종아리를 예쁘고 날씬하게 만드는 3가지 자세

1. 까치발 기마 자세

발목, 무릎을 튼튼하게하며 종아리의 군살을 정리하고 탄력있게 만들어 준다. 발뒤꿈치를 최대한 올린 상태에서 무릎을 굽히는 것이 포인트.

* 까치발기마자세  하는 방법

1. 양발을 11 자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다.
2. 호흡을들이 마시면서 천천히 발뒤꿈치를 든다. 이때 발가락 전체에 체중을 고르게 실어 준다.
3. 시선은 한곳을 바라보고 천천히 무릎을 굽혀 허벅지와 종아리에 힘을 주면서 뒤꿈치를 최대한 들어 올린다.
4. 20 초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내린다. 다시 같은 방법으로 2 세트 반복한다.

2. 독수리 자세

평소에 안 쓰는 근육을 움직이는 동작으로 전신의 좌우 균형을 맞춰 준다. 다리를 꼬아서 골반의 균형을 맞추고, 하체의 혈액 순환을 원활하게하여 매끈하고 군살없는 다리를 만들어 준다.

* 독수리자세  하는 방법

1. 다리를 모으고 서서 양손을 좌우로 벌렸다가 오른팔을 왼팔 밑으로 향하도록 x 자 모양으로 교차시킨다 다리.
2. 무릎을 천천히 구부린 뒤 오른 다리를 올려 왼쪽 종아리 위로 꼬아서 뒤로 나오게한다.
3. 서서히 무릎을 굽히고 상체가 구부러지지 않게 허리와 어깨를 똑바로 세운다.

※ 30 초간 자세를 유지한 뒤 팔과 다리를 풀어 호흡하고 같은 방법으로 2 세트 반복한다. 팔과 다리 동작을 같이 진행하는 것이 좋지만 처음엔 쉽지 않으므로 손동작을 먼저 완성한 뒤 다리 동작을한다. ②의 자세에서 발이 꼬아지지 않을 때는 걸려는 노력만으로도 충분하다.

3. 삼각 자세

휜 다리를 바로 잡아 요통과 류마티스의 치료를 돕는다. 다리 전체의 군살을 정리 해주고, 특히 종아리 근육을 강화시킨다. 또 전신을 자극해 신경과 세포의 생기를 회복 시켜준다.

* 삼각자세  하는 방법

1. 양발은 양팔의 손목 위치까지 벌리고 양팔은 좌우로 쭉 뻗어 정면을 향해 선다. 이때 왼발은 90 도로 바깥쪽으로 튼다.

2. 숨을 내쉬는 동시에 윗몸을 천천히 왼쪽으로 기울이면서 왼다리를 90 도로 구부린다. 이 때 오른 다리는 길게 쭉 편다.
3. 손이 오른 발에 닿도록 밑으로 내려 뻗고, 오른팔은 위를 향해 쭉 올려 뻗는다 왼팔. 이때 양쪽 손바닥은 정면을 보이게하고 시선은 오른손 끝을 향한다.

※ 30 자세를 유지한 뒤 천천히 상체를 일으켜 다리를 모은 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시, 초간 2 세트 반복한다. 2의 자세에서 구부리는 쪽 다리의 무릎이 발목보다 앞으로 더 나오면 관절에 무리가 갈 수 있으므로주의한다.