걷기는 남녀노소 누구나 할 수 있는 기본 이동 수단으로서 다리의 운동이 주가 되는 운동이다.
다리는 인간의 이동 운동을 가능하게 하는 중요한 부위로서 다리근육의 발달뿐만 아니라 심폐지구력의 향상과 언제어디서나 쉽게 행할 수 있는 간편하고 경제적이며, 일반인과 노인층이나 허약자, 어린이, 비만자 등 광범위의 사람들에게 좋은 운동이며 유산소운동의 대표적인 운동이다. 걷기는 속도에 따라 평보, 속보, 경보로 구분된다.

평보는 1시간에 4km(보폭 60~70cm) 정도의 속도로 걷는 것이고, 속보는 1시간에 6km(보폭 80~90cm), 경보는 1시간에 8km(보폭 100~120cm) 정도로 걷는 것이다. 일반적으로 평보의 보폭은 본인 키에서 100을 빼면 된다.

1. 시간
우리가 섭취한 에너지 중에서 일상생활 이외에 운동으로 소비시켜 줘야 하는 열량은 하루 약 250~300kcal인데(이를 잉여 칼로리라고 한다. 이 잉여 칼로리를 소비시키지 못하면 체내에 축적이 되어 몸에 지방이 쌓이게 되는 것이다.)
평보 → 90분 정도 걷는다.
속보 → 60분 정도 걷는다.
조깅 → 30분 정도 뛴다.
 이 정도 운동해야 소모되는 양이다. 이렇게 하루에 300Kcal를 소모하게 되면 한 달에 9,000kcal가 소모되는 셈이 되   며, 1kg 정도의 체중 감소 효과를 볼 수 있다.

2. 강도
걷기 시작전 간단한 스트레칭으로 준비운동을 하는 것은 기본이다.  처음 10분 정도를 속보로 걷기 시작하면 몸 전체가 더워지기 시작한다. 그 후는 강도를 높여 경보식으로 빠르게 걷거나, 거의 가벼운 조깅정도식의 걷는 속도로 하는 것이 좋다. 이 강도는 총 운동시간의 2/4를 차지하도록 유지한다. 숨이 약간 차오르고 땀이 날 것이다. 그 다음 처음의 운동 강도로 돌아가면서 운동을 마친다. 

3. 자세
준비운동과 정리운동은 반드시 !   
운동을 시작 하기전과 후는 스트레칭으로 몸을 풀어준다.
가슴을 펴고 눈은 전방을 본다.  
머리를 숙이고 걸으면 목과 어깨 근육에 무리를 주게 된다. 머리는 들고 시선은 5~6m전방을 본다.
어깨에 힘을 빼고 팔은 자연스럽고 힘차게 흔든다. 
팔꿈치는 90도 정도로 자연스럽게 구부리고 다리는 리듬 있게 걷는다.
어깨는 항상 엉덩이와 일직선으로 한다. 
가슴을 들고 허리를 펴고 자연스런 자세가 되도록 유지한다.
발은 뒷꿈치부터 닿도록 한다. 
발끝이 바깥이나 안쪽으로 향하지 않게 걸어야 하고, 뒤꿈치부터  땅에 닿도록 해서 걷는다.
보폭은 적당하게 한다.   
목적에 따라 틀리지만 보폭을 크게 하는 것보다는 적당한 보폭으로  발을 자주 움직이는 것이 좋다.
큰 보폭은 히프를 불균형하게 만들 수 있으며 무릎에도 무리를 준다.
역효과를 내는 나쁜 자세 옆으로, 세로로 흔드는 형, 안장, 팔자걸음은 개선해야 한다.
나쁜 자세의 걸음은 등, 목, 어깨 등에 부담을 줘서 금방 지치게 한다.
올바른 숨쉬기 숨쉬기는 자연스럽게 하되 주로 코로 숨을 쉬어 코의 점막에서 나쁜 것을 한 차례 거르는 것이 좋다.

걷기운동에 알맞은 신발
운동화는 발가락이 편하고 땀 흡수가 잘되고 밑창이 부드럽고 울퉁불퉁 하며 전체적으로 가벼운 운동화가 좋다.

운동은 본인의 몸에 알맞게
걷기 운동으로 부상이 생기는 경우는 흔치 않지만, 대개가 한꺼번에  너무 많이 걸어서 생긴다는 것이다. (발가락, 발목, 무릎, 엉덩이, 허리 부위에 통증이 있다면 신발에 문제가 있는 경우가 대부분이므로 다시 한번 점검 해 본다.)