건강을 위해 지켜야 하는 생활수칙

 
영국 일간 인디펜던트가 선정한 오래 사는 방법을 소개합니다.

 

1. 마늘을 하루 1-2알 정도 섭취하자

마늘의 노화 방지와 수명 연장 효과는 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있는데 하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방하며 기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

2. 적당한 운동을 꾸준히 하자.

매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어듭니다. 산책을 할 때도 빠른 걸음으로 하는 것이 좋습니다

 

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려 주세요.

현미 등 정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주4회 정도 섭취하면 암 발생 위험이 40% 감소. 

 

4. 야채와 과일을 많이 먹자.

야채나 과일은 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취해 주세요. 

 

5. 패스트푸트 섭취를 줄이자.

햄버거나 감자 튀김 등의 패스트푸드는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위험이 크고 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커집니다. 

 

6. 생선을 많이 섭취하자.

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지해 줍니다.

 

7. 소금 섭취는 적게  

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 합니다. 

 

8. 적당량의 와인을 마시자.

하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있습니다.

 

9. 하루 2잔 정도 커피를 마시자.

하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25%, 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은 50~80%까지 감소한다는 연구 결과가 나와 있어요.

 

10. 차를 많이 마시자.

차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 감소 

 

11. 체중을 줄이자.

과체중인 사람은 표준체중에서 1㎏초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과 주목.

 

12. 단기간 무리한 체중 감량은 피하세요. – 부작용이 만만치 않아요

장기적인 계획하에 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.    

 

13. 콜레스테롤 수치를 낮추자.

심장병이나 뇌졸중 예방을 위해 식단을 짠 후 지방 섭취를 줄여 주세요. 

 

14. 많이 웃자

상체는 물론 위장 가슴 근육 심장까지 움직이게 만들어 상당한 운동효과가 있답니다.  

 

15. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하자.

 

16. 담배를 끊자.

 

17. 입냄새를 없애자.

 

18. 노래를 부르자.

사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애 치료에 도움이 됩니다. 악기 연주를 함께 한다면 더 좋습니다. 

 

19. 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건입니다. 

 

20. 비타민을 충분히 섭취하자.

복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병 위험을 85%감소. 치매 예방에도 효과까지. 특히 임신한 여성이 비타민 B 복합체인 엽산을 충분히 섭취할 경우 임신 중독이나 출산 시 발생할 수 있는 각종 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

단, 전립선암 환자는 주의해야 합니다. 

 

21. 피부관리에 신경 쓰자.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 됩니다.

 

22. 치아 건강에 유의하자.

입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야 하며 스낵이나 당분 함량이 높은 채소는 충치의 원인이 될 수 있으므로 가능하면 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 

 

23. 배우자를 신중히 선택하자.

배우자가 건강하지 않은 사람은 배우자가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났습니다

 

24. 물을 많이 마시자.

하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.

 

25. 침대 사용에 주의하자.

침대 사용이 유발하는 요통을 주의해야 합니다. 

 

26. 친구와 많은 시간을 보내자.

65세 이상 노인의 경우 사회 활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어듭니다. 

 

27. 직업을 바꿔보자.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 직업을 바꿔보세요.