골다공증 예방법  
 
최근 골다공증 환자가 급증하고 있습니다. 특히 골다공증은 남성 환자가 매년 5만여 명 수준인데 반해 여성의 경우 매년 80만여 명에 육박해 90%가 넘는 환자가 여성이라고 합니다. 
 
골다공증은 뼈에 구멍이 많다는 뜻인데요,, 의학적으로 정확히 말하면 뼈의 조직이 엉성하다는 의미로 뼈 엉성증이 맞다고 합니다. 초기에는 특별한 증상이 없으나 점차 등이나 허리에 통증과 피로감이 있을 수 있습니다. 
 
이를 무심코 넘기면 뼈는 얇아지고 조그만 구멍이 늘어나 부러지기 쉬워지게 되는데요,, 골다공증에 의한 골절이 일어나기 쉬운 부위는 척추, 넓적다리뼈, 손목 관절 등입니다. 골다공증은 사람의 활동성을 제한하고, 삶의 질을 떨어뜨리며 조기 사망에 이르게 하는 무서운 질병이라고 합니다. 
 
골다공증을 막기 위한 건강 수칙 4가지를 알려드립니다. 
 
 
◈ 골다공증 예방법 : 비타민 D를 섭취하라 
 
칼슘과 단백질이 풍부하게 든 음식을 과일, 채소와 함께 먹어야 합니다. 햇볕을 많이 쪼여 몸속 비타민 D 생성을 돕고, 비타민 D 섭취에 신경 써야 합니다. 
 
 
◈ 골다공증 예방법 : 나쁜 습관을 버려라 
 
담배는 무조건 끊어야 합니다. 술 마시는 것도 자제해야 하고, 이와 함께 너무 말라도 안 된다고 하는데요,, 체중이 평균 이하로 나가는 여성은 골다공증에 걸릴 가능성이 아주 높다고 합니다. 
 
 
◈ 골다공증 예방법 : 위험 요인을 파악하라 
 
골다공증에 대해 공부해둘 필요가 있습니다. 45세 이전에 폐경이 된 여성은 골다공증에 걸릴 위험이 아주 높다고 합니다. 또 스테로이드 호르몬의 일종인 글루코코티코이드 관련 약을 복용하거나 류마티스 관절염, 흡수불량 장애 등도 골다공증의 원인이 됩니다. 
 
 
◈ 골다공증 예방법 : 꾸준히 운동하라 
 
남성도 물론이지만 특히 여성은 골다공증을 예방하기 위해 1주일에 3~4회 운동을 반드시 해야 합니다. 1회 운동 시 시간은 30~40분인데요,, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋습니다.