Áõ»óº° ¹ö¼¸ ¹Î°£¿ä¹ý
°íÇ÷¾ÐÀÏ ¶§
¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ 180gÀ» ²ú¿© ÇÏ·ç 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.
À§°¡ ¾ÆÇÁ°Å³ª °ÅºÏÇÒ ¶§
Ç¥°í¹ö¼¸ 90gÀ» Àß°Ô ½ä¾î ¹° 2ÄÅÀ» º×°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2°¡ µÉ ¶§±îÁö ´Þ¿© ¸¶½Å´Ù. ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇà ¶§µµ ÁÁ´Ù.
À§ÅëÀ̳ª À§°æ·ÃÀÌ ÀÖÀ» ¶§
»Í³ª¹« ¸ñÀ̹ö¼¸ ¶Ç´Â ȸȳª¹« ¸ñÀ̹ö¼¸À» Å¿ö °¡·ç·Î ¸¸µç´Ù. ÀÌ °¡·ç¸¦ µû¶æÇÑ ¼ú¿¡ 7g¾¿ Ÿ¼ ¸¶½Å´Ù.
¼ÒÈ°¡ ¾È µÉ ¶§
¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ 150gÀ» ºº°Å³ª »î¾Æ ¸Ô´Â´Ù.
½ÄÁßµ¶À¸·Î ±¸Åä¿Í ¼³»ç°¡ ³¯ ¶§
Ç¥°í¹ö¼¸ 1°³¿¡ ¹° 2ÄÅÀ» º×°í ²ú¿© ¼³ÅÁÀ» ¼¯¾î ¸¶½Å´Ù.
¿ÀÌ ³ª°í °¨±â ±â¿îÀÌ ÀÖÀ» ¶§
¸»¸° Ç¥°í¹ö¼¸ 8°³¿¡ ¹° 3ÄÅÀ» º×°í ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ ¶§±îÁö ¾àÇÑ ºÒ·Î ´ÞÀδÙ. ÇÏ·ç 3¹ø¾¿ ¸¶½Å´Ù.
Æíµµ¼±¿°¿¡ °É·ÈÀ» ¶§
¼ÛÀ̹ö¼¸À» ¸»·Á¼ °ö°Ô °¡·ç ³½ µÚ »¡´ë·Î ÈíÀÎÇÏ¿© Æíµµ¼± ºÎÀ§¿¡ °ñ°í·ç »Ñ¸°´Ù. 30ºÐ Á¤µµ Áö³ª¼ ¹°À» ¸¶½Å´Ù. 3~4¹ø Á¤µµ ÇÏ¸é ¾ÆÇÄÀÌ »ç¶óÁø´Ù.
¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§
¸»¸° Ç¥°í¹ö¼¸ 8°³¿¡ ¹° 3ÄÅÀ» º×°í ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³Ö¾î ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ ¶§±îÁö ¾àÇÑ ºÒ¿¡¼ ´Þ¿© ¸¶½Å´Ù. ÇÏ·ç Á¤µµ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Ä¡ÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§
°ËÀº ¸ñÀ̹ö¼¸ 37g°ú Çü°³(²ÜÇ®°úÀÇ ÇÑÇØ»ìÀÌÇ®, ¾à¿ë) 20g¿¡ ¹° 6~7ÄÅÀ» º×°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2·Î ÁÙ ¶§±îÁö ´ÞÀδÙ. ¾çÄ¡ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÑ´Ù.
¾îÁö·¯¿ï ¶§
¿µÁö¹ö¼¸ 12g¿¡ ¹° 1ÄÅÀ» º×°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2·Î ÁÙ ¶§±îÁö ´ÞÀδÙ. ÇÏ·ç 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.
ÀúÇ÷¾ÐÀ¸·Î ÀÎÇØ ºóÇ÷ÀÌ ÀÖÀ» ¶§
¿µÁö¹ö¼¸ 12gÀ» Àß°Ô ½ä¾î ¹° 1ÄÅÀ» º×°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2·Î ÁÙ ¶§±îÁö ´ÞÀδÙ. ÇÏ·ç 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. º¸Ç÷ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù.
