1.줄넘기의 기본자세

하나, 줄넘기를 고를때 줄이 천으로 되있거나 무거운줄은 될수 있으면 피해야한다. 이유는 줄넘기를 돌리는 속도와 줄이 돌아가는 속도에 차이가 생길수 있기 때문이다. 그리고 줄과 손잡이의 이음새는 철사종류로 되어있는 것이 좋다.

둘, 줄길이는 줄의 중간을 발로 밟은후에 양손을 겨드랑이 쪽으로 당겼을때 주먹이 겨등랑이에서 약 10센티정도 떨어지는 정도로 한다. 일반적으로 줄넘기를 처음 시작할때 줄을 너무 길게 잡는 우를 범하기 쉽다.

셋, 시선은 전방을 향하고 몸은 바로 편채 조금 움츠린다. 여기서 움추리란 말은 아주 약간을 의미한다. 즉 너무 곧게 펴서 척추나 관절에 무리가 가지 않게 하기 위해서이다.

넷, 줄넘기를 잡은 손의 팔굼치는 옆구리에 붙인다. 초심자들의 경우 팔꿈치가 옆구리에서 멀리 떨어진상태로 줄넘기를 하는데 이는 잘못된자세이다. 대게 줄이 길어서 이런 결과가 나온다.

다섯, 줄은 돌릴때는 팔목으로만 돌린다고 의식하고 돌려야한다. 물론 줄넘기를 돌릴때 실제로는 어깨와 팔목모두를 사용하여 돌리는 것이지만 팔목으로 돌린다고 의식하고 돌리는 동작부터 시작해야한다.

여섯, 점프동작은 높지 않게 해야한다. 점프동작시 줄과 발사이가 스치듯이 지나갈정도여야한다. 높이 뛰는 것은 응용동작의 하나이지 줄넘기자세의 기본은 아니다.

2.줄넘기 시간과 응용동작의 실시

(1)줄넘기의 시간

줄넘기의 시간배분은 다양하게 할수 있으나 줄넘기도 세트개념으로 하는것이 좋다. 3분을 1세트로 중간마다 1분씩 휴식하며 처음에는 3세트에서 시작하여 차츰 시간을 늘려나가는 것이 좋다.

(2)응용동작의 실시

줄넘기의 응용동작은 기본자세가 몸에 익은후에 시작하는것이 좋다. 대게 알고 있듯이 전력질주하며 달리듯 줄넘기하기,이단뛰기,엇갈려하기등이 있다. 이러한 응용자세는 3분을 하는중에 마지막 30초정도에 투자하는것이 좋다.

3.줄넘기의 장점과 효능

줄넘기는 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애를 받지 않고 할 수 있는 운동이다. 줄넘기는 산소를 지속적으로 섭취하면서 지방을 에너지원으로 이용 체지방을 줄여 비만증을 가진 사람들에게 좋다.또한 심장기능이 좋아져 전신지구력이 증진되고 혈압을 낮추어 동맥경화 예방에도 도움이 된다. 피로를 느끼지 않게 되고 건강해졌다고 느껴 정신건강에 좋다.신경계가 발달하고 질병에 대한 면역력이 강해 진다. 그리고 팔동작과 다리동작을 함께 하므로 협응력도 발달하게 된다.그리고 적당한 점핑동작은 성장판을 자극 성장기에 있는 청소년들의 성장발육을 돕는다.

4.줄넘기의 다이어트 효과

일반적으로 체중조절을 위한 운동은 신체의 충격으로 인한 부담을 줄일 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋다. 운동형태로는 걷기, 조깅, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동이 좋으며 1주일에 5일 정도로 45분에서 1시간 정도를 공복에 하는 것이 좋다.효과면에서 공복에 하는것이좋다. 공복에는 위장이 비어있으므로 우유 한잔 정도를 마신 뒤 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄어들게 되므로 특별한 질환이 없고 단순히 체중이 과다하거나 고지혈증을 가진 사람들에게는 매우 효과적이다.음식을 섭취한 즉시 운동을 하면 소화장애를 일으킬 경우가 많으며 섭취된 탄수화물이나 당분 등을 에너지로 소모하게 되므로 체중조절 효과가 떨어지므로 2~ 3시간 정도의 시간을 둔뒤 한다.어린이와 중년 이상의 성인은 쉬지 않고 최대로 할 수 있는 횟수를 3등분한 정도의 횟수를 반복해서 하면 과다한 운동 때문에 생길 수 있는 부상을 예방할 수 있다