¿Àµð¿Í º¹ºÐÀÚ
1. ¿Àµð¿Í º¹ºÐÀÚ´Â ¿äÁò ¸¹À̵é ãÀ¸½Ã´Â °ú½ÇÀÔ´Ï´Ù. ¿Àµð´Â »Í³ª¹«¿¸ÅÀÌ°í, º¹ºÐÀÚ´Â ³ÐÀº Àǹ̷Π»êµþ±â·Î º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.(Á¤È®È÷´Â »êµþ±â °³·®Ç°Á¾ÀÌÁö¿ä.)
¼ººÐ°ú È¿´É µîÀº Á¶±Ý Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸³ª º¹ºÐÀÚ´Â ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ´ë·Î ¿ä°À» µÚÁýÈú Á¤µµ·Î ÈûÀÌ ¼¼´Ù´Â ¶æÀ¸·Î Á¤·Â°ú °ü·ÃµÈ °ú½ÇÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð ¿Àµð ¶ÇÇÑ ÀÚ¾ç°ÀåÁ¦·Î ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿Àµð´Â ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð µî ¼ºÀκ´¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. °úÇÐÀ¸·Îµµ ÀÔÁõµÇ¾ú±¸¿ä.
º¹ºÐÀÚ°¡ À¯¸íÇÑ °ÍÀº 'º¹ºÐÀÚ' ¶æ ÀÚü°¡ Á¤·Â°ú ¿¬°üµÈ °ÍÀ̱⿡ ¿©·¯ ¸Åü¸¦ ÅëÇØ ¸¹ÀÌ È«º¸ÇÏ´Â °Å °°´õ¶ó±¸¿ä.
±×·±µ¥ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °ú½ÇÁßÀÇ È²Á¦´Â ¿Àµð¶ó°í ÀÏÄ´õ±º¿ä.(¾Æ·¡ ¼ººÐ, È¿´É Âü°íÇÏ½Ã¸é ¿Ö ±×·±Áö ¾Æ½Ç °Å¿¹¿ä.)
¸ÀÀº µÑ´Ù ºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù. µÑ ´Ù ¿ÏÀü ÀÍÀ¸¸é ´Ü¸ÀÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª´Âµ¥ ´ú ÀÍÀ¸¸é ½Å¸ÀÀÌ Á» ³ª°Ú½À´Ï´Ù. »ç¶÷¸¶´Ù ¸ÀÀÇ Â÷ÀÌ´Â ´Ù¸¦ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿Àµð°¡ Á¶±Ý ´õ ´Ü¸ÀÀÌ ³ªÁö ½Í½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¾ÆÀ̵鵵 Àß ¸Ô´Â ÆíÀ̱¸¿ä.
°¡°ÝÀº Àç¹è»êÀÌ³Ä ÀÚ¿¬»ê ¾ß»ýÀ̳Ŀ¡ µû¶ó¼ ´Ù¸¦ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Àç¹è»ê ÀÏ °æ¿ì º¹ºÐÀÚ°¡ Á¶±Ý ´õ ºñ½Ñ ÆíÀε¥ ÀÌ´Â Àç¹è°úÁ¤(ģȯ°æ³ó¹ý)¿¡ µû¶ó¼ ¶ÇÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ³¯ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ¿Õ µå½Ç·Á¸é Àç¹è»êº¸´Ù ÀÚ¿¬»êÀÌ ÁÁ°ÚÁö¿ä. Àλﺸ´Ù´Â »ê»ïÀÌ ÁÁÀ» µíÀÌ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
Àç¹è»ê ±¸ÇÏ½Ç ¶§ ³ó¾àÀ̳ª µµ½Ã±Ùü(ÀÚµ¿Â÷ °øÇØ µî)¿¡¼ Àç¹èÇÑ °ÍÀº °¡±ÞÀû µå½ÃÁö ¸¶½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
2. ±×¸®°í ÇÔ¾ÏÈ¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¸»¾¸µå¸®ÀÚ¸é Ç×¾ÏÈ¿°ú¿¡ º¹ºÐÀÚ¿Í ¿Àµð Áß µÑ Áß¿¡ °í¸£½Ã´Ù¸é ¿Àµð¸¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ¿Àµð¿¡´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ¹°ÁúÀÎ Ç×»êÈ »ö¼Ò ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ Æ÷µµÀÇ 23¹è, °ËÁ¤ÄáÀÇ9¹è, Èæ¹ÌÀÇ4¹è Á¤µµÀ̸ç, À¯ÇØ»ê¼Ò(È°¼º»ê¼Ò)¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â Ç×»êÈ·ÂÀÌ ÅäÄÚÆä·ÑÀÇ7¹è Á¤µµ¶ó°í Çϳ׿ä.
