다른 신체 부위의 크고 작은 부상과 달리 발의 문제는 마라토너라면 누구나 달고있는 터라 오히려 무시되는 경우가 많다. 물집, 굳은살, 악취, 티눈, 무좀 등 병원을 찾을 만큼 심각한 부상이 아닌 경우엔 더더욱 그렇다. 하지만 발의 작은 불편은 다른 신체 부위의 부상을 초래할 수 있다. 한쪽 발이 불편한 상태로 달리면 반대쪽 무릎이나 허벅지에 부담을 준다. 마라톤이 기록 경기임을 생각해봤을 때 발의 소홀한 관리는 마라토너의 자기 관리와도 연결될 수 있는 문제다.

발에 생기는 문제들은 아주 사소한 데서 발생하기 때문에 평소 조금만 신경 쓰면 불편을 줄일 수 있다. 마라토너의 발을 피곤하게 만드는 가장 큰 원인은 러닝화다. 사이즈가 작거나 클 때, 밑창이 너무 얇을 때, 세탁이나 건조가 제대로 되어있지 않을 때 러닝화는 다양한 방법으로 발을 괴롭힌다.

가장 흔하게 생기는 물집은 작거나 볼이 좁은 러닝화로 인해 주로 발생한다. 물집이란 마찰 열로 인해 분리된 피부 바깥층 안에 물이 차는 것으로, 사이즈가 작은 러닝화에 발이 계속적으로 부딪치면서 뒤꿈치나 발바닥 앞쪽, 발가락 등에 쉽게 생긴다. 또한 너무 빠르게 달리거나 러닝화 밑창이 얇을 때, 발 모양이 비정상적이거나 덥거나 습한 환경에서도 물집은 어김없이 나타난다.

물집을 예방하려면 먼저 발에 잘 맞는 러닝화를 신고 양말도 쿨맥스 소재로 된 제품이나 뒤꿈치와 발가락을 보강한 것을 골라 신는다. 수분이 잘 배출되지 않는 면 양말은 습기를 머금고 있기 때문에 물집이 생기기 쉽다. 러닝화가 넉넉한 크기라면 양말을 두 겹 겹쳐 신는 것도 좋은 방법이다. 물집이 자주 발생하는 부위에는 바셀린이나 일회용 밴드 같은 의료용 테이프를 붙여주면 러닝화와의 마찰을 어느 정도 감소시킬 수 있다.

물집은 며칠 쉬면 자연히 가라앉지만 물이나 피가 고여있는 경우에는 세균에 감염될 수 있으므로 적절한 조치가 필요하다. 소독한 바늘에 실을 꿰어 물집 사이로 통과시키면 물집에 고인 액체가 빠진다. 실은 물집에 다시 액체가 고이지 않도록 하루 뒤에 빼주면 된다.

발을 비정상적으로 움직일 때나 압력이 높은 부위에 생기는 굳은살은 물집이 생기지 않도록 발이 스스로를 단련하는 방법이다. 뒤꿈치 주변이나 발 볼에 주로 생기는데 피부가 심하게 굳으면 통증이 오기도 한다. 굳은살을 제거할 때는 따뜻한 물에 발을 담가 불린 다음 각질 제거기를 이용해 긁어낸다. 너무 심하게 긁어서 상처가 나지 않도록 주의하고, 끝난 후에는 발 전용 크림이나 로션을 발라 굳은살 제거 부위를 부드럽게 관리해 주는 것이 좋다.

티눈도 굳은살의 일종으로 오랫동안 자극을 받은 부위에 나타난다. 티눈을 잘라보면 중심부에 원추 모양의 심이 박힌 것을 볼 수 있는데 티눈 약을 서너 차례 되풀이해서 바르면 대부분 심이 빠진다. 티눈 심이 깊은 경우 억지로 빼려고 하다가는 상처가 커질 수 있으므로 피부과를 찾아 치료해야 한다.