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불면증을 예방하는 생활습관
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1. 잠이 올 때 잠자리에 눕는다
- "잠을 자야겠다"는 생각은 오히려 정신을 또렷하게 만들기 때문에 잠이 오지 않는데도 잠자리에 억지로 누워있는 것은 좋지 않습니다.
2. 일정한 시간에 일어난다
- 평소의 수면 패턴을 유지하는 것이 좋으므로 매일 정해진 시간에 잠들고 일어나도록 노력해 보세요
3. 잠자기 전 이완요법으로 담을 청한다
- 잠자기 전 명상이나 스트레칭, 복식호흡등으로 몸과 마음을 이완시키고 잠자기 한 시간전에는 따뜻한 목욕으로 혈액순환을 도와 근육을 풀어주면 수면에 도움이 됩니다.
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