나비자세로 허벅지군살 제거해보자

1. 양발을 붙이고 앉아서 양손으로 깍지껴서 발을 잡는다. 

2. 양 무릎을 45도로 들어올리고 중심을 잡는다. 10초 정지, 3회 반복. 날갯짓하듯 1번과 2번을 반복한다. 20회 반복. 

3. 상체를 숙이고 양 팔꿈치를 바닥에 댄다. 이때 고개는 들어서 목과 척추에도 자극이 미치도록 한다. 10초 정지, 3회 반복. 

4. 호흡을 내쉬며 상체를 최대한 숙이고 양팔을 옆으로 벌려 어깨에 힘을 뺀다. 5초 정지, 5회 반복.