À½½ÄÀ¸·Î ±âºÐÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ
1.ºÎÁö·±ÇØÁö°í ½ÍÀ¸¸é ¡®´Ü¹éÁú¡¯
À½½ÄÀÌ ¼ÒȵǴ µ¿¾È ´Ü¹éÁúÀº ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ºÐÇØ µÈ´Ù. ÀÌ °¡¿îµ¥ Ƽ·Î½ÅÀ̶õ ¾Æ¹Ì³ë»êÀº µµÆĹÎ, ³ë¸£¿¡Çdz×ÇÁ¸°, ¿¡Çdz×ÇÁ¸° µîÀÇ »ý»êÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÌ ¹Îø¼º°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ Áõ°½ÃÅ°´Â ´É·ÂÀÌ ÀÖ´Ù. °í´Ü¹é À½½ÄÀ¸·Î´Â »ý¼±, Á¶·ù, °í±â, ´Þ°¿ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù.
2.½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â´Ù¸é ¡®Åº¼öȹ°¡¯
ź¼öȹ° ¼·Ãë´Â Ç÷·ù ³» Àν¶¸° ¹æÃâÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù. Àν¶¸°Àº Ç÷°üÀÇ Æ®¸³ÅäÆÇÀ» Á¦¿ÜÇÑ ¸ðµç ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» û¼ÒÇØÁØ´Ù. Æ®¸³ÅäÆÇÀº ³ú¿¡¼ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ̶õ ½Å°æÀü´Þ¹°Áú·Î º¯ÇÑ´Ù. ¼¼·ÎÅä´ÑÀº °íÅëÀ» ¿ÏÈÇÏ°í ½Ä¿åÀ» ÁÙ¿©ÁÖ¸ç Æò¾ÈÀ̶ó´Â °¨°¢À» ³ô¿©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
´Ü ÀÌ°ÍÀÌ Áö³ªÄ¥ °æ¿ì ÀáÀÌ µé ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÂÑ°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ½Í´Ù¸é Á¤¹éÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°·Î ¸¸µç »§, Å©·¡Ä¿, ÆĽºÅ¸¿Í ½Ò, ½Ã¸®¾ó, °úÀÏ µîÀ» ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.
3. ¿ì¿ïÇÒ ¶© ¡®Ä«ÆäÀΣ§À̳ª ¡¯ÃÊÄø´¡®
Ä«ÆäÀÎÀÇ ÆòÆÇÀÌ ³ª»Ú±ä ÇÏÁö¸¸ ÁÁÀº ¸éµµ ÀÖ´Ù. ¿ì¿ïÁõÀÇ µµ°¡ Áö³ªÃÄ ÀÇ»çÀÇ Áø·á±îÁö ÇÊ¿äÇÑ ¼öÁØÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¾à°£ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀÌ ¿ì¿ïÇÔÀ» ¾ø¾Ö´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÃÊÄݸ´µµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÃÊÄݸ´¿¡´Â ½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑÁÖ´Â ¸¶±×³×½·°ú ºÒ¾ÈÇÑ Á¤½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ÁÖ´Â Æä´Ò¿¡Ä¥¾Æ¹Î ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
4. ±âºÐ Àüȯ À§ÇØ ÂüÄ¡, ¿À·»Áö ÁÖ½º
¿¬¾î, ÂüÄ¡¿¡ ¸¹Àº ¿À¸Þ°¡3´Â EPA, DHA¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¼ººÐµéÀº Ç×»êÈ ÀÛ¿ë°ú ÇÔ²², ½Å°æÀü´Þ ºÎÀ§ÀÇ ¼¼Æ÷¸·À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠ±âºÐÀ» È£Àü½ÃÅ°°í ÀÎÁö±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù.
½Ã±ÝÄ¡¿Í °°Àº ³ì»ö¾ßä, ¿À·»Áö ÁÖ½º¿¡ dzºÎÇÑ ¿±»êÀº ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú µµÆĹÎÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁØ´Ù.
TIP : ´Ü¹éÁú°ú ź¼öȹ° µÇµµ·Ï ¡®µû·Î¡¯ ¸Ô¾î¶ó= ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÇ È¿°ú¸¦ ÃÖ°í·Î ´À³¢°í ½Í´Ù¸é µû·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î Á¡½ÉÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±°ú ź¼öȹ°ÀÌ ´ëºÎºÐÀÎ ·ÑÀ» ÇÔ²² ¸Ô¾ú´Ù¸é ¿¡³ÊÁö¸¦ ºÏµ¸¿öÁÖ´Â ´Ü¹éÁúÀÇ È¿°ú´Â ÁÙ¾îµç´Ù.