목욕이 보약이다.-2부

목욕(스파)은 온도와 방법에 따라 몸에 주는 효능이 다르다.

고온(42~45도)은 피로 해소를 빠르게 한다
스트레스 해소와 근육 이완에도 좋다.
또 진통작용과 근육 이완작용도 있다. 하지만 높은 온도의 물속에 오랫동안 있으면 에너지 소모가 많아져 도리어 몸이 피곤해진다. 43도 이상에서는 8분, 45도 이상에서는 5분 이내가 좋다.

중온(40~41도)은 신경통 완화에 도움을 준다.
요통(腰痛)이나 견(肩)부통, 경(頸)부통 등의 통증완화에 효과가 있다. 미용을 위한 스파는 40도 전후 가 바람직하다.
너무 뜨거우면 피부에 자극을 주기 때문이다.
당뇨병이나 동맥경화증이 있다면 중온 스파가 좋다.

미온(36~39도)은 사람 체온과 비슷 하거나 약간 높아 혈액순환,근육이완, 숙면에 좋다.
한강성심병원 재활의학과 장기언 교수는 "미온 스파는 고혈압이나 심장병, 순환기계 질환이 있는 사람도 안심하고 즐길 수 있다"며 "또한 상대적으로 오래 즐길 수 있어 휴양 목적의 스파에 적합하다"고 설명했다.

◆ 입욕 전 물 마시고 여성은 화장 지워야
목욕(스파)도 요령이 있다.
먼저 물에 들어가기 15~20분 전에 물을 마신다.
입욕 전 마시는 물 한 컵은 몸속의 노폐물을 배출시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 스파를 통해 손실되는 수분을 보충해준다.
여성들은 입욕전에 화장을 꼭 지운다. 화장품이 모공을 막고 있어 노폐물이 피부 밖으로 빠져나가는 것을 방해 하기 때문이다.

스파는 식사나 음주를 한 후 2시간 이내에는 하지 않는 것이 바람직하다.
식사 후 스파는 소화를 위해 위장에 몰린 혈액을 피부 표면의 혈관으로 끌어와 소화를 방해한다.

음주 후 스파도 마찬가지다.
술이 체내로 들어가면 맥박을 증가 시키고 혈압을 상승시키는데, 이때 뜨거운 물 안에 들어가면 혈압과 맥박의 조절능력이 떨어져 심장에 부담을 준다.

하지만 음주 후 2시간 이상 지난 뒤의 스파는 대사항진으로 알코올 배출을 증가시켜 숙취 해소에 도움을 준다.

건조한 겨울철 스파의 적정 시간은 20분 정도, 미온이라도 30분을 넘기지 않는 것이 좋다.
몸을 담그는 시간이 30분을 지나면 체온 균형을 깨뜨려 오히려 건강에 좋지 않다.

또 지나치게 오래 몸을 담그고 있으면 피부 수분과 유분이 빠져나가 자칫 하면 피부건조증을 유발시키게 된다.

미용 목적의 스파를 할 때 피부를 너무 강하게 문지르는 것은 좋지 않다. 순간적으로는 개운한 느낌이 들지 모르지만 오히려 피부층을 손상시켜 피부 보호막이 약해진다.
부드러운 천이나 스펀지로 부드럽게 문질러 피부 대사를 촉진시켜야 한다. 보디 스크럽제를 쓰는 것도 도움이 된다.
스파를 마친 후에는 오일 마사지를 하거나 보습력이 좋은 보디크림, 로션을 충분히 발라 피부에 수분을 보충해 준다.