Í°°Àº ³îÀÌÀÌ´Ù.
üÁßµµ ÁÙ¾ú´Ù ´Ã¾ú´ÙÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÏÄÂ¾î ¿ä¿ä Çö»óÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
ÀÎü´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®(¹ß¿À̳ª È£Èí, ¼ÒÈÀÛ¿ë µîÀ¸·Î ¼ÒºñµÇ´Â ¿¡³ÊÁö)À» Á¶ÀýÇÏ´Â ±âÀüÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ÀÎü¿¡ ÀûÀº ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·Îµµ »ì¾Æ°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ °¨¼ÒµÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ °¨¼ÒµÈ »óÅ¿¡¼ ÀÌÀü°ú ºñ½ÁÇÑ Á¤µµ·Î À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é ¿ÀÈ÷·Á ÀÌÀüº¸´Ù ºü¸£°Ô, ÈξÀ ´õ ¸¹Àº üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ¹Ýµ¿Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥ À̸¦ ¿ä¿ä Çö»óÀ̶ó ÇÑ´Ù.
¿ä¿ä Çö»óÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é?
(1) ´Ü½ÄÀ̳ª Àý½Ä°ú °°Àº ±Þ°ÝÇÑ Ã¼Áß°¨¼Ò¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀº ÇÇÇÑ´Ù.
(2) ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿(»¡¸® °È±â, Á¶±ë, ¼ö¿µ, ¿¡¾î·Îºò, °è´Ü ¿À¸£±â, Áٳѱâ, ÀÚÀü°ÅŸ±â µî)À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä¿ä Çö»óÀ» ±Øº¹Çϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
(3) À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú º´ÇàÇÏ¿© À½½ÄÀÇ ¼·Ãë´Â ½Ì°Ì°Ô, Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Á ³ª°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.
(4) °¨·®µÈ üÁßÀ» Àû¾îµµ 6°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çൿ¼öÁ¤ ¹æ¹ýÀ» Àû¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é °è¼ÓµÇ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿ä¿ä Çö»ó, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àç½Ãµµ µî ¾Ç¼øȯÀÌ ¹Ýº¹µÇ¹Ç·Î Çൿ¼öÁ¤À» ÅëÇØ ¿ä¿ä Çö»óÀ» ±Øº¹ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
2) ¾ÆÁ÷ »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ±× ÀÌÀ¯´Â?
ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷ Áß¿¡´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °è¼ÓÇصµ ¾à 3°³¿ù µ¿¾È 1¡2kgÁ¤µµ¹Û¿¡ üÁßÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì ÀÏ´Ü ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢¼ ³Ê¹« ÀÚÁÖ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çؼ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀº°¡?
¢¼ ´Ù¸¥ ³»ºÐºñÀûÀÎ ÀÌ»ó(°©»ó¼± ±â´ÉÀúÇÏÁõ µî)ÀÌ ÀÖÁö ¾ÊÀº°¡?
¢¼ À¯ÀüÀûÀ¸·Î ºñ¸¸Àº ¾Æ´Ñ°¡? µû¶ó¼ ÀÚ½ÅÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ Áï, ÇÏ·ç 900kcal ÀÌÇϸ¦ ¼·ÃëÇÏ¸é¼ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ÀÏ´Ü ³»ºÐºñÀûÀÎ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´ÂÁö¸¦ °Ë»çÇغ¸°í ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Ù¸é üÁß°¨·® ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¾î¶°ÇÑ °ÍÀ̵ç Áß´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
3) Áõ»ó¿¡ µû¸¥ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
´ÙÀ½Áß È¤½Ã Àڽſ¡°Ô ÇØ´çµÇ´Â Áõ»óÀÌ ÀÖ´ÂÁö »ìÆ캸°í ÀÌ¿¡ ´ëóÇØ º¸ÀÚ.
(1) ÇǷΰ¨
ºñ¸¸ »óÅ°¡ µÇ¸é ¸»ÃÊÇ÷¾×¼øȯ¿¡ Àå¾Ö°¡ »ý°Ü¼ ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÌ ÃàÀûµÇ±â ½±°í, ºñ¸¸°ú µ¿¹ÝµÈ Áö¹æ°£, °£±â´É Àå¾Ö µîÀÌ ÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ »ìÀÌ Âî¸é ÀÌÀüº¸´Ù Ç÷¾×ÀÇ ¿ä±¸·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁ® ½ÉÀå¿¡¼ ´õ ¸¹Àº ¾çÀÇ Ç÷¾×À» Á¶Á÷À¸·Î º¸³»¾ß ÇÏ´Â ºÎ´ãÀÌ »ý±ä´Ù. °á±¹ ½ÉÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¸öÀÌ º×´Ù°¡ ÇÇ·ÎÇØÁö´Â Áõ»óÀ¸·Î ³ªÅ¸³´Ù.
´ëó ¹æ¹ý
¨ç ¸ñÇ¥´Â Àå±â°£¿¡ °ÉÃļ Á¤ÇÑ´Ù. 6°³¿ù ÀÌ»óÀ» üÁß°¨·® ±â°£À¸·Î ÇÏ°í Á¶±Ý¾¿ °¨·®ÇÑ´Ù.
