|
|
ºí·çº£¸®ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë
|
|
|
|
|
|
|
¾È³çÇϼ¼¿ä. ^^ ¿À´ÃÀº ºí·çº£¸®ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë, Ä®·Î¸®¶ó´Â ÁÖÁ¦·Î Æ÷½ºÆÃÀ» ½ÃÀÛÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. ºí·çº£¸®´Â °Ç°¿¡ ÀÌ·Ó´Ù°í ¾Ë·ÁÁö¸é¼ ½´ÆÛǪµå Áß Çϳª·Î »ç¶ûÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇѶ§´Â ½±°Ô Á¢Çϱ⠾î·Á¿üÁö¸¸ ¿äÁò¿£ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼µµ »ý»êÇÏ´Â °÷ÀÌ ¸¹¾ÆÁ³±â ¶§¹®¿¡ ÈçÈ÷ Á¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °úÀÏÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ºí·çº£¸®´Â Áø´Þ·§°ú¿¡ ¼ÓÇÑ ³ª¹«ÀÌ¸ç ºÏ¹Ì°¡ ¿ø»êÁöÀÔ´Ï´Ù. À¯·´ÀεéÀÌ Ã³À½ ÀÌ°÷¿¡ µµÂøÇßÀ» ¶§ ¿øÁֹεéÀÌ Àç¹èÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. À̸¦ ¹è¿ö À¯·´À¸·Î ÀüÆĵÆÀ¸¸ç ÀÌÁ¦´Â ºÏ¹Ý±¸¸¦ ³Ñ¾î ³²¹Ì, ´ºÁú·£µå, È£ÁÖ±îÁö Àü¼¼°èÀûÀ¸·Î »ý»êµÇ°í ÀÖ´Â °úÀÏÀÔ´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿£ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡µµ ³óÀåÀÌ ¸¹¾ÆÁ³½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ³Î¸® È®»êµÈ ÀÌÀ¯´Â ºí·çº£¸®°¡ ¿ì¸®¿¡°Ô ÁÖ´Â ³î¶ó¿î È¿´É ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¸ÕÀú ºí·çº£¸®ÀÇ È¿´É¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
ºí·çº£¸® È¿´É
1. ³ëȸ¦ ´ÊÃçÁÝ´Ï´Ù.
ºí·çº£¸® ¾È¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Â Ç×»êÈÁ¦°¡ dzºÎÇØ »êÈ·Î ÀÎÇÑ DNA ¼Õ»óÀ» ¸·¾ÆÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù. µ¶¼º°ú È°¼º»ê¼Ò·Î ÀÎÇÏ¿© ¼Õ»óµÈ ¼¼Æ÷¸¦ º¹±¸ÇÏ°í º´¿ø±ÕÀ» ¹°¸®Ä£´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ºí·çº£¸®¿¡´Â Çö󺸳ëÀ̵åÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ°ú ÇÁ·Î¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ ´Ù·® µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¹°ÁúµéÀº ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈÇØÁֱ⵵ ÇÏ¸ç ¿ì¸®°¡ ¾Æ´Â °ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ Áúº´¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°íÇÕ´Ï´Ù.
2. ³ú ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù.
Ç×»êÈÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ °¥»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ½Å°æº¸È£Á¦ÀÇ È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ³ú ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í ±â´ÉÀ» ³ô¿©ÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÑ ´Ù¸¥ À½½ÄÀ¸·Î´Â ºí·¢º£¸®, ij½´³Ó, ÇìÀÌÁñ³Ó, ¸Á°í, ³ìÂ÷, ÀÚµÎ, µþ±â µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, À̸¦ ì°Ü ¸ÔÀ¸¸é ÀÎÁö·Â °¨Å𸦠´ÊÃß°í ±â¾ï·Â°ú ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» ÁõÁøÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
3. Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÝ´Ï´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷À» ½É°¢ÇÑ »óÅ¿¡ ºü¶ß¸®´Â ÁÖ¿ä À§Çè ¿ä¼Ò Áß ÇϳªÀÎ °íÇ÷¾ÐÀ» ¿ÏȽÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. ¿©·¯ ¿¬±¸ °á°ú ºí·çº£¸®¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÑ À̵éÀÇ Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁ³´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ¾Ï¿¡ °É¸± À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù
È°¼º »ê¼Ò·Î ÀÎÇØ º¯Á¾ ¼¼Æ÷°¡ »ý±â°ÔµÇ´Âµ¥ ¾Ç¼º Á¾¾ç ¿ª½Ã ÀÌ·¸°Ô ¸¸µé¾îÁø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ºí·çº£¸®ÀÇ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ°ú °¥»ê, ±×¸®°í ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ ´öºÐ¿¡ °Ç°ÇÑ ¼¼Æ÷´Â ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ³ª»Û ¼¼Æ÷¸¸ ¾ø¾ÖÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù. ºí·çº£¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¹«Á¶°Ç ¾ÈÀüÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ Æò¼Ò ÀÌ·± ¼ººÐÀÌ °¡µæÇÑ À½½ÄÀ» Àß Ã¬°Ü¸ÔÀ¸¸é À§Çèµµ´Â ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ¼Òȸ¦ ÃËÁøÇÕ´Ï´Ù.
