1. 목을 좌우로 움직여 줍니다. 목을 움직일 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며,
   조심스럽고 부드럽게 움직입니다. 목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤에 있는
   경추를 손상시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
   오른쪽으로 머리를 천천히 기울이고 잠시 동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙인 후
   왼쪽으로 머리를 천천히 돌립니다.

2. 손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 선다.
   턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있는다.
   그런 다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌린다.
   왼쪽, 오른쪽 각각 3회, 숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽 각각 기울인다.
   목이 당겨지는 것을 느끼면서 4회 반복한다.