3. º¹ºÐÀÚ¿Í ¿Àµð¸¦ ±¸ÇÏ½Ç ¶§ °¡±ÞÀû À¯±â³ó, ¹«³ó¾à µî ģȯ°æ³ó¹ýÀ¸·Î Àç¹èÇÏ´Â °÷ÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ´õ ÁÁÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±×¸®°í ¾Õ¼ ¸»¾¸µå·ÈµíÀÌ »ê ±â½¾ °ø±âÁÁ°í ÅäÁú ÁÁÀº °÷¿¡¼ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ÀÚ¶õ °ÍÀ» äÃëÇؼ µå½Ã¸é ³ó¾à°ÆÁ¤µµ ¾ø°í, ¾Æ¹«·¡µµ ÀÚ¿¬»êÀÌ Àç¹è»êº¸´Ù ¾àÈ¿°¡ ÁÁÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð Àç¹è»ê º¸´Ù´Â ±×¾çÀÌ ÈξÀ Àû°í äÃë°¡ ¾î·Á¿ö ¸¹ÀÌ ºñ½Ò ¼ö¹Û¿¡ ¾ø°ÚÁö¸¸ °Ç°À» À§ÇØ µå½Ç·Á¸é ÀÚ¿¬»ê µå½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
²À ÁÁÀº Áö¿ªÀ» ÃßõÇϽöó¸é ûÁ¤Áö¿ªÀÌ°í °Ô¸£¸¶´½ÀÌ ¸¹Àº Áö¸®»ê °æ³² ÇÔ¾ç Áö¿ª¿¡¼ ³ º¹ºÐÀÚ¿Í ¿Àµð¸¦ ÃßõÇغ¾´Ï´Ù.
ÇԾ籺Àº ±¹¸³°ø¿ø Á¦1È£ÀÎ Áö¸®»ê°ú Á¦10È£ÀÎ ´öÀ¯»ê, ¹éµÎ´ë°£(1~10±¸°£)À» ³¢°í ÀÖ°í ±Ý¿ø»ê, ±â¹é»ê, ¹é¿î»ê, ¿ùºÀ»ê, ´ëºÀ»ê, Ȳ¼®»ê, »ïºÀ»ê, °Å¸Á»ê, ÇÒ¹Ì»ê µî 1,000m ÀÌ»óÀÇ °í»êÀÌ 15°³¼Ò°¡ ÀÖ¾î ¿¹·ÎºÎÅÍ °æ³² ÃÖ°íÀÇ Ã»Á¤ À̹ÌÁö¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ¾çÁúÀÇ ¼öÁú°ú dzºÎÇÑ °¼ö·®, ºñ¿ÁÇÑ Åä¾ç, ½ÉÇÑ Àϱ³Â÷, ±×¸®°í ±º Àü¿ª¿¡ °Ô¸£¸¶´½ ±¤¸Æ´ë°¡ ÀÛ¹°ÀÌ Èí¼öÇϱ⠿ëÀÌÇÑ ÇüÅ·ΠÁ¸ÀçµÇ¾î ÀÖ¾î Ÿ Áö¿ª ³ó»ê¹°º¸´Ù ¸ÀÀÌ ÀÖ°í ÀúÀ强ÀÌ Å¹¿ùÇϸç, È¿°ú°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.(ÇԾ籺 Àοë)
## Áö¸®»ê ÇÔ¾ç ¿Àµð, ȤÀº ÇÔ¾ç º¹ºÐÀÚ µî¿¡ ´ëÇØ Á» ´õ ¾Ë°í ½ÍÀ¸½Ã¸é ´ÙÀ½(daum) °Ë»ö¿¡¼ Áö¸®»êÇÔ¾ç¿Àµð ȤÀº Áö¸®»êÇԾ纹ºÐÀÚ °Ë»öÇϽøé ÁÁÀº ¾÷üµéÀÌ ³ª¿Ã °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¾Æ·¡´Â º¹ºÐÀÚ¿Í ¿Àµð È¿´É¿¡ ´ëÇÑ °ÍÀε¥ Çѹø »ìÆ캸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
{º¹ºÐÀÚ È¿´É}
1. ½ÅÀå ±â´ÉÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ´«À» ¹à°Ô Çϸç, ³²¼ºÀÇ ¹ß±âºÎÀü¹× ¿©¼ºÀÇ ºÒÀ×Ä¡·á¿¡ È¿°úÀÖ´Ù.
