1. 호두 중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 호두를 즐겨먹었다고 한다. 뇌를 닮은 호두는 칼슘과 레시틴 성분이 뇌와 신경을 강화시키고 불면증과 노이로제를 완화시켜 한방에서도 두뇌 발달과 숙면에 유익하다고 여기고 있다. 또한 호두를 평소 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 세 배까지 증가한다는 미국의 연구 결과도 나온 바 있다. 멜라토닌은 밤이 되면 우리 몸을 수면모드로 진입하게 하고 장시간 비행으로 인한 시차 극복에 효과적인 항산화물질이다. 자기 전에 따뜻한 우유 반잔과 호두 3~4개를 먹으면 우유의 칼슘 성분이 스트레스를 줄여주고 호두의 멜라토닌 성분 덕에 깊은 잠을 잘 수 있다. 2. 대추 한방에서 말하길 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 효과가 있다고 한다. 밤에 잠을 잘 못 자거나 꿈을 많이 꾸는 사람, 신경질이 심한 사람에게 좋다. 신경이 예민하다면 평소 대추차를 꾸준히 마시자. 긴장이 풀리고 머리가 맑아지며 기억력도 좋아진다. 불면증이 심한 경우라면 대추 14개와 파뿌리 7개에 약 5리터 정도의 물을 넣어 함께 달여 잠자리에 들기 전 한 잔씩 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 된다.
3.파 초조하고 안절부절 못하겠는가? 대체로 신경이 예민하고 스트레스를 잘 이겨내지 못하는 사람들이 불면증에 시달리기 쉽다. 파에는 신경을 튼튼하게 하고 근육 기능에 아주 중요한 성분인 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있다. 비타민 B1은 근육 경련 또는 욱신거림이나 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증을 예방해주는 효과가 있다. 파는 어떤 음식에 넣어 먹어도 잘 어울린다. 국, 찌개, 무침 등에 팍팍 넣어 먹기를 서슴지 말라. 4. 현미 복합 탄수화물을 많이 섭취하면 세라토닌의 형성을 도울 수 있다. 복합 탄수화물을 듬뿍 함유하고 있는 대표적인 식품 중 하나가 바로 현미이다. 영국 브라이튼 대학교의 영양 분석학자인 파라 클러레의 이야기에 따르면 현미에는 긴장 완화를 돕는 미네랄인 마그네슘도 풍부하다고 한다. 매일 현미밥을 먹기가 영 까칠하다면 하루에 한 끼만이라도 흰 쌀밥 대신 현미밥을 먹자. 아니면 현미로 만든 시리얼도 나쁘지 않다.
5. 양파 양파에는 신경을 안정시키고 수면을 유도하는 성분이 들어 있어 저녁 식사 때 먹으면 효과적이다. 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 자도 잠이 잘 온다. 양파를 섭취할 때는 양파보다 양파즙으로 섭취하는 것이 더욱 편하다. 양파의 자세한 효능은 아래 글을 참고.
6. 우유 우유에는 신경을 진정시키는 세로토닌이 풍부하게 들어 있어 자기 전에 마시면 불면증에 좋다.
7. 마늘 마늘은 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하며, 피로감을 해소하며 잠이 잘 오도록 한다. 단,마늘은 자극이 강하므로 위장이 약한 사람은 주의해서 섭취한다
불면증자가진단 / 수면장애증상 1. 잠자리에 누운 후 잠자는데 30분 이상 걸린다. 2. 잠자리에 누우면 정신이 더욱 또렷해지거나 공상이 많아 진다. 3. 잠든 후 자주 깬다. 4. 잠을 자면서도 여러 생각이 들거나 복잡한 꿈을 꾼다. 5. 이른 새벽에 깬 후 더 자고 싶으나 다시 잠들기가 어렵다. 6. 아침에 일어난 후 정신이 흐릿하며 맑지 못하다. 7. 낮에 쉽게 피곤하고 집중력이 떨어 진다.
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