´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ 5°¡Áö Ãæ°í
ÀÌÁ¦ ¼¼È÷ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁغñÇØ¾ß ÇÏ´Â ½ÃÁ¡ÀÌ ´Ù°¡¿É´Ï´Ù.
¶ß°Å¿î ¿©¸§Ã¶ Çؼö¿åÀå¿¡¼ ¼·Î ¸ö¸ÅÀ» »Ë³»·Á »ìÀ» ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é »¬¼ö ÀÖÀ»±î
°í¹ÎÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ´Â ½ÃÁ¡ÀÌ 3¿ùºÎÅÍ ½ÃÀ۵ȴٰí ÇÒ¼ö ÀÖÁö¿ä.
Á¡Á¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ·¯ ¿À½Ã´Â ºÐµéÀÌ ÇÑÀÇ¿ø¿¡µµ ´Ã¾î³ª´Âµ¥ Á¦°¡ ÇÏ´Â °£´ÜÇÑ Ãæ°í´Â 5°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù.
±× Ãæ°í¸¦ °£´ÜÈ÷ Àû¾îº¾´Ï´Ù. Âü°íÇϽøé ÁÁÀ»µíÇϱº¿ä,
1. ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¸¶¼¼¿ä,
ºñ¸¸À¸·Î °í¹ÎÇÏ´Â ºÐµéÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ¹äÀ» ¾È¸Ô¾î¼ »ìÀ» »©·Á°í ÇÏÁÒ, ƯÈ÷ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£¸é¼ »ìÀ» »©·Á°í ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ¾ÈÇÏ°Ô µÇ¸é °øº¹°¨¿¡ ÀÌ°Í Àú°Í ¸Ô°Ô µÇ°í ±×·¯¸é ±º°ÍÁúÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â °ÍÀ̱⿡ »ìÀº ¿ÀÈ÷·Á ´õ Âî°Ô µË´Ï´Ù. üÁßÁ¶ÀýÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é Ç×»ó ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ½Ä»ç¸¦ µÇµµ·Ï °Å¸£Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù, Çѵγ¢¿¡ °©ÀÛ½º·´°Ô ÇÏ´Â ½Ä»ç´Â ¿ÀÈ÷·Á ¶×º¸¸¦ ¸¸µé±â ½±½À´Ï´Ù.
ÇÏ·ç 3³¢·Î ±ÕµîÇÏ°Ô ³ª´©¾î¼ ½Ä»ç¸¦ ÇϽðí Àú³á¿¡´Â µÇµµ·Ï °ú½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í ¸ðÀÓÀ̳ª ȸ½ÄÀ¸·Î ¼úÀ» °çµé¾î À°·ù¿¡ ǪÁüÇÏ°Ô ¸Ô´Â ½Ä»ç¸¦ °è¼Ó ÇÏ½Å´Ù¸é ¿µ¿µ ºñ¸¸Àº Ä¡·áµÉ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒÁ¡!!
¹äÀ» °Å¸£¸é »ìÀÌ Âî°Ô µÇ°í, ³ªÁß¿¡ ¿ä¿äµµ ¿Ã¼ö ÀÖ´Ù´Â°Í . ÀØÁö ¸¶¼¼¿ä,,
2. Çö¹Ì¹äÀ̳ª Àâ°î¹äµî »ö±òÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¸Ô¾î¶ó.
Èò À½½ÄÀº ½ÄÈÄ Ç÷´çÀ» ³ôÀÌ´Â Á¤µµ°¡ Å®´Ï´Ù. º¹ºÎ ºñ³ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ÀÌÀ¯ Áß Çϳª´Â ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÇ Áõ°¡°¢ Ç÷Áß Àν¶¸° ³óµµ¸¦ ³ôÀÌ°í, µÚÀÌ¾î °øº¹°¨ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© Æø½Ä ¹× °ú½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇÁÒ, ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½ÄµéÁß¿¡ °¨ÀÚ°¡ °í±¸¸¶º¸´Ù ¿·®ÀÌ ³·Áö¿ä, ÇÏÁö¸¸ °¨ÀÚ´Â ½ÄÈÄ Ç÷´ç ¹× Ç÷Áß Àν¶¸° Áõ°¡ÆøÀÌ °í±¸¸¶º¸´Ù Å©±â¶§¹®¿¡ º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °ÍÀº Èò½Ò¹äµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ°í¿ä,,
µû¶ó¼ Èò À½½ÄÀ» ¸Ö¸®ÇÏ°í °ËÀº À½½ÄÀ» °¡±îÀÌ Çϸé üÁß Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ¿îµ¿Àº ÂÉ°³¼ Ç϶ó.
¿îµ¿ÀÌ ½Ä¿å¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÑ ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç 1½Ã°£ À̳»ÀÇ ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ¿ÀÈ÷·Á ¶³¾î¶ß¸®°í, 1½Ã°£À» ³Ñ±â´Â ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ´Ã¸°´Ù°í ÇÑ´Ù, µû¶ó¼ ÁÖ¸»¿¡ ¿îµ¿À» ¸ô¾Æ¼ ÇÏ´Â »ç¶÷º¸´Ù ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ ÀÏÁ¤ ½Ã°£µ¿¾È Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÑ »ç¶÷ÀÌ »ìÀ» »©±â°¡ ´õ ½±´Ù´Â À̾߱Ⱑ µÈ´Ù. ºñ¸¸ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â üÁß °¨¼Ò¸¦ À§Çؼ ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇØ¾ß ÇϹǷΠ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½À°üÈÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¦ÀÏ Áß¿äÇÏ´Ù.
4. ±ÙÀ°À» ´Ã·Á¶ó
»ìÀ» »©°íÀÚ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¹Ýµå½Ã ±ÙÀ°À» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù, ±ÙÀ°ÀÌ ¸Ô´Â ¾çÀ» ÀüºÎ´Ù Å¿ö ¾ø¾Ø´Ù¸é Àý´ë·Î »ìÀ» Âñ ¿°·Á°¡ ¾ø´Ù, Çѵ¥ ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀÌ Àû¾î Å¿ö¹ö¸®´Â ¾çº¸´Ù À½½Ä¹°ÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ´õ ³ôÀ¸¸é Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀûÀÌ µÉ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ üÁß Á¶ÀýÀ» À§Çؼ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸, ¾Æ·É. ´ýº§, Çコ±Ù·Â °È ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¿© ÁøÇàÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
5. ¼ú¾ÈÁÖ¸¦ ¸Ö¸®Ç϶ó
¼úÀº º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÇ °¡Àå Å« ÀûÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ Èç È÷ ¸Ô´Â »ï°ã»ì,, °¥ºñ, ¸¶¸¥¾ÈÁÖ, ´ßÆ¢±èµîÀÇ ¾ÈÁְŸ®µéÀ» »ý°¢Çغ¸¶ó, ¾ó¸¶³ª Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀºÁö, ÀÌ·¯ÇÑ °ÍµéÀ» 600kcalÀÇ ¼ú°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù°í ÇÑ´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â Æ÷±â¸¦ ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù,
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ º¹ºÎ ºñ¸¸À» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¸¹ÀÌ ³ë·ÂÇÑ´Ù, ±×·¯³ª ºñ¸¸ Ä¡·á´Â ¸¶Ä¡ ½ÃÇèÀ» ÁغñÇÏ´Â ±âºÐÀ¸·Î Ä¡·á¸¦ ÇؾßÇÑ´Ù, Á¶±Ý¾¿ ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸®¸é¼ Àڱ⠸ö¿¡¼ ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æÀÌ ¿¬¼ÒµÉ¼ö ÀÖ´Â Á¶Á÷À» ¾ç¼ºÇÏ´Â ±×·¯ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥¸¸ÀÌ ¿ä¿äÇö»óÀÌ ¾ø´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸¸µé¾î ³¾¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.