허벅지에 붙은 군살빼는방법!

시간이 날 때마다 간단하게 실시할 수있는 허벅지살 빼는 모든 방법이에요

1 - 2 허벅지 군살을 빼주자 !

- 발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음,
양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부려주세요

3 - 4. 허벅지 안쪽 군살을 빼주자

- 머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 누어주세요 그리고 이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져있는 왼쪽 다리를  올렸다 펴는 동작은 20 회 반복해주세요 다리를 바꾸어 다시 실시!해주시면 되요~

 
5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당겨주세요

- 양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓아주세요 그리고 이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10 회 반복해주시면되요 .그렇게 방향 바꾸어 다시 반복!

6 - 7. 허벅지 근육을 단련해주자

- 양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 펴주세요 이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2 차로 10cm 가량 다시 올려 주시고 이렇게 똑같은 방법을 방향만  바꾸어 똑같이 실시!

 
8 - 9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1 자로

- 다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게해주세요 그리고 이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10 회 반복해주세요 .

 
10 - 11. 히프와 이어지는 허벅 지선 조율

- 양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는 곧게 펴주세요 그리고 이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려 주시면되요 그렇게 방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심하셔야되요!.