|
|
´ëÃßÀÇ È¿´É 7°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
´ëÃßÀÇ È¿´É 7°¡Áö È£Èí±âÁúȯ Ä¡·á(°¨±âÄ¡·á) Àϱ³Â÷°¡ Ä¿Áö¸é¼ °¨±â·Î ÀÎÇØ º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹À¸½Åµ¥¿ä. °¨±â¿Í °°Àº È£Èí±â °ü·Ã ÁúȯÀº ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é °É¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ´ëÃß´Â ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î °¨±â¸¦ ºñ·ÔÇÑ È£Èí±â ÁúȯÀ» Ä¡·áÇϰųª ¿¹¹æÇϴµ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ Àִµ¥¿ä. °¨±â¿¡ °É¸®¼Ì´Ù°Å³ª °¨±â·Î ÀÎÇÏ¿© ¸ö»ì±â¿îÀÌ ÀÖÀ»¶§¿¡´Â µû¶æÇÑ ´ëÃßÂ÷¸¦ ¸¶¼ÅÁÖ¸é µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 1. ºñ¿° °³¼± È£Èí±âÁúȯ¿¡ ÁÁÀº ´ëÃß´Â ºñ¿°Ä¡·á¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥¿ä. ´ëÃ߸¦ ´Þ¿©¼ ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇϸé ÄÚÀÇ Á¡¸·À» °ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ºñ¿° Ä¡·á ¹× ¿¹¹æ¿¡ ´ëÃß È¿´ÉÀ» º¼ ¼ö Àִµ¥¿ä. ºñ¿°Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â ºÐÀ̶ó¸é Àß ÀÍÀº ´ëÃâÀ» ÇÞºµ¿¡ ¸»·Á Çѹø Âð ÈÄ¿¡ ¶Ç´Ù½Ã ÇÞºµ¿¡ ¸»·ÁÁÖ¼¼¿ä. ¸»¸° ´ëÃ߸¦ ±×´ë·Î ¸Ô´Â´Ù°Å³ª ´Þ¿©¼ ¸Ô¾îµµ ÁÁÀºµ¥¿ä. ´Þ¿©¼ º¹¿ëÇÏ½Ç ºÐµéÀº ´ëÃß 10g Á¤µµ¿¡ ¹° ÇÑÄÅ ¹ÝÀ» º×°í ¹°ÀÇ ¾çÀÌ ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¶§±îÁö ´Þ¿©¼ ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Âµ¥¿ä. ÇÏ·ç 3ȸ¾¿ ½Ä»çÇϱâÀü 30ºÐ °æ¿¡ º¹¿ëÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. 2. ºÒ¸éÁõ Ä¡·á Æò¼Ò ½Å°æ ¾µ ÀÏÀÌ ¸¹´Ù°Å³ª ½Å°æÀÌ ¿¹¹ÎÇØÁö¸é ±×·ÎÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º·Î ½±°Ô ÀáµéÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥¿ä. ´ëÃß¿¡´Â ½Å°æÀ» À̿ϽÃÅ°´Â ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü¿¡ ´ëÃßÂ÷¸¦ ¸¶½Ã¸é ¸¶À½ÀÌ Æí¾ÈÇØÁö¸é¼ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ¿© ºÒ¸éÁõ Ä¡·á¿¡ ´ëÃßÈ¿´ÉÀ» º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 3. Ç÷¾×¼øȯ °³¼± ¹× ³ÃÁõÄ¡·á ´ëÃ߸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±½ÃÄѼ ³ÃÁõÄ¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥¿ä. µû¶æÇÑ ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ´ëÃ߸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé ÀåÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾ÈÁ¤À» ÁÖ¸é¼ Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±½ÃÄÑ ³ÃÁõÄ¡·á¿¡ ´ëÃßÈ¿´ÉÀ» º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷, ¿©¼ººÐµéÀÌ ³ÃÁõÀ¸·Î °í»ýÇϽô ºÐÀ¸½Åµí Çѵ¥¿ä. Æò¼Ò¿¡ Ä¿ÇÇ ´ë½Å µû²öµû²öÇÑ ´ëÃßÂ÷¸¦ ¸¶¼Åº¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. 4. ÀÌ´¢ÀÛ¿ë ´ëÃ߸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÀÌ·ÎÀÎÇØ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇØÁ® ¿ì¸® ¸ö¿¡ ½×¿© ÀÖ´Â ³ëÆó¹°µéÀÇ ¹èÃâÀ» ¼ö¿ùÇÏ°Ô ¸¸µé¾î Áִµ¥¿ä. ÀÌ ³ëÆó¹° ¹èÃâ·Î ÀÎÇØ ¼÷ÃëÇؼҳª Ç÷°ü°è Áúȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ¿ì¸® ¸ö¿¡ ½×¿© ÀÖ´Â ³ëÆó¹°µéÀÇ ¹èÃâÀ» ¼ö¿ùÇÏ°Ô ¸¸µé¾î Áִµ¥¿ä. ÀÌ ³ëÆó¹° ¹èÃâ·Î ÀÎÇØ ¼÷ÃëÇؼҳª Ç÷°ü°è Áúȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 5. °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıº °³¼± °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀº ÀåÀÌ ¹Î°¨ÇØÁ®¼ »ý±â´Â ÁúȯÀ¸·Î º¹ÅëÀ̳ª ¼³»ç, º¯ºñ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎÁß¿¡¼ 10~15% Á¤µµ°¡ ÀÌ ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù°í Çϴµ¥¿ä. ´ëÃß¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¹Ì³×¶ö°ú Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀÌ Àå ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â µ¶À» Á¦°ÅÇÏ°í Àå¿¡ °¡½º°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀ» °³¼±Çϴµ¥ ´ëÃßÀÇ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. 