2. Å»¸ð¸¦ ¹æÁöÇÏ¸ç ¸Ó¸®Ä«¶ôÀ» °Ë°ÔÇÏ°í ³ëȹæÁö¹× ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
3. ÇлýµéÀÇ ±â¾ï·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ¿©¼ºÀÇ ÇǺι̿뿡 È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
4. ¾ß´¢Áõ, ´ç´¢, üÇßÀ»¶§ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
5. º¹ºÐÀÚ¹°À̳ª, º¹ºÐÀÚÁ¶Ã»À» ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é ¾ß´¢Áõ¿¡ ÁÁ°í, ¼ú´ã±É´ø º¹ºÐÀÚ¸¦ ¾àÇѺҿ¡ ¸»·Á
ºÐ¸»·Î ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é ³²¼ºÁ¤·ÂÁõ°¿¡ µµ¿òÀÌ ÀÖ´Ù.
6. ³²ÀÚÀÇ Á¤¾×ºÎÁ·¿¡ ÁÁ°í, Àڱú´À¸·Î ÀÎÇÑ ºÒÀÓÁõ µî¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, ÄáÆÏÀ¸·Î ¿À´Â À½À§Áõ,
À¯Á¤¸ù¼³,°ÀåÁ¦, Ç÷¾×À» ¸¼°ÔÇØÁÖ¸ç °£À» º¸ÇÏ°í ´«À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
{¿Àµð È¿´É}
1. ´ç´¢º´ Ä¡·á µµ¿ò
´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â ½ÅüÀÇ ¸ðµç ±â´ÉµéÀ» ÀüüÀûÀ¸·Î Çâ»ó½ÃÄÑ ÁÖ°í, ´«°ú ±Í¸¦ ¸¼°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡Ø¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é,
´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ ¾à80% ÀÌ»óÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â Àν¶¸° ºñÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´ ȯÀڵ鿡°Ô ¿Àµð¸¦ Åõ¿©ÇÑ °á°ú,
Ç÷´çÀ» ÇöÀúÇÏ°Ô °¨¼Ò½ÃŲ °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù°í Çϸç,
ÀÌ´Â °í¼ ¶Ç´Â ¹Î°£À¸·Î ÀüÇØ¿À´Â ¿ÀµðÀÇ Ç×´ç´¢ È¿´ÉÀ» °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõÇÑ °ÍÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
2. °íÇ÷¾Ð Ä¡·á µµ¿ò
»ÍÀÙ°ú ´õºÒ¾î ¿Àµð Áß¿¡´Â °íÇ÷¾Ð Ä¡·áÈ¿´ÉÀ» °®´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ·çƾ(Rutin) ÇÔ·®ÀÌ ¸Þ¹Ðº¸´Ù ¾à°£ ³ôÀº ¼öÁØÀ̾úÀ¸¸ç, ¿ÀµðÃßÃâ¹° ¹× ¿ÀµðÇÔÀ¯ C3GÀÇ H2O2 À¯µµ ½Å°æ¼¼Æ÷»ç ¾ïÁ¦ È¿´É ¹× OGD À¯¹ß ³úÇãÇ÷ ¸ðµ¨¿¡¼ÀÇ ³ú¼¼Æ÷ º¸È£ È¿´ÉÀ» È®ÀÎÇÏ¿´´Ù.
3. °íÁöÇ÷Áõ Ä¡·á µµ¿ò(ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áß¼ºÁöÁú ÇÔ·® ³·Ãã)
°íÁöÇ÷Áõ À¯µµ ÈòÁã ½ÇÇè¿¡¼ ¿ÀµðÃßÃâ¹°À» Åõ¿©ÇÑ °æ¿ì Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁöÁú ÇÔ·®À» ¶³¾î¶ß¸®´Â È¿°ú¸¦ È®ÀÎÇÏ¿´À¸¸ç, À̴ õ¿¬»ö¼Ò ¼ººÐÀÎ C3G¿Í ´õºÒ¾î ¿Àµð ¾¾¿¡ ´Ù·® Á¸ÀçÇÏ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÎ ¸®³î»ê(linoleic acid)ÀÇ »ó½ÂÀÛ¿ë¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù.
4. ÇǺι̿ë
¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â ºñŸ¹ÎÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¼ ÇǺθ¦ À±±â ÀÖ°í ¸¼°Ô ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
5. ´õÀ§, °¥Áõ, ºóÇ÷ ¹× °ñ´Ù°øÁõ¿¡ µµ¿ò.
Æ÷µµ´ç°ú »ç°ú»êÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¿©¸§¿¡ ´õÀ§¸¦ ¸Ô¾úÀ» ¶§³ª °¥ÁõÀÌ »ý°åÀ» ¶§ ÁÁÀ¸¸ç,
¶ÇÇÑ ¿Àµð¼ººÐ¿¡´Â ºñŸ¹ÎA¿Í D, Æ÷µµ´ç»Ó¾Æ´Ï¶ó öºÐ, Ä®½· µîµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ºóÇ÷°ú °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ¿¡°Ôµµ ÁÁÀ¸¸ç, ƯÈ÷ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ¸Å¿ì ÁÁÀº °úÀÏÀÔ´Ï´Ù.
