»ø·¯¸®ÀÇ È¿´É 8°¡Áö
»ø·¯¸®´Â ¼´ÃÇÑ ¿Âµµ¿¡¼ Àß ÀÚ¶ó´Â ´ëÇ¥ÀûÀΠä¼Ò Áß Çϳª·Î
¿ø·¡´Â ¾àÃÊ·Î »ç¿ëµÇ¾úÀ¸³ª 17¼¼±âºÎÅÍ À¯·´¿¡¼ ¾àÃÊ·Î ¼ºÀåÇϱ⠽ÃÀÛ!
½À±â°¡ Àß À¯ÁöµÇ´Â °÷¿¡¼ Àß ÀÚ¶ó¸ç ±×´ÃÀÌ Áú ¶§ Àç¹è°¡ ´õ ÀߵǴ °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÔ´Ï´Ù.
»ø·¯¸®´Â º¸Åë Áٱ⸦ ¸ÔÁö¸¸ ¶§¶§·Î »Ñ¸®³ª ¾¾¾ÑÀ» ¸Ô±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
»ø·¯¸®ÀÇ È¿´ÉÀº?
»ø·¯¸®´Â Ä®·Î¸®´Â ³·°í ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. »ø·¯¸® ¿·®Àº 100g´ç 12kcal·Î ¼ÒºñµÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â »ø·¯¸®¸¦ ¼·ÃëÇϱâ À§ÇØ ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ »ø·¯¸®¿¡ ´Ù·®ÀÇ ¹°°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î º¯ÀÌ ´Ü´ÜÇØÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ°í ÀåÀÌ È°¹ßÇØÁö´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
1.¿°ÁõÈ¿°ú
»ø·¯¸®´Â Æú¸®¾Æ¼¼Æ¿·»ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¿°ÁõÀ» ÇؼÒÇÏ°í Á¶Á÷À» À̿ϽÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¶Ù¾î³ Ç׿°Áõ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¹éÇ÷º´°ú ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
2. ÁøÁ¤È¿°ú
»ø·¯¸®´Â ¸¶±×³×½·°ú °°Àº ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ½Å°æ°è¿¡ ÁøÁ¤ÀÛ¿ë°ú ÀÌ¿ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î È÷Æ÷ÄÚ¶óÅ×½º ¶ÇÇÑ »ø·¯¸®¸¦ ÇÇ°ïÇÒ ¶§ »ç¿ëÇß´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ» ¸¸Å »ø·¯¸®ÀÇ ÁøÁ¤ÀÛ¿ëÀº ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
3.¾ËÄ®¸®¼º ¿µ¾ç¼Ò
»ø·¯¸®´Â ¸öÀÇ ¾ËÄ®¸® ±ÕÇüÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. »ø·¯¸®´Â ¸öÀÇ »êµµ¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í »ê¼ºÀÇ ÃàôÀ» ¸·¾Æ ÁÝ´Ï´Ù. »ø·¯¸®ÀÇ ¾ËÄ®¸®¼º ¿µ¾ç¼Ò¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇϱâ À§Çؼ´Â ÁóÀ» ³»°Å³ª »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù.
4. ¼ÒÈ
»ø·¯¸®´Â Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ºÒ¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¼Òȸ¦ µ½°í º¯ºñ¸¦ °³¼±Çϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ÀåÀÇ ¼øȯÀ» È°¼ºÈÇÔÀ¸·Î½á ü³»¿¡ ÃàôµÈ µ¶¼Ò¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ¹èÃâÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù. »ø·¯¸®´Â ¶ÇÇÑ ´Ù·®ÀÇ ¹°À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ µ¶¼Ò¿Í ºÎÁ¾À» Á¦°ÅÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
5. ½Ã·Â
»ø·¯¸®´Â ºñŸ¹ÎA¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎA´Â ½Ã·Â¿¡ °üÇÏÇÏ¸ç ¾îµÎ¿î ȯ°æ¿¡¼ ¹°Ã¼¸¦ º¸°í »öÀ» °¨ÁöÇÏ´Â ´É·Â¿¡ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎA´Â ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ºÎÁ·ÇØÁö±â ½¬¿î ¿µ¾ç¼Ò·Î ½Ã·Â À¯Áö¿¡ ÇʼöÀûÀ̸ç, ¾È±¸°ÇÁ¶ÁõÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
6. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò
»ø·¯¸®´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é »ø·¯¸®¿¡¼ ¹ß°ßµÈ 3-n-ºÎÆ¿ÇÁÅ»¶óÀ̵å¶ó°í ºÒ¸®´Â ½Ä¹° ÈÇй°ÁúÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾Ð ¼öÄ¡¸¦ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
7. Ç÷¾Ð
À¯·´ÀεéÀº »ø·¯¸®¸¦ °íÇ÷¾Ð ¿¡¹æ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ¿À·§µ¿¾È »ø·¯¸®¸¦ °íÇ÷¾Ð ¾àÀ¸·Î »ç¿ëÇØ ¿Ô´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
½ÇÁ¦·Î »ø·¯¸®´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ Ä«Å×Äݶó¹Î »ý¼ºÈ¿¼ÒÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¹æÇØÇÏ¿© Ç÷°üÀÌ ¼öÃàµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ È£¸£¸ó Á¶Àý È¿°ú´Â ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ç÷¾ÐÀÇ Áõ°¡¸¦ ¹æÁöÇÏ°í ¿øÈ°ÇÑ Ç÷¾× ¼øȯÀ» À¯µµÇϸç, Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÝ´Ï´Ù.
8. ³²¼º°Ç°
Àü¼³ÀûÀÎ Àι°Áß ÇϳªÀÎ Ä«»ç³ë¹Ù´Â ü·ÂÀ» °ÈÇϱâ À§ÇØ »ø·¯¸®¸¦ ¼·ÃëÇß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ´Â »ø·¯¸®¿¡ ¾Èµå·Î½ºÅ×·ÐÀ̶ó´Â ¼ººÐ ¶§¹®Àε¥ ³²¼º¸ö¿¡ µé¾î°¡¸é ¿©¼º¿¡°Ô ¸Å·ÂÀûÀÏ ¼ö ÀÖÀº Æä·Î¸ó ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¿©±â±îÁö »ø·¯¸®È¿´É¿¡ ´ëÇØ Á¶»çÇØ ºÃ´Âµ¥,
¶§¶§·Î »ç¶÷µéÀº »ø·¯¸® ¾Ë·¹¸£±â¸¦ °¡Áö°í Àִµ¥, ¾Ë·¹¸£±â ¼ººÐÀº ¾¾¾Ñ, »Ñ¸®, ÁÙ±âÀÇ ¼øÀ¸·Î ´õ °ÇØÁý´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â »ø·¯¸®´Â À½½Ä¿ëÀ¸·Î °³·®µÈ °ÍÀÌÁö¸¸ ¾Ë·¹¸£±â ¹ÝÀÀÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î óÀ½ ¸Ô´Â °æ¿ì¿¡´Â Á¡Â÷ ¾çÀ» ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù