½±°í ºÎÀÛ¿ë ¾ø´Â °¨ÀÚ¡¤°í±¸¸¶ ´ÙÀ̾îÆ®
°¨ÀÚ ´ÙÀ̾îÆ® °¨ÀÚ´Â ¼ÒÈ°¡ Àߵǰí Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. È£ÁÖÀÇ ½Ãµå´Ï ´ëÇп¡¼ ¿©·¯°¡Áö À½½ÄÀ» °°Àº Ä®·Î¸®¸¸Å ¸Ô¾úÀ» ¶§ ¾î¶² °ÍÀÌ °¡Àå ¹è°¡ ºÎ¸¥Áö¿¡ ´ëÇÑ ½ÇÇèÀ» Çߴµ¥, 1µîÀÌ ¹Ù·Î °¨ÀÚ¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ °¨ÀÚ´Â Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´À²¸Áö¸é¼ Ä®·Î¸®´Â Àû°í ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇØ ÈǸ¢ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ¼Õ²ÅÈù´Ù. ¶ÇÇÑ »ýÁóÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ¸ö¼Ó¿¡ ½×¿© ÀÖ´Â Áö¹æÀ» Èí¼öÇØ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ´õ Å©´Ù.
¹ä ´ë½Å °¨ÀÚ·Î ¼ÓÀü¼Ó°á! ÁÖ½ÄÀ¸·Î ¹ä ´ë½Å °¨ÀÚ¿Í »ý¼ö¸¸ ¸Ô´Â´Ù. ¾Æħ¿£ ½Å¼±ÇÑ °¨ÀÚ »ýÁóÀ̳ª »ý°¨ÀÚ¸¦ ¸Ô°í, Á¡½É°ú Àú³á¿¡´Â Âð °¨ÀÚ¸¦ ¸Ô´Â´Ù. ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ½Ä»ç·®À» Á¶±Ý¾¿ ÁÙÀÌ¸é¼ °¨ÀÚÀÇ ¾çÀ» ¼¼È÷ ´Ã¸®°í ³¡³¾ ¶§ ¿ª½Ã Çѳ¢ Á¤µµ´Â °¨ÀÚ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼ ½Ä»ç·®À» Á¶±Ý¾¿ ´Ã·Á ³ª°¡ ¸öÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù. º»°ÝÀûÀ¸·Î °¨ÀÚ¸¸ ¸Ô´Â °ÍÀº 3ÀÏ Á¤µµ¸¸ ÇÑ´Ù. °¨ÀÚ ¿ø Ǫµå ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´Ü±â°£¿¡ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌÁö¸¸ ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Çѹø¿¡ 3ÀÏ ÀÌ»ó ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ³¡³»°í ³ª¼ ´Ù½Ã ÇÏ·Á¸é ¹Ýµå½Ã 1~2°³¿ù Á¤µµ Áö³ ´ÙÀ½¿¡ Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ¿å½ÉÀ» ºÎ¸®´Ù°¡´Â ¿µ¾ç ºÎÁ·À¸·Î °Ç°À» ÇØÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ä»ç ´ë½Å °¨ÀÚ¶±À» ¸î°³ ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù. °¨ÀÚ¶±Àº Â˵æÂ˵æÇÏ¸é¼ ¸ÀÀÖ°í ¼Òȵµ ÀߵŠÁñ°Ì°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °¨ÀÚ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Àå±â°£ ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ »ý°¢À̶ó¸é ÇÏ·ç¿¡ ÇѵΠ³¢¸¸ °¨ÀÚ¸¦ ¸Ô°í ³ª¸ÓÁö´Â º¸Åë ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
¸ÅÀÏ ¾Æħ °¨ÀÚ »ýÁóÀ»~ ¸ÅÀÏ ¾Æħ °øº¹¿¡ °¨ÀÚ Å« °Í 1°³¸¦ ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í °¥¾Æ¼ ÇÑ Äž¿ 5~6°³¿ù ¸¶¼Åµµ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Àú³á¿¡µµ ¸¶½Ã¸é ÁÁÀºµ¥ ¸ñ¿å ÈÄ¿¡ ¸¶½Ã¸é Èí¼ö°¡ ´õ ÀߵȴÙ. °¨ÀÚ´Â ±Ý¹æ »öÀÌ º¯ÇÏ°í ¼ººÐÀÌ Æı«µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¸¸µç Áï½Ã ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ ÇÑÄÅÀ» ´Ù ¸¶½Ã±â ¾î·Á¿ì¸é, ¼ÒÁÖÀÜ 1ÀܺÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ¾çÀ» ´Ã·Á°¡°Å³ª 1ÄÅÀ» ¿©·¯ ¹ø¿¡ ³ª´² ¸¶½Å´Ù. ¸Ô±â Èûµé¸é ²ÜÀ̳ª ¼Ò±Ý, ·¹¸óÁó µîÀ» Á¶±Ý ³Ö¾î ¸Ô´Â´Ù. °¨ÀÚ¸¦ °¥ ¶§ °úÀÏÀ» Á¶±Ý ³Ö¾î ÇÔ²² °¥¾Æ ¸¶¼Åµµ ÁÁ´Ù. ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
°í±¸¸¶ ´ÙÀ̾îÆ® °í±¸¸¶´Â ¹äº¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ÀûÀ¸¸é¼ À§¿¡ ¸Ó¹«´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾î ¹è°íÇÄÀ» ´ú ´À³¤´Ù. ¶ÇÇÑ °í±¸¸¶¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ¼¶À¯°¡ ÀåÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ º¯ºñ¸¦ ÇؼÒÇÏ°í ¡®¾ß¶óÇÉ¡¯À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ º¯À» ¹«¸£°Ô ÇØ ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ¼÷º¯À» ³»º¸³¾ Á¤µµÀÇ ¹èº¯ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ Ä®·ýÀÇ ÀÌ´¢ÀÛ¿ë°ú ºñŸ¹Î EÀÇ Ç÷Çà ÃËÁøÀÛ¿ë µîÀÌ °¡¼¼, ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀδÙ. ¶ÇÇÑ °í±¸¸¶´Â ü·Â°ú ±â·ÂÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ¾àÈ¿°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¾àÈ¿´Â ´ÙÀ̾îÆ®·Î Àұ⠽¬¿î ½ºÅ¹̳ª¸¦ º¸ÃæÇϸç ÇǷΠȸº¹ È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ ÄÁµð¼ÇÀ» ÁÁ°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù. ¸ö »óÅ°¡ ÁÁÀ¸¸é ±×¸¸Å È°µ¿·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁ® ÀÚ¿¬È÷ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ³ô¾ÆÁö°Ô ¸¶·ÃÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ °í±¸¸¶ÀÇ ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹ÎÀÌ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ°í ÇǺΰ¡ °ÅÄ¥¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú±îÁö º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, °í±¸¸¶´Â 100g´ç 130kcal·Î ¿·®ÀÌ ³ôÀº ÆíÀ̱⠶§¹®¿¡ ¼³ÅÁÀ» ³Ö¾î Á¶¸®Çϰųª °ú½ÄÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ´Â µ¥ ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇÏÀÚ.
Àú³á¿¡ °í±¸¸¶ ÇÑ°³¿Í ¿ìÀ¯ ÇÑÀÜ~ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ Àú³á½Ä»ç¸¦ ±¾´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àú³áÀ» ±¾À¸¸é ¹è°íÇÄÀ» ¸ø Âü¾Æ ¿ä±ê°Å¸®¸¦ ã°Ô µÇ°í °á±¹ ´ÊÀº ½Ã°¢¿¡ À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷¿¡°Ô °í±¸¸¶´Â ¾ÆÁÖ ÁÁÀº Àú³á½Ä»ç ´ë¿ë½ÄÀÌ´Ù. Âð °í±¸¸¶ ÇÑ°³¸¦ ¿ìÀ¯ ÇÑÀÜ°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¸Àµµ ÀÖ°í ¹èµµ ºÎ¸£´Ù. °í±¸¸¶ÀÇ ¿·®Àº Áß°£ Å©±â ÇÑ°³¿¡ ¾à 180kcal, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯´Â ÇÑÄÅÀÌ ¾à 100kcal·Î, µÑÀÇ ¿·®À» ÇÕÃÄ ºÁ¾ß ¹ä ÇÑ °ø±â¿Í ºñ½ÁÇÑ Á¤µµ´Ù. °Ô´Ù°¡ °í±¸¸¶ÀÇ Ç³ºÎÇÑ ¼¶À¯¼Ò°¡ º¯ºñ¸¦ ÇؼÒÇÏ°í, ¿ìÀ¯¿¡´Â Ä®½·°ú ´Ü¹éÁú ¸¹¾Æ