È£ÈíÀÌ °ï¶õÇÒ ¶§
¿µÁö¹ö¼¸ 12gÀ» ¹° 2ºÐÀÇ1ÄÅ¿¡ ³Ö°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2 Á¤µµ°¡ µÇµµ·Ï ´ÞÀδÙ. ¾ÆħÀú³áÀ¸·Î ÇÏ·ç 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. Æó³ª ½ÉÀå ÁúȯÀ¸·Î È£Èí °ï¶õÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ÁÁ´Ù.
¼³»ç¸¦ ÇÒ ¶§
¸»¸° ¸ñÀ̹ö¼¸ 40g°ú ³ì°¢±³(ÅÐÀÌ ºüÁø »ç½¿ÀÇ »ÔÀ» °í¾Æ ¸¸µç ÇѾàÀç) 10gÀ» °¢°¢ ºº¾Æ °¡·ç ³½´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ 12g¾¿ µû¶æÇÑ ¼ú°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù.
Ä¡ÁúÀÏ ¶§
¸»¸° ¸ñÀ̹ö¼¸ 40gÀ» 1ÄÅ Á¤µµÀÇ ¹°°ú ÇÔ²² ²úÀδÙ. ¸ÅÀÏ ¾Æħ °øº¹¿¡ ¸¶½Å´Ù.
Ãâ»ê ÈÄ ¼öÀ¯·®ÀÌ ÀûÀ» ¶§
¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸ 150~180gÀ» ²ú¿© ¸ÔÀ¸¸é Á¥ ºÐºñ·®ÀÌ ´Ã¾î³´Ù.
À¯¼±¿°ÀÌ ÀÖÀ» ¶§
¼öÀ¯ ÀÌÈÄ Á¥¸Û¿ïÀÌ »ý°Ü Ç®¸®Áö ¾ÊÀ» ¶© ¹° 2ÄÅ¿¡ ¼ÛÀ̹ö¼¸À» 1°³ Á¤µµ ³Ö°í »î¾Æ ÀÚÁÖ ¸¶½Å´Ù.
ÇÏÇ÷ÀÌ ÀÖÀ» ¶§
°ËÀº ¸ñÀ̹ö¼¸ 20gÀ» Å¿ö °¡·ç·Î ¸¸µç´Ù. ÀÌ °¡·ç¸¦ ÇÏ·ç 3ȸ ½ÄÀü¿¡ µû¶æÇÑ ¼ú¿¡ 5g¾¿ Ÿ¼ ¸¶½Å´Ù. ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¸øÇÏ¸é ¿Â¼ö¿¡ ¼Ò±Ý°ú ½ÄÃʸ¦ ¾à°£ ³Ö¾î ¸¶½Å´Ù.
Å»Ç×ÁõÀÏ ¶§
¼ÛÀ̹ö¼¸ 3~5°³¸¦ 1§¤Á¤µµÀÇ ¹°¿¡ ³Ö°í ¹°ÀÌ 3ºÐÀÇ 2·Î ÁÙµµ·Ï ´ÞÀδÙ. ±× ¹°¿¡ Á¿åÇÑ´Ù.
ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇÏ°í °ÅÄ¥ ¶§
¸ñÀ̹ö¼¸ 60gÀ» »ì¦ ººÀº µÚ ¹° 1ÄÅÀ» º×°í ´Þ¿© ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇÑ´Ù.
´õÀ§¸¦ Å» ¶§
Ç¥°í¹ö¼¸ 1°³¿¡ ¶ß°Å¿î ¹°À» 2ÄÅ Á¤µµ º×°í ÁóÀ» ¿ì·Á³»¾î ¸¶½Å´Ù. ¿©¸§¿¡ ´õÀ§ Ÿ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
¾ÆÀÌ°¡ ÄÚÇǸ¦ ÀÚÁÖ È긱 ¶§
¿µÁö¹ö¼¸ 2~3Á¶°¢°ú ´ëÃß 5°³¿¡ ¹°À» º×°í 5½Ã°£ Á¤µµ ²ú¿© ²ÜÀ̳ª ¼³ÅÁÀ» Ÿ¼ ¸¶½Ã°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç »Í³ª¹« ¸ñÀ̹ö¼¸À» Å¿ìµí ºº¾Æ °¡·ç ³½ µÚ °ÅÁî¿¡ ½Î¼ ÄÚ¸¦ ¸·À¸¸é ÄÚÇÇ°¡ Àß ¸Ü´Â´Ù.