콜레스테롤 낮추는 방법 식습관 조절해야

콜레스테롤 검사는 건강검진 시에

 빠지지 않는 항목입니다.

콜레스테롤 수치가 높고 낮음에 따라

건강관리에 좀 더 신경을 써야 하기 때문에

콜레스테롤 수치 관리는 꼭 필요합니다.

혈관질환이 발생해서 목숨을 잃거나

중풍 등을 앓게 되면 삶의 질이

나빠지기 때문에 더더욱 주의해야겠죠?

콜레스테롤이 필요 이상으로 많아지면

고지혈증,동맥경화, 심근경색 같은 혈관계 질환과

비만, 당뇨등에 걸리게 되는데

운동을 통해서 콜레스테롤 수치를 낮출 수있지만

우선은 식습관 조절을 통해 콜레스테롤 낮추는방법을

시도하는 것이 더 바람직합니다.

콜레스테롤 수치가 높아지는 이유

포화지방,트랜스지방, 콜레스테롤이 많은

동물성 식품을 지나치게 먹거나

체중과다,운동 부족, 과음, 과식 등의

생활습관에서 원인을 찾을 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법으로

다음과 같은 식습관을 추천합니다.

1회 섭취량을 조금씩 나눠서 섭취하기

하루에 두 끼나 세 끼를 배부르게 먹기보다는

4-6 번으로나누어 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

 영국에서 약 14,000명의 남녀를 대상으로 실험한 결과

소량의 음식물을 여러 번 섭취한 사람이

그렇지 않은 실험대상보다

일일 섭취 칼로리 및 지방의 양이 많음에도불구하고

콜레스테롤의 레벨이 낮게 나타났습니다.

장수한 분들의 식습관이

소량을 섭취한 이유가 다 있는 것 같습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

육류 섭취 줄이기

고기의 섭취량을 절반 이상 줄이는 줄인다든가

삽겹살,햄, 소시지 같은 가공육은 되도록이면 먹지 않는 것이 좋고

콜레스테롤 낮추는 방법

인스턴트 식품 섭취 줄이기

도넛, 케이크, 비스켓류, 프림커피, 라면을즐겨먹는 경우에도

혈중 콜레스테롤이 상승될 수 있기 때문에

기름에 튀긴 음식과 인스턴트 식품 섭취를줄이는 것도 필요합니다.

콜레스테롤이 높은 경우

본인의 식습관과 생활습관을 되돌아 보고원인을

제거하려는 노력을 해야 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

이 외에도 적정체중 관리,

금주, 금연, 규칙적인 운동을 실천하는 것이 중요합니다.