ºí·çº£¸®¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹À¸¸ç, ÇÏ·ç¿¡ µÎ ÁÜ Á¤µµ¸¸ ¸Ô¾îÁÖ¸é ¼Òȱâ´É¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ÇÁ¸®¹ÙÀÌ¿Àƽµµ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¼ ´ëÀå¿¡ ÁÁÀº ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ »ý¼ºµÇ´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
6. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ºí·çº£¸®´Â Ä®·Î¸®°¡ ³·±âµµ ÇÏÁö¸¸ ±Û¸®¼¼¹Í Áö¼ö°¡ ³·À¸¸ç ¼¶À¯¼Òµµ dzºÎÇÏ¿© ¸ö¿¡ õõÈ÷ Èí¼öµÇ°í Àå¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹«¸£¸ç ±×·Î ÀÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ±æ°Ô À¯Áö ½ÃÄÑÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¸é¼ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ´Ù¸¥ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸°¡ ÁÙ¾îµé°Ô µË´Ï´Ù.
7. ÇǺΠ°Ç°¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÇöÀç ºí·çº£¸® ÃßÃâ¹°·Î ¸¸µç ÈÀåÇ°ÀÌ ¼¼°èÀûÀ¸·Î ³Î¸® »ç¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â ºí·çº£¸®¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀִ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ È£¸£¸ó ¹ë·±½º¸¦ Á¶ÀýÇØÁÖ°í ¿©µå¸§À» »ç¶óÁö°Ô ÇØÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ·¹½º¹è¶óÆ®·Ñµµ ÇÞºµÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»óÀ» ¿ÏÈÇØÁشٰíÇÕ´Ï´Ù.
8.ÀÌ¿ÜÀÇ È¿´É
ÀÌ¿Ü¿¡ È¿´ÉÀ¸·Î´Â ³ëÈ·Î ÀÎÇÑ ½Ã·Â °¨Å𸦠°³¼±ÇÏ°í ¼Ò¿° ÀÛ¿ëµµ ÇØÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
**ºí·çº£¸®ºÎÀÛ¿ë**
´Ù¸¸, Â÷°¡¿î ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î ¸öÀÌ Âù »ç¶÷µéÀº °ú´Ù ¼·Ã븦 ÇÇÇØÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. ¼³»ç, ¼Ó¾²¸²À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºí·çº£¸® ¼·Ãë ÇÏ·ç ÀûÁ¤·®À¸·Î 20~40¾Ë ÀÌÇϷθ¸ µå½Ã´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, Á¾Á¾ ¾Ë·¹¸£±â¸¦ °¡Áø ºÐµéµµ ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇϼžßÇÕ´Ï´Ù. ¾Æ¹«¸® Ä®·Î¸®°¡ ³·°í üÁß°¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´ÙÁö¸¸ ¹¹µçÁö °úÇÏ¸é µ¶ÀÌ µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀ» À¯ÀÇÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
ºí·çº£¸® Ä®·Î¸®
ºí·çº£¸®´Â üÁß °¨·®À» ÇÒ ¶§ ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¾Ë°í ÀÖ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·¯ÇÑ ¸í¼º¿¡ °É¸Â°Ô ºí·çº£¸®ÀÇ Ä®·Î¸®´Â 100g´ç 57kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¿À´ÃÀº ºí·çº£¸®ÀÇ È¿´É, ºÎÀÛ¿ë, Ä®·Î¸®¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾Æº¸¾Ò½À´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù°í Àß ¾Ë·ÁÁø ºí·çº£¸®ÀÌÁö¸¸ ´ÙÀ̾îÆ® ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¸¹Àº È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ³·Àº Ä®·Î¸®¿Í ÁÁÀº È¿´ÉÀ» ¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â ºí·çº£¸®ÀÌÁö¸¸ ¹¹µçÁö ÀûÁ¤·®¸¸ ¼·ÃëÇØÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
493 |
°¨±â¸¦ ±Øº¹ÇÏ´Â ¹Î°£ ¿ä¹ýµé |
0 |
2,050 |
2012-05-09 |
|
|
|
492 |
°»³â±âÀÇ Áõ»ó°ú ´ëó¹ý |
0 |
3,793 |
2012-05-09 |
|
|
|
491 |
°ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀ» ´Ù½º¸®´Â ½Ä»ýÈ° |
0 |
2,558 |
2012-05-09 |
|
|
|
490 |
ÀÔ¼úÀ» º¸¸é °Ç°À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù |
1 |
4,682 |
2012-05-09 |
|
|
|
489 |
¹°°ú ÇǺÎ, Áö³ªÄ£ ¼¼¾ÈÀº ÇǺθ¦ ¾ÈÁÁ°Ô ÇÑ´Ù? |
0 |
2,530 |
2012-05-09 |
|
|
|
488 |
¾ó±¼ÀÌ °ËǪ¸£¸é °£ÀÌ ¾ÈÁÁÀº°¡? |
0 |
6,917 |
2012-05-09 |
|
|
|
487 |
¸¶À½¾ÎÀ̶õ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ç°í¹æ½ÄÀÌ ½À°üÈµÇ¾î ¿Â °Í |
0 |
1,922 |
2012-05-09 |
|
|
|
486 |
¸ñ°ú µî¿¡ Ç×»ó ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é? |
0 |
2,164 |
2012-05-09 |
|
|
|
485 |
ÇǺδ ¸ðµç ¿ÀÀåÀ°ºÎÀÇ °Å¿ïÀÌ´Ù. |
1 |
4,351 |
2012-05-09 |
|
|
|
484 |
½ÅÀå ±â´É ȸº¹ ¸¶»çÁö¹ý |
2 |
9,157 |
2012-05-09 |
|
|
|
483 |
Çص¶¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ±ú²ýÇÑ ÇǺΠ¸¸µé±â |
0 |
2,230 |
2012-05-09 |
|
|
|
482 |
Èֱͺ´ ¸ð¸£Å¥ÁõÈıº |
0 |
2,741 |
2012-05-09 |
|
|
|
481 |
±âÁö°³¸¦ ÆìÀÚ |
0 |
3,760 |
2012-05-09 |
|
|
|
480 |
Äá¹°À» ¸ÔÀ¸¸é »À¼Ó±îÁö °Ç°ÇÏ°í ³¯¾ÀÇØ Áø´Ù |
5 |
42,485 |
2012-05-09 |
|
|
|
479 |
ÁÁÀº ³ì¿ë °í¸£´Â ¹æ¹ý |
0 |
7,236 |
2012-05-09 |
|
|
|
478 |
ÀÇ¿Ü·Î ¾Ë·ÁÁöÁö ¾ÊÀº ºÒ¸é°ú ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÇ °ü°è |
1 |
2,933 |
2012-05-09 |
|
|
|
477 |
ÀÏÇÏ´Â ¿©¼º¿¡°Ô ÀÖ¾î¼ µÎÅëÀº °í¹Î°Å¸® |
0 |
1,978 |
2012-05-09 |
|
|
|
476 |
½´Æ۸𵨵éÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ³ëÇÏ¿ì 7°¡Áö |
0 |
2,130 |
2012-05-09 |
|
|
|
475 |
´Ù¸®¿¡ Áã°¡³µÀ»¶§ |
1 |
4,954 |
2012-05-09 |
|
|
|
474 |
¾Æħ¿¡ ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ßÇÒ°Í 4°¡Áö |
3 |
11,851 |
2012-05-09 |
|
|
|
|
|
|
|