6. ºÒ¸éÁõ ¹× °Ç¸ÁÁõ Ä¡·á µµ¿ò
¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â ºÒ¸éÁõÀ̳ª °Ç¸ÁÁõ Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
7. dzºÎÇÑ ¿µ¾ç¼ººÐ
1)öºÐÀº ³²ÀÚÀÇ Èñ¸ÁÀ̶ó´Â º¹ºÐÀÚº¸´Ù 9¹è³ª ¸¹À¸¸ç, ºñŸ¹ÎC´Â »ç°úÀÇ14¹è, ºñŸ¹ÎB´Â 70¹è, Ä®½·Àº Æ÷µµÀÇ 11¹è Á¤µµÀÌ´Ï °ú¿¬ °úÀÏ ÁßÀÇ °úÀÏÀ̸ç, °úÀÏÀÇ È²Á¦¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¿ä
2)È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ¹°ÁúÀÎ Ç×»êÈ »ö¼Ò ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ Æ÷µµÀÇ 23¹è, °ËÁ¤ÄáÀÇ9¹è, Èæ¹ÌÀÇ4¹è Á¤µµÀ̸ç, À¯ÇØ»ê¼Ò(È°¼º»ê¼Ò)¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â Ç×»êÈ·ÂÀÌ ÅäÄÚÆä·ÑÀÇ 7¹è Á¤µµÀÔ´Ï´Ù
8. °üÀý Ä¡·á µµ¿ò
¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â Á¶Ç÷ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î °üÀýºÎÀ§¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ½ÅüÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
9. ¼÷Ãë ÇؼÒ
¿ÀµðÀÇ È¿´É¿¡´Â ¼÷Ã븦 ÇؼÒÇØ ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ºÎÁ¾ÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ ½ÃÄÑ ÁÖ°í Å»¸ð°¡ ¹ß»ýµÇÁö ¾Êµµ·Ï ¿¹¹æ Çϰųª Ä¡·áÇØ ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
10. Á¤·Â °È
°ÀåÁ¦·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ³»Àå, ƯÈ÷ °£Àå°ú ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù.(°£ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Á¤·ÂÀ» ÁÁ°Ô Çϸç dzÀ» °¡¶ó¾ÉÈù´Ù.)
11. ³ëÈ ¹æÁö
Èò ¸Ó¸®Ä«¶ôµéÀ» °Ë°Ô ¸¸µé°í, ´ë¸Ó¸®(Å»¸ð)¸¦ ¸·¾Æ ÁÖ¸ç ³ëȸ¦ ¾ïÁ¦ ½ÃÄÑÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
12. ¾ÆÀ̵鵵 ¸Ô±â¿¡ ÁÁÀº ¸À
¸ÀÀÌ ´Þ°íÇؼ ¾ÆÀ̵鵵 Àß ¸Ô½À´Ï´Ù. ÀëÀ̳ª ÁÖ½º, È¿¼Ò µîÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é ¸Àµµ ÁÁ°í °¡Á· °Ç°¿¡ µµ¿òµÇ¸ç, ¼ºÀεéÀº ¿Àµð¼úÀ̳ª È¿¼Ò µîÀ¸·Î Çؼ ¸ÔÀ¸¸é ¿©·¯ °¡Áö ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
13. ±âŸ
º¯ºñ, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁÀ¸¸ç, ´«°ú ±Í¸¦ ¹à°Ô Çϸç, ¸ö¼ÓÀÇ Á߱ݼÓÀ» Çص¶ÇØ ÁÝ´Ï´Ù.
¡Ø µ¿ÀǺ¸°¨ ÅÁ¾×Æí(÷·äûø¹)¿¡ ¡®±î¸¸ ¿Àµð´Â »Í³ª¹«ÀÇ Á¤·É(ïñÖÄ)ÀÌ ¸ð¿© ÀÖ´Â °ÍÀ̸ç, ´ç´¢º´¿¡ ÁÁ°í ¿ÀÀå¿¡ À̷οì¸ç, ¿À·¡ ¸ÔÀ¸¸é ¹è°íÇÄÀ» ÀØ°Ô ÇØÁØ´Ù(ýÙ椹ßÍñýïñçÈ ò×î¤åÚó® ñ«á¼Êä××çéíô ÎùÜ×ÜôÑÆ)¡¯°í ÇÏ°í, ¡®±Í¿Í ´«À» ¹à°Ô ÇÑ´Ù(Ù¥ì¼ÙÍ)¡¯¶ó°í ÇßÀ¸¸ç, ¡®¿Àµð¸¦ ¿À·¡ ¸ÔÀ¸¸é ¹é¹ßÀÌ °Ë°Ô º¯ÇÏ°í ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÑ´Ù(ÎùÜ× Ü¨ÛÜÜôÒÇ)¡¯°í ±â·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù.