칼륨이 많은 음식

칼륨의 역할은 다양하지만

그 중에서도 나트륨을 체외로 배출시키는 역할 때문에

칼륨이 많은 음식은

다이어트를 시도하는 분들에게

많은 관심을 받고 있습니다.

다이어트 외에도 칼륨이 중요한 이유와

칼륨이 많은 음식을 알아볼께요.

칼륨의 역할 

필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸 속 세포와 조직,

기관들이 적절히 기능할 수 있도록 하며

단백질을 형성하고 탄수화물을 분쇄하거나 이용합니다.

또 근육을 만들고 심장의 전기 활동을 조절하며

몸 속에 칼륨이 너무 적으면 근육에 경련이 일어나거나

신경에 마비가 나타날 수 있고

피로감을 쉽게 느끼고 부정맥 등

심장 리듬이 비정상적이 되며 혈압이 올라갑니다.

성인의 칼륨 일일 섭취량

하루 섭취 권장량은 4700㎎입니다.

칼륨이 많은 음식들

감자

작은 감자 한 개에는 칼륨이 738㎎이나 들어있지만

 열량은 128칼로리 밖에 되지 않습니다.

흰콩

흰콩 반 컵 분량에는 칼륨 595㎎이 들어있는데

흰콩은 섬유질도 풍부하고 신진대사를 촉진하며

심장건강에도 도움이 됩니다.

플레인 요구르트

설탕 등 다른 것을 아무것도 넣지 않은 요구르트인

플레인 요구르트 약 237㎖에는 칼륨이 531~579㎎ 들어있습니다.

고구마

고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만

칼륨은 542㎎이나 들어있습니다.

광어

넙치로도 불리는 광어 역시 칼륨 함유량이 높습니다.

광어 84g에는 칼륨 490㎎이 들어있습니다.

이 외에도

건포도 반컵

545mg

복숭아

308mg

브로콜리

브로콜리 85g에는464mg이 들어있습니다.

단 신장기능이 약하거나 신장질환이 있는 사람은

 섭취에 주의해야 합니다.