¨è °¡´ÉÇÏ¸é ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°À» ÇÏ¿© °ú·ÎÇÏÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.
¨é ÀÚ½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ¿îµ¿·®À» ¼¼È÷ ´Ã·Á ½ÃÇàÇÑ´Ù.
¨ê ÀÌ·¯ÇÑ À¯ÇüÀº ÇǷι°ÁúÀÎ Á¥»êÀÌ ÃàÀûµÇ±â ½¬¿î üÁú¿¡¼ »ý±ä´Ù. Á¥»êÀº ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ±ÙÀ°¿¡¼ »ý±â´Â »ê¼º ¹°Áú·Î ¿îµ¿ÈÄ ÇÇ·ÎÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü´ÜÇØÁö°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì, ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ±â À§ÇÏ¿© µû¶æÇÑ ¹°·Î ¸À»çÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, Á¥»êÀ» Á¦°ÅÇϴ Ÿ¿ì¸°»ê(Á¶°³¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÊ)À» ¼·Ãë ÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
(2) ºÎÁ¾
ºñ¸¸ÀÎÀÌ ¸öÀÌ º×´Â °ÍÀº ½ÅÀå ±â´ÉÀÇ ÀÌ»óÀ̶ó±âº¸´Ù´Â ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç³ª ¹«ºÐº°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÀÎÇÑ °æ¿ì°¡ ´õ ¸¹´Ù. ´Ü½ÄÀ̳ª È¿¼Ò´ÙÀ̾îÆ® µîÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÑ ÈÄ Á¶±Ý¸¸ °ú½ÄÇÏ¸é ¸öÀÌ º×°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀº ź¼öȹ° ¶§¹®ÀÌ´Ù. ź¼öȹ°Àº ¼öºÐ ´ë»ç¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
´Ü½ÄÀ̳ª È¿¼Ò ´ÙÀ̾îÆ® µîÀÇ ÀúÄ®·Î¸® ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì ´ëºÎºÐ ¼öÁÖÀÏ ³»¿¡ 5kgÀÌ»óÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ´Â Áö¹æÀÇ °¨¼Òº¸´Ù´Â ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ãë °¨¼Ò·Î ÀÎÇÑ ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¼öºÐÀÌ ÁÙ¾îµç »óÅÂÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ãë°¡ ´Ù½Ã ´Ã¾î³ª¸é ¼öºÐÀÇ À纸ÃæÀ¸·Î üÁßÀÌ ´Ù½Ã Áõ°¡ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ç×»ó Àû´çÇÑ Åº¼öȹ°ÀÇ ¼·Ãë°¡ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß Çϸç, ÀÌ¹Ì ºÎÁ¾ÀÇ Áõ¼¼°¡ º¸Àδٸé ÀÌ´¢Á¦¸¦ ³²¿ëÇÏÁö ¸»°í ¼¼È÷ ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸°´Ù.
´ëó ¹æ¹ý
¨ç ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä»ç´Â ź¼öȹ° ¼·Ãë·®ÀÇ º¯È·Î ÀϽÃÀûÀÎ Å»¼ö »óŸ¦ ¸¸µç´Ù.
´Ù½Ã À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¼öºÐÀÇ ÀçÃàÀû Çö»óÀÌ ÀϾ ºÎÁ¾ÀÌ »ý±â¹Ç·Î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÅëÇÏ¿© ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀ» ¿¹¹æÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨è Àú³á 7½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â °¡´ÉÇÑ ÇÑ À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÀÚÁ¦ÇÑ´Ù. Àú³á¿¡ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϸé ź¼öȹ°¿¡ ÀÇÇÑ ¼öºÐ ÀçÈí¼ö Çö»óÀ¸·Î ºÎÁ¾ Çö»óÀÌ ´õ¿í ½ÉÇØÁø´Ù.
