복식호흡은 느리고 규칙적으로 깊게 심호흡을 하는 호흡방식의 하나입니다.

우리의 일상 생활속에서 쉬는 숨은 가슴부위를 중심으로 쉬는 매우 얕은 숨이어서, 긴장 할 때는 호흡이 매우 빨라지고 불규칙하게 됩니다. 평상시 배를 중심으로 깊게 호흡하는 복식호흡을 습관화하게되면 긴장이완 효과, 스트레스 감소효과는 물론이며, 다이어트에도 도움이 된답니다.

복식호흡법은 무척 간단하지만 지금까지 해왔던 호흡법이 몸에 습관처럼 남아있기 때문에 처음에는 복식호흡을 하기가 쉽지는 않습니다. 그래도 편안한 마음으로 매일 조금씩 따라해보시면 어렵지 않게 할 수 있으니 걱정마세요~^^

*복식호흡의 효과*

1. 체지방을 감소시켜 다이어트 효과
2. 심폐기능 향상
3. 고혈압 치료효과
4. 콜레스테롤 감소효과
5. 소화불량,변비개선
6. 불면증,불안장애 개선

*복식호흡하는법*

편안하게 앉거나 누워 어깨에 힘을 빼고 자연스럽게 호흡을 하세요.

눈을 감고 양손을 배위에 올려 놓으시고, 천천히 코로 숨을 들이마시고 들이마시면서 배가 볼록해 지는 것을 손으로 느껴보시기 바랍니다. 입으로 조금씩 들이셨던 시간의 두배 만큼 천천히 숨을 내뱉으시고, 몸에 있는 공기가 다 빠져나가는 느낌으로 숨을 천천히 내밷고 다시 코로 숨을 들이쉽니다.

복식호흡의 효과

1) 체지방을 감소시켜 다이어트 효과

복식호흡은 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 체지방을 감소시켜 줍니다. 일반적인 흉식호흡에 비해 복식호흡은 칼로리를 2배나 더 소모하는 호흡법이며 배의 근육을 이용한 호흡이기 때문에 뱃살제거에도 효과적입니다. 복식호흡 한시간이면 걷기 25분, 자전거 35분 탄 것과 동일한 효과가 있습니다.

2) 소화불량, 변비 개선

복식호흡을 하면 배에 근육이 숨을 들이쉬고 내쉬면서 단련되고 복압이 커지게 되며, 복압은 대장에 자극을 주어 배변활동을 활발하게 하고 소화흡수를 도와줍니다.

3) 심폐기능 향상

복식호흡은 깊게 숨쉬는 심호흡으로 심폐기능을 향상시켜줍니다. 복식호흡은 횡경막을 상하로 많이 확장하기 때문에 산소를 더욱 많이 흡수하고 이산화탄소를 더 잘 내보낼 수 있어서 폐활량이 커지게 됩니다.

4) 고혈압 치료 효과

복식호흡을 하면 혈관이 이완돼 혈압이 내려가는 효과가 있어 고혈압환자에게 좋은 호흡법입니다. 따라서 고혈압이신 부모님들에게 권해드리면 좋은 호흡법입니다.

5) 콜레스트롤 감소

혈중 콜레스트롤은 많은 심혈관계 질환과 뇌졸중을 일으키게 됩니다. 복식호흡은 혈중 콜레스트롤 수치를 낮게 해주기 때문에 이런 심혈관계 질환, 뇌졸증의 발병을 감소시키는 효과가 있습니다.

6) 불면증, 불안장애 개선

밤에 잠이 안오거나 시험, 면접에서 극도의 긴장으로 화장실에 계속 가고 싶거나 극심한 불안에 시달리시는 분들은 복식호흡을 하시면 몸에 산소 전달이 원활하게 됩니다. 또한, 근육이 이완되어서 이런 불안장애나 불면증을 개선해 줄 수 있습니다