6. Ç×¾ÏÈ¿°ú ¹× ³ëȹæÁö ´ëÃß¿¡´Â Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¹Ì³×¶ö, Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥¿ä. ƯÈ÷, Çö󺸳ëÀ̵å´Â Ç×¾ÏÈ¿°ú¿¡ À¯¸íÇÑ ¼ººÐÀ̸ç, ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÖ´Â ¹ß¾Ï¼ººÐÀ» ÇÔ²² ÈíÂøÇÏ¿© Á¦°ÅÇØ Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, º£Å¸Ä«·ÎƾÀ̶ó´Â ¼ººÐÀº ü³»ÀÇ À¯ÇØÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØÁÖ¾î ¾Ï ¿¹¹æ°ú ÇÔ²² ³ëȹæÁö¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 7. Á¤·Â°È ¸¶Áö¸·À¸·Î ¼Ò°³Çص帱 ´ëÃßÈ¿´ÉÀ¸·Î´Â Á¤·Â°ÈÀä. °ÀåÁ¦·Îµµ ³Î¸® ÀÌ¿ëµÇ´Â ´ëÃ߸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾àÇØÁ®¹ö¸° ³»ÀåÀ» °ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î Á¤·Â°È¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¢Å ´ëÃßÄ®·Î¸® 100g ±âÁØÀ¸·Î ´ëÃß Ä®·Î¸®´Â 104kcal ÀÏ Á¤µµ·Î Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº ÆíÀä. ´ëÃß´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ» »Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó, ´çºÐ ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ® ÇϽô ºÐµéÀÇ °æ¿ì¿¡´Â °úÀ×¼·Ãë ÇϽô °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. °¨±â Ä¡·á³ª ¿¹¹æÀ» À§Çؼ µû¶æÇÑ ´ëÃßÂ÷¸¦ ¸¶½Ã´Â °Íµµ ÁÁÀ»°Í °°½À´Ï´Ù
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18633 |
õµµº¹¼þ¾Æ È¿´É |
1 |
7,022 |
2022-07-04 |
|
|
|
18632 |
¿À¡¾îÀÇ È¿´É 9°¡Áö [1] |
0 |
3,285 |
2022-07-04 |
|
|
|
18631 |
¸í¾ÆÁÖ ³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,631 |
2022-07-04 |
|
|
|
18630 |
º¹ºÐÀÚÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
0 |
5,048 |
2022-05-31 |
|
|
|
18629 |
Á¶Æ˳ª¹«ÀÇ È¿´É |
0 |
2,571 |
2022-05-20 |
|
|
|
18628 |
ÀÚ»ö¾çÆÄÀÇ È¿´É |
1 |
4,115 |
2022-05-20 |
|
|
|
18627 |
º½³ª¹°ÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É |
0 |
2,956 |
2022-05-11 |
|
|
|
18626 |
¸ÓÀ§ÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
1 |
9,555 |
2022-05-11 |
|
|
|
18625 |
¹«¸»·©ÀÌÂ÷ È¿´É |
2 |
5,901 |
2022-04-20 |
|
|
|
18624 |
¾¦Â÷ È¿´É 6°¡Áö |
3 |
9,064 |
2022-04-20 |
|
|
|
18623 |
¿¬ÀÚÀ°ÀÇ È¿´É È¿°ú |
1 |
3,383 |
2022-04-20 |
|
|
|
18622 |
±â°üÁö¿¡ ÁÁÀº ¹èÁóÈ¿´É |
0 |
3,012 |
2022-04-20 |
|
|
|
18621 |
º½¾¦ÀÇ È¿´É |
0 |
1,868 |
2022-04-20 |
|
|
|
18620 |
µÕ±¼·¹Â÷ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,567 |
2022-03-28 |
|
|
|
18619 |
¼ú ¸»°íµµ °£¿¡ ³ª»Û ½ÄÇ° |
0 |
3,650 |
2022-03-24 |
|
|
|
18618 |
°í±¸¸¶ÁÙ±â È¿´É 6°¡Áö |
1 |
2,909 |
2022-03-14 |
|
|
|
18617 |
À²¹«ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,088 |
2022-03-04 |
|
|
|
18616 |
¸ÆÁÖÈ¿¸ðÀÇ È¿´É ÃÑÁ¤¸® |
0 |
3,091 |
2022-02-21 |
|
|
|
18615 |
3´ë Àå¼ö½ÄÇ° '¾ç¹èÃß' |
1 |
2,968 |
2022-02-21 |
|
|
|
18614 |
¿¬±ÙÀÇ È¿´É°ú ¿µÇâ |
4 |
9,795 |
2022-02-14 |
|
|
|
|
|
|
|