¨é § À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÇÇÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿°ºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ °¡°ø ½ÄÇ°, ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°Àº ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨ê ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù. Æò»ó½Ã¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Ù°¡ °©Àڱ⠽ÉÇÑ ¿îµ¿À» Çϸé Á¥»êÀÌ ±ÙÀ°¿¡ ÃàÀûµÇ¾î ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀÌ º×°í üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â Çö»óÀÌ »ý±â¹Ç·Î À¯ÀÇÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ (¼ö¿µ, Á¶±ë, üÁ¶ µî)À» ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
(3) º¯ºñ
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é ½Ä»ç·®ÀÌ ÁÙ°í º¯ÀÇ ¾çÀÌ °¨¼ÒÇÏ¿© º¯ºñ°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
µû¶ó¼ º¯ºñ°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇϱâ Àü¿¡ Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù. º¯ºñ°¡ »ý±â¸é ¼÷º¯ÀÌ »ý±â°í ¼÷º¯Àº Àå¿îµ¿À» °¨¼Ò½ÃÄÑ °¡½º Çü¼ºÀ» ÃËÁøÇϹǷΠ¹è°¡ ´õºÎ·èÇÏ°í º¹ÅëÀÌ µû¸£¸ç ½ÉÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Æ÷±âÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
º¯ºñ°¡ ÀÌÀü¿¡ ¾ø¾ú´ø °æ¿ì
¨ç ¾Æħ¿¡ ³Ã¼ö¸¦ ÇÑ ÄÅ ¸¶½Å´Ù. ÀåÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© º¯ºñ Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¨è Çö¹Ì µî µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î·ù¸¦ ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ°í ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
¨é ¿ä±¸¸£Æ®³ª ±¸¿¬»ê µîÀº ÀåÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© º¯ºñ Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¨ê Àå¿¡ ¸Ó¹«¸£´Â ½Ã°£ÀÌ ±ä ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀÇ ¼·Ãë´Â ÁÙÀ̵µ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¨ë º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â Â÷, ¾Ë·Î¿¡ Á¦Ç° µîÀº Áßµ¶µÉ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î 1ÁÖ ÀÌ»ó À̵é Á¦Ç°ÀÇ Àå±âÀûÀΠó¹æÀº Àü¹®°¡¿Í »óÀÇÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® ÀüºÎÅÍ º¯ºñ°¡ ÀÖ¾ú´ø °æ¿ì
¨ç ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì ¸ÕÀú Àå °Ë»ç¸¦ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÀåÀ» ±ú²ýÀÌ Ã»¼ÒÇÏ¿© ¼÷º¯À» Á¦°ÅÇÏ°í º¯ºñÀÇ ¿øÀÎÀ» ÆľÇÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¨è ÀÚ½ÅÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â º¯ºñ¾àÀ» Áß´ÜÇÏ°í ÀÇ»çÀÇ Ã³¹æ¿¡ µû¶ó º¯ºñ¾àÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î º¯ºñ¾àÀ» ³²¿ëÇϸé ÇÏÁ¦³²¿ëÁõÈıºÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨é ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ³¢ Á¤µµ ¼¶À¯ÁúÀ̳ª ÇØÁ¶·ù°¡ dzºÎÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
¨ê ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯ºñ°¡ ÇؼҵÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áß´ÜÇÏ°í ¿ì¼± º¯ºñ Ä¡·á¸¦ ÇÑ´Ù.
(4) ¼ÒÈ ºÒ·®
¸ö¿¡ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ¸é ÀåÀÇ ¿îµ¿ÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ¼ÒÈ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ½ÄÈÄ¿¡ ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼ È°µ¿·®À» ´Ã¸°´Ù.
(5) µÎÅë
´ëºÎºÐ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀÇÇÑ ±äÀ强 µÎÅë ¶Ç´Â ÆíµÎÅë¿¡ ÀÇÇÏ¿© ³ªÅ¸³´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ µÎÅëÀº »ýÈ°ÀÇ ÀÇ¿åÀ» ÀúÇϽÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ Æò¼Ò¿¡´Â Àß ÇÏ´Ù°¡µµ µµÁß¿¡ ¸ðµç °ÍÀ» Æ÷±âÇϰųª ¿ì¿ïÁõ¿¡ ºüÁö±â ½±´Ù.
üÁß º¯È°¡ ½ÉÇϸç, Àß º×°í ¸ñÀ̳ª ¾î±ú ±ÙÀ°ÀÌ ÀÚÁÖ ¹¶Ä£´Ù.
´ëó ¹æ¹ý
¨ç ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¿øÀÎÀ» ã°í À̸¦ ÇؼÒÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨è Ȥ½Ã ÀÚ½ÅÀÌ ¿Ïº®ÁÖÀÇÀÚ´Â ¾Æ´ÑÁö »ìÆ캸ÀÚ. ³Ê¹« °èȹÀ» ³ô°Ô ¼¼¿ì°í ´ÙÀ̾îÆ®³ª ´Ù¸¥ ÀÏÀ» ½ÃÇàÇÏ°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀº°¡?
¨é ¿îµ¿ ÈÄÀÇ µÎÅëÀ» ¸·±â À§ÇØ ¿îµ¿ Àü¿¡´Â Ç×»ó Áغñ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
¨ê Àç¹ÌÀÖ´Â ¿îµ¿À» ½º½º·Î ¸¸µé¾î º¸ÀÚ.
(6) Ç㸮, ¹«¸À̳ª ¹ß¸ñÀÇ ÅëÁõ
ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷Àº ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß ¶§¹®¿¡ Ç㸮³ª °üÀý¿¡ ½ÉÇÑ ºÎ´ãÀ» ÁÖ¾î Á¤»óÀκ¸´Ù »¡¸® ÅðÇ༺ °üÀý¿°¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. °üÀý¿°¾à¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â ´ë½Å, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµÀü, üÁßÀ» ÁÙ¿© ÀÌ·¯ÇÑ °¡´É¼ºÀ» ³·Ãß´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù.