¹ÙÁö¶ôÀÇ È¿´É
ºñŸ¹Î B1 - ÄÚÄ«º¼½Ç¶ó¾ÆÁ¦ÀÇ ¼ººÐ, ´çÁú´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ¸ç ¼ÒȾ׺кñÃËÁø°ú ½Å°æÀÇ ¿ªÇÒÀ» Á¶Á¤ÇÏ´Â »ý¸®ÀÛ¿ëÀ» Áö´Ñ´Ù.
°áÇÌÁõÀ¸·Î´Â ÇÇ·Î¿Í ±ÇÅÂ, ½Ä¿åºÎÁø, ºÎÁ¾, °¢±â, ½Å°æ¿°, ½Å°æÅëµîÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù.
Á¸Àç½ÄÇ°Àº ½Ò°Ü, ´ëµÎ, ¶¥Äá, µÅÁö°í±â, ¾î¶õ, ³È², °£, »ø¼¸®,¸¶´Ãµî¿¡ ¸¹ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ƯÈ÷³ª »ï°ã»ì°ú ±¸¿î¸¶´ÃÀº ±ÃÇÕÀÌ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÇ¿¹ÀÌ´Ù.
B2 - ü³»¿¡¼ÀÇ »êÈȯ¿ø¿¡ °ü¿©ÇÑ È¿¼ÒÀÇ ±¸¼º¼ººÐ, ¹ßÀ°ÃËÁø, ½Ä¿åÁõÁø, ÀÔ¾ÈÀÇ Á¡¸·º¸È£µîÀÇ »ý¸®ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¸ç °áÇÌÁõÀ¸·Î´Â ¹ßÀ°ÀåÇØ, ÀԾȿ°Áõ, Ç÷¿°, ±¸°¢¿°, À§ÀåÀåÇصîÀ» ³ªÅ¸³»¸ç Á¸Àç½ÄÇ°À¸·Î´Â ¾Ë, ½Ò°Ü, Ä¡Áî, ³»Àå, ¸Þ¶Ñ±â, ³«Áö, »ý¾ßä, »ø·¯¸®µîÀÌ ½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ °¡Á®ÀÖ´Ù.
B12 - Äڹ߶ó¹Î(Cobalamine)À̶ó°í Çϸç ÁõÇ÷ÀÛ¿ë°ú ¼ºÀåÃËÁøÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù ºÎÁ·ÇÒ°æ¿ì ¾Ç¼ººóÇ÷°ú °£ÀåÁúȯÀ» ³ªÅ¸³½´Ù.
1. ÇöÀç Çѱ¹ÀÎ ³²¼ºÀÇ 27%, ¿©¼ºÀÇ 13%°¡ °¡Áö°í ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ÈçÇÑ º´ÀÌ Áö¹æ°£!!
½É°¢ÇÑ °ÍÀº Áö¹æ°£ À¯º´·üÀÌ Áö³ 10³â »çÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ´Ã¾î³µÀ¸¸ç ¿¬·É´ë º°·Î´Â 20´ë°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ Áõ°¡Çß´Ù.
ƯÈ÷ Áö¹æ°£Àº Áõ»óÀÌ Å©°Ô ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ´Ù¸¥ ÁúȯÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¶§±îÁö ¸ð¸£°í Áö³ª°¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ´õ¿í ¹®Á¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù.
2. Áö¹æ°£ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
ù°, Áö¹æÁúÀÌ ¸¹Àº ¼±¸½Ä À½½ÄÀ» Áñ±â°í,
µÑ°, ´Ã ºñŸ¹Î¿¡¼ °Á¶Çϴ´ë·Î ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ±× Áß¿¡¼µµ ¼úÀÌ °¡Àå ¹®Á¦°¡ µÈ´Ù.
Áö¼ÓÀûÀÎ °úÀ½Àº °£¿¡ ½ÉÇÑ Àå¾Ö¸¦ ÃÊ·¡ÇØ Áö¹æ°£À» Æ÷ÇÔÇÑ °¢Á¾ °£Áúȯ ¹ß»ýÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Âµ¥... ƯÈ÷ ¾ËÄݼº Áö¹æ°£ÀÇ °æ¿ì, °£°æÈ·Î ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖ¾î ¹®Á¦°¡ ´õ ½É°¢ÇÏ´Ù.
3. ¹ÙÁö¶ôÀº °£ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æ! - Ú¸ ¾Æ¸®Á¶³ª ÀÇ°ú´ëÇÐ
¹Ì±¹ ¾Æ¸®Á¶³ª ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ Huxtable(Ç㽺Åͺí) ±³¼ö´Â 1995³â ±¹Á¦ Ÿ¿ì¸° ½ÉÆ÷Áö¿ò¿¡¼ ¹ÙÁö¶ô¿¡ µé¾îÀÖ´Â ÀÌ ¼ººÐÀÌ °£ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù°í º¸°íÇÏ¿´´Ù.
ÀÌ ¼ººÐÀº Áö¹æ´ë»ç¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¡®´ãÁó»ê¡¯ÀÇ ºÐºñ¸¦ Àß ÀÌ·ç¾îÁö°Ô ÇÏ°í °£¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ»
ÃËÁø½ÃÄÑ ÁÖ´Â ¼ººÐÀε¥ ¼úÀ» ¸¶½Ç ¶§³ª ´ÙÀ½³¯ ¼÷Ã븦 ÇؼÒÇÒ ¶§ ¹ÙÁö¶ôÀ» ¸ÔÀ¸¸é °úÀ½À¸·Î ÀÎÇÑ Áö¹æ°£ÀÇ ÃàÀûÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¸·¾ÆÁشٰí ÇÑ´Ù.
4. ú°ñÐÔ¸ Òöá¥ñÐ(ÇØÁÖµ¶ ´É¼ºÁÖ) - µ¿ÀǺ¸°¨
¹ÙÁö¶ôÀº ¡°¼úµ¶À» Ç®¾î¼ ¼ú¿¡ ÃëÇÑ °ÍÀ» ±ú¾î³ª°Ô ÇÑ´Ù¡±.
¾à 400³â Àü¿¡ Áö¾îÁø µ¿ÀǺ¸°¨¿¡¼µµ ÀÌ°ÍÀÇ Å¹¿ùÇÑ È¿°ú´Â ÀÔÁõµÇ¾ú´Âµ¥ Çö´ë°úÇÐÀ¸·Î ¹àÇôÁø ¹Ù¿¡ µû¸£¸é ¹ÙÁö¶ô¿¡ µé¾îÀÖ´Â <º£Å¸ÀÎ>Àº Ç÷¾×°ú Ç÷°ü, Àå±âÀÇ Áö¹æÁú ¹× ³ëÆó¹°°ú µ¶¼º¹°ÁúÀ» ¹èÃâÇÏ¿© Çص¶ÀÛ¿ëÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¼ú·Î ÀÎÇÑ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁشٰí ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷, <º£Å¸ÀÎ>Àº ±× È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª Áö¹æ°£ Ä¡·áÁ¦ÀÇ ¿ø·á·Îµµ ¾²Àδٰí ÇÑ´Ù.
5. ¹ÙÁö¶ôÀÇ ¾î¶² ¼ººÐÀÌ Áö¹æ°£¿¡ ÁÁÀºÁö ?
¹ÙÁö¶ô¿¡´Â dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ °£ ±â´ÉÀ» °È½ÃÄÑÁִµ¥ ÀÌ·± ´Ù¾çÇÑ ¼ººÐ Áß ¿ì¸®°¡ ƯÈ÷ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ ¹Ù·Î º£Å¸Àΰú Ÿ¿ì¸°ÀÌ´Ù.
º£Å¸ÀÎÀº °£ÀÇ Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¸·¾ÆÁà Áö¹æ°£¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐÀÌ°í Ÿ¿ì¸°Àº ¾ËÄÝ·Î ÀÎÇÑ Áö¹æ°£ ȯÀڵ鿡°Ô ÁÁÀº ¼ººÐÀ¸·Î ¼÷Ãë¿Í °£ÀÇ Çص¶±â´ÉÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ °úÀ½À¸·Î ÀÎÇÑ Áö¹æÀÇ ÃàÀûÀ» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù
6. ¹ÙÁö¶ôÀº º¸Åë ÀÚüº¸´Ù´Â ¸ÀÀ» ½Ã¿øÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ ³Ö´Âµ¥, ±¹¹°À» ³»¼ ¸Ô¾îµµ Áö¹æ°£¿¡ ÁÁÀºÁö??
¹ÙÁö¶ôÀ» °¡Àå ÈçÇÏ°Ô ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ ¹Ù·Î ±¹¹°·Î ³»¼ ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀε¥ ¹°·Ð ±¹¹° ¾È¿¡ ´Ù¾çÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼ººÐµéÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö¸¸ ´õ ÁÁÀº °ÍÀº ¹ÙÁö¶ô Á¶°³»ì±îÁö ÇÔ²² ¸Ô´Â°ÍÀÌ´Ù.
»ì±îÁö ÇÔ²² ¸Ô¾î¾ß¸¸ dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁú ¼ººÐ°ú Áö¹æ°£¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐµé±îÁö °í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
7. ¹ÙÁö¶ôÀ¸·Î ¸¸µç Á¶°³Á£ ¹«Ã´ ÁÁ¾ÆÇϴµ¥ Á¶°³Á£À¸·Î ¸Ô¾îµµ Áö¹æ°£¿¡ ÁÁÀºÁö?
Á¶°³Á£¿¡µµ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
±×·¯³ª Á£°¥ÀÚü°¡ ¿ö³« ¿°ºÐÀÌ ¸¹¾Æ °Ç°¿¡ Çظ¦ ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ Á£°¥·Î ¸Ô´Ùº¸¸é ¹äÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾ÆÁ® ºñ¸¸¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.
Áö¹æ°£¿¡´Â ÀúÄ®·Î¸® ½Ä»ç°¡ Áß¿äÇϹǷΠÁ¶°³Á£À¸·Î ¸Ô´Â °Íº¸´Ù ´Ù¸¥ Á¶¸®¹ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
8. Æò¼Ò ¼úÀ» Àß ¸øÇÏ´Â Àú°°Àº ¿©¼ºµé¿¡°Ôµµ ¹ÙÁö¶ôÀÌ ÁÁÀºÁö?
¹ÙÁö¶ôÀº ¼÷ÃëÇØ¼Ò »Ó ¾Æ´Ï¶ó Çö¿µ¾¾ °°ÀÌ ¿¬¾àÇÑ ¿©¼ºµéÀÌ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
¹ÙÁö¶ôÀº 100´ç 13.3mgÀ¸·Î °°Àº ¾çÀÇ ¼è°£10.1mgº¸´Ù öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ÄÚ¹ßÆ®, ºñŸ¹ÎB2°¡ µé¾î ÀÖ¾î ÀÓ»êºÎ ¹× ¹ÌÈ¥¿©¼ºÀÌ °É¸®±â ½¬¿î ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ Áß¿äÇÑ ½ÄÇ°. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀúÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ ÁÁ¾Æ ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷»öÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ÇǺθ¦ °ö°Ô ÇÑ´Ù.
9. º¸Åë ¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½³¯ Äᳪ¹°±¹À» ¸Ô´Âµ¥, ¹ÙÁö¶ôÇÏ°í ¾î¶² Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´ÂÁö?
¹ÙÁö¶ôÀº ´Ù¾çÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ °£ÀÇ Çص¶ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ¾ËÄÝÀ» ºÐÇØÇÑ´Ù.
°£À» Àç»ýÇÏ¿© ¼÷Ã븦 ÇؼҽÃÄÑÁÖ°í, Äᳪ¹°±¹Àº Äᳪ¹° ²¿¸®¿¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Â ¾Æ½ºÆĶó±äÀÌ ¾ËÄÝÀ» ºÐÇØÇÏ´Â È¿¼Ò »ý¼ºÀ» µµ¿Í ¼÷Ã븦 ÇؼҽÃÄÑÁØ´Ù. °¢ÀÚ Àڽſ¡°Ô Àß ¸Â´Â À½½ÄÀ¸·Î ÇØÀåÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù.
" ¹ÙÁö¶ôÀÇ È¿´É "
¹ß¿¡ ¹âÈú ¶§ ¡®¹ÙÁö¶ô, ¹ÙÁö¶ô¡¯ ¼Ò¸®°¡ ³´Ù°í Çؼ À̸§ÀÌ ºÙÀº ¡®¹ÙÁö¶ô¡¯Àº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ
°Ç°½ÄÀÌ´Ù.
º½ÀÌ ÃÊÀÔ¿¡ µå´Â 4¿ùºÎÅÍ »ê¶õ±â¿¡ Á¢¾îµå´Â 6¿ù±îÁö °¡Àå ¸ÀÀÌ ÁÁÀ¸¸ç »ê¶õ±â°¡ Áö³ ¹ÙÁö¶ôÀº Á£°¥¿ëÀ¸·Î ¾²ÀδÙ. ¹ÙÁö¶ôÀº ²®µ¥±â±îÁö ¹ö¸± °ÍÀÌ ¾ø´Â ¿µ¾ç µ¢¾î¸®À̱⵵ ÇÏ´Ù.
Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ü³»¿¡¼ ÀÚ¿¬ »ý¼ºµÇ´Â ¹°ÁúÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ ¹ÙÁö¶ô¿¡´Â ³ë¾àÀÚ, ÀÓ»êºÎ, ¾î¸°ÀÌ µî¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ Ã¶ºÐ°ú ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
¹ÙÁö¶ô ±¹¹°Àº ¾ÖÁÖ°¡ÀÇ ÇØÀå¿ëÀ¸·Î ¿¹ºÎÅÍ »ç¶û¹Þ¾Æ ¿Ô´Ù.
´ãÁó ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í °£Àå ±â´ÉÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
üÁúÀûÀ¸·Î °£ ±â´ÉÀÌ Çã¾àÇÑ »ç¶÷À̳ª Áö¹æ°£ Áõ¼¼°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µµ ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀúÇ÷¾ÐÀ̳ª Ȳ´Þ±â°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¹ÙÁö¶ôÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÀüÇØÁø´Ù.
ÀÌ·± Áõ¼¼°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ À庹Çϸé ÇǺΰ¡ ¸Å²öÇØÁö°í Ç÷»öµµ ÁÁ¾ÆÁö´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ä®½· µ¢¾î¸®ÀÎ ¹ÙÁö¶ô ²®µ¥±âµµ ¾²ÀÓ»õ°¡ ÀÖ´Ù.
Çã¾à üÁú·Î ½ÄÀº¶¡À» ÀÚÁÖ È긮´Â »ç¶÷Àº ¹ÙÁö¶ô ²®µ¥±â¸¦ ¸»¸° µÚ °¡·ç·Î ¸¸µç ´ÙÀ½ Çë°Ò ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ³Ö°í ´Þ¿©¼ ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù.
1,°£±â´É Çâ»ó
¹ÙÁö¶ô¿¡´Â ¸ÞƼ¿À´Ñ°ú ½Ã½ºÆ¾µåÀÇ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ¼ú, ´ã¹è·Î ¾àÇØÁø °£¼¼Æ÷¸¦ º¹¿øÇÏ°í °£±â´ÉÀ» ȸº¹½ÃÄÑÁÖ¸ç ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼ººÐµµ °£ÀÇ ±â´É°È¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. Ȳ´Þ¿¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀ» Áشٰí Çϴ±º¿ä.
2.Áö¹æ °£
¹ÙÁö¶ô¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â º£Å¸ÀÎ ¼ººÐÀº °£ÀÇ Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¸·¾ÆÁÖ¾î Áö¹æ°£¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
À°·ù³ª ÀνºÅÏÆ®¸¸ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿ì¸® ¾ÆÀ̵鿡°Ô ¹ÙÁö¶ôÀ» ÁÁ¾ÆÇϵµ·Ï ÀÚÁÖ ¸ÔÀ̸é ÁÁ°Ú¾î¿ä.
3,¼÷ÃëÇؼÒ
¹ÙÁö¶ô¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִ Ÿ¿ì¸°Àº ¼÷Ãë¿Í °£ÀÇ Çص¶±â´ÉÀ» ÃËÁø½ÃÄÑÁÖ¾î °úÀ½À¸·Î ÀÎÇÑ Áö¹æÀÇ ÃàÀûÀ» ¿¹¹æÇØÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼÷ÃëÇؼҿ¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
4,ºóÇ÷
¹ÙÁö¶ô¿¡´Â öºÐÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ºóÇ÷¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
5,µ¿¸Æ°æÈ
¹ÙÁö¶ôÀº ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀΠŸ¿ì¸°À» ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Ç÷¾×¼ÓÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¹èÃâÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ»
¿øÇÒÇÏ°Ô ÇØÁÖ¾î µ¿¸Æ°æÈ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
6,Á¶Ç÷ÀÛ¿ë
¹ÙÁö¶ô¿¡´Â ºñŸ¹ÎB, öºÐ, ÄÚ¹ßÆ® µîÀÇ ¼ººÐÀÌ Á¶Ç÷ÀÛ¿ëÀÌ °Çؼ »óó¸¦ »¡¸® ȸº¹½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù.