공 들고 비틀기
① 발은 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손으로 공을 잡고 가슴 앞쪽으로 쭉 벌린다.
② 호흡을 내뱉으면서 왼쪽으로 허리를 비틀었다가 들이마시면서 정면으로 돌아온다.

양쪽 각각 15회씩 반복.

++ point 공을 든 상태로 허리를 비틀 때 팔이 수평을 유지하도록 해야 운동효과를 볼 수 있다

옆구리 구부리기
① 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 양손으로 수건을 잡아 머리 위로 쭉 뻗는다.
② 호흡을 내뱉으면서 왼쪽으로 상체를 천천히 내렸다가 들이마시면서 올린다. 양쪽 각각 15회씩 반복.
++ point 상체를 내릴 때는 복부에 힘을 충분히 준 상태로 반복한다. 힘을 빼면 운동 효과가 없을 뿐

아니라 골반이 틀어질 수 있다.

옆으로 누워 상체 들어올리기
① 몸이 일자가 되도록 옆으로 눕고 무릎은 살짝 굽혀 몸의 균형을 잡는다.
② 복부에 힘을 최대한 준 상태에서 호흡을 내뱉으며 상체를 끌어올리고, 들이마시며 내려간다.

양쪽 각각 15회씩 반복.
++ point 허리에 무리가 가지 않도록 시선을 최대한 위쪽을 바라본다

누워서 허리 비틀기
① 천장을 보면서 누운 상태로 팔은 가볍게 머리 뒤에 놓고, 다리는 비스듬히 포갠다.
② 복부에 힘을 주고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿는 느낌 허리를 튼다. 양쪽 각각 15회씩 반복.
++ point 양다리를 포개서 비스듬히 놓은 다음 반대쪽 팔꿈치와 맞닿게 하